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Como melhorar a postura em 10 segundos

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Além de garantir uma boa saúde e eliminar as dores, uma postura correta passa a sensação de emagrecimento. Mas, ainda assim, muitas pessoas continuam curvando as costas, sobretudo quando sentam em frente ao computador.

Hoje, mostraremos 10 exercícios e truques fácies que vão te ajudar a endireitar as costas.

1. Cumprimento

Leve as suas mãos para trás e junte as palmas como na imagem. É importante que a linha dos braços, do cotovelo direito até o cotovelo esquerdo, esteja reta. As omoplatas devem se juntar. Mantenha a posição durante 10 segundos.

2. Cadeado

Faça como na imagem: um braço por trás e por baixo e o outro por cima, com o cotovelo dobrado. Feche as mãos como um cadeado e puxe. Após 5 segundos, troque o lado.

3. Giros

Sem mexer a parte inferior do seu corpo, leve as mãos atrás da cabeça e gire a parte superior do tronco para a esquerda de maneira que os ombros fiquem em posição perpendicular em relação ao assento da cadeira. Mantenha a posição por 5 segundos e faça do outro lado.

4. Costas arqueadas

Sente-se na ponta de uma cadeira e leve as mãos atrás da cabeça. Arqueie as costas e olhe para o teto. Lentamente, leve a cabeça para trás, sem deixar de olhar para cima. Se apoie no encosto da cadeira.

5. Alongamento em pé

Fique em pé como na imagem. Comprove que escápulas, glúteos e panturrilhas toquem a parede. Tensione o abdômen e faça respirações profundas.

6. Queda

Este exercício é a continuação do anterior. Sem se distanciar da parede, leve os braços para os lados e, lentamente, incline o tronco para a frente sem dobrar os joelhos. Fique nessa posição durante 10 segundos.

1. Abdômen forte

Uma boa postura precisa de abdômen forte, não apenas das costas. Ao tensionar os músculos do abdômen, as costas se alinham naturalmente. Um cinto alto, uma saia ou uma calça cintura alta ajudam a manter os músculos na posição correta.

2. Posição especial

Sente-se na ponta de uma cadeira, leve um pé para trás (quanto mais para baixo da cadeira, melhor) e o outro para a frente. Esta postura ajuda a endireitar as costas. Fique nessa posição após os exercícios anteriores.

3. Um peso nas costas

Ao trabalhar na frente do computador, pendure nas costas algum objeto que te empurre para trás, fazendo com que as costas fiquem mais retas. O ideal é um cabide.

4. Peso no peito

Ao realizar qualquer tarefa doméstica, pendure no peito uma mochila. O corpo tentará superar o peso e, sem querer, levará os ombros para trás para manter o equilíbrio.

E, por último: todas as recomendações anteriores têm um efeito rápido e oferecem resultados quase imediatos, mas não são um trabalho de longo prazo. Para ter um resultado estável, mantenha a postura correta todos os dias e, se sentir algum incômodo, procure um profissional.

Imagem de capa depositphotos
Ilustradora Alena Tsarkova exclusivo para Incrível.club
Produzido com base em material de dailyhealthpost, smashingtops, huffingtonpost
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