Uma rotina para acordar que é super eficiente e melhor que café

O café é uma espécie de fórmula mágica para acordar. Muita gente garante (com razão) que, se não tomar um “pretinho”, sente que o dia não começa. Para se ter uma ideia, mais da metade da população dos Estados Unidos toma pelo menos uma xícara de café todos os dias. A cafeína é o que faz deste produto algo tão eficiente na hora de despertar pela manhã. Mas se você não gosta de café ou se quer tentar reduzir um pouco a quantidade de consumo, existem alternativas que também enchem o corpo de energia.

O Incrível.club preparou uma lista com opções ao café que vão deixar o seu corpo pronto para enfrentar o dia com muita disposição.

1. A técnica de colocar o despertador longe

Desligar o alarme e tentar dormir uns minutinhos a mais pode ser muito complicado. Uma boa estratégia é manter o despertador longe da cama, para precisar levantar para desligar. Os despertadores regularmente aumentam os níveis de estresse e nos deixam irritados se tocam repetidas vezes.

Na próxima vez que ficar com vontade de apertar o botão de snooze, lembre-se da frase do comediante americano Dimitri Martin: “Adiar o alarme pela manhã não faz sentido. É o mesmo que dizer que você odeia acordar cedo e fazer isso um monte de vezes no mesmo dia”.

2. Não comece o seu dia olhando as redes sociais ainda na cama

Pode parecer tentadora a ideia de ficar embaixo do cobertor olhando o celular, mas isso não deve ser feito. Assim que você acordar, saia da cama e comece a ativar o corpo.

A tendência atualmente é acordar e olhar as redes sociais. Isso deve ser evitado. Procure atividades mais saudáveis para fazer nas duas primeiras horas do seu dia. Você vai se sentir muito melhor e muito mais disposto.

3. Aproveitar o calor e a luz solar

Assim que você levantar da cama, abra a cortina. A luz do sol indica ao cérebro que é hora de acordar. Além disso, ele ajuda a regular o seu relógio biológico. Alguns estudos demonstraram que as pessoas que não recebem luz solar por muito tempo vivem mudanças drásticas em seus hábitos de sono, além de irregularidades hormonais. Os especialistas também recomendam dar um passeio toda manhã.

4. Nunca pule o café da manhã

Começar o dia com um bom e saudável café da manhã ajuda a dar energia ao corpo, além de evitar a depressão. Um café da manhã saudável deve conter carboidratos, fibras e proteínas. Comer frutas coloridas também é bom para a saúde — a cor tem um papel muito importante na hora de mostrar ao cérebro a importância de manter bons hábitos alimentares. Como sugerido por Leatrice Eiseman, diretora executiva da Pantone^® Inc, quando percebemos cores no nosso prato o nosso corpo libera uma boa quantidade de adrenalina

5. Chá mate

O chá mate é muito popular e faz muito bem. Ele tem uma grande concentração de cafeína, por isso é um ótimo substituto para o café. Além disso, suas propriedades são saudáveis.

6. Shakes

Os shakes são uma opção incrível para o café da manhã, principalmente para quem sempre acorda com pressa. A maioria dos shakes levam uma quantidade generosa de frutas, que são fonte muito boa de carboidrato. Mas tome cuidado que elas também têm uma dose considerável de açúcar. Então, prefira os que levam água em vez de leite.

7. Ver vídeos de gatos

Pode parecer estranho ou mesmo uma brincadeira, mas um estudo de 2015 mostrou um aumento no nível de energia dos participantes após ver vídeos de gatos. Segundo um outro estudo, este de 2012, vídeos de animais em geral funcionam muito bem para aumentar a energia das pessoas. Aqui no Incrível.club, você encontra vários posts sobre bichanos. Mas, antes de vê-los, saia da cama!

8. Mascar chiclete

Foi comprovado que o chiclete tem um impacto positivo em pessoas com problemas para dormir. Se você tem muito sono de manhã, tente mastigar chiclete, isso causa um impacto direto no cérebro em funções relacionadas com a memória. Se você precisa acordar cedo para estudar para uma prova, por exemplo, já sabe o que fazer. Mas não abuse.

9. Rir

Nada melhor do que começar o dia sorrindo. Rir não dá apenas um impulso energético, esse hábito oferece outros benefícios para a saúde. Muitos estudos demonstraram que o riso ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e diminui a sensação de dor no corpo.

Bônus: o truque da ducha de 90 segundos

Se tomar um banho quente é parte da sua estratégia para acordar, sua estratégia está errada. Médicos recomendam que as pessoas com problemas de sono usem a técnica dos 90 segundos:

1. Tome uma ducha de água fria durante 30 segundos.

2. Durante os seguintes 30 segundos ligue a água o mais quente que puder.

3. No final, tome uma ducha fria por mais 30 segundos.

Esta técnica não ajuda apenas a acordar, mas oferece outros benefícios para a saúde, principalmente porque influencia o sistema imunológico.

Se você conhecer outras técnicas que ajudam a ativar o corpo na hora de acordar, compartilhe nos comentários.