9 Exercícios que são a última moda para ter um bumbum arrebitado

Um bumbum reto não fica legal num maiô ou calças apertadas, então comece a fazer esses exercícios para obter o corpo dos seus sonhos. Você verá que não precisa entrar numa academia para ter um corpo tipo Kim Kardashian!

A equipe do Incrível.club reuniu 9 exercícios que a ajudarão a conseguir um bumbum arrebitado impressionante.

9. Reverência

1. Dê um longo passo para trás e para o lado, na direção da perna de apoio (como mostrado na imagem).
2. Sente-se e dobre o joelho da perna de apoio, sem passar dos dedos dos pés.
3. Levante-se e endireite as pernas.
4. Repita 15 vezes e faça 2 séries com cada perna.

8. Agachamentos com kettlebell

Você pode usar uma garrafa d'água pesada em vez de um kettlebell.

1. Dobre os joelhos, como mostra a imagem, e faça um agachamento incompleto.
2. Mantenha as costas retas e incline para o chão. Sinta a tensão nos glúteos.
3. Levante-se.
4. Faça 2 séries de 15 vezes deste exercício.

7. Peso morto

Você pode usar uma garrafa d'água pesada no lugar de uma barra.

1. Dobre os joelhos um pouco.
2. Mantenha as costas retas e se incline para frente, como mostra a imagem. Sinta a tensão nos glúteos.
3. Levante-se.
4. Faça 2 séries de 15 vezes.

6. Joelhos altos

1. Levante o joelho esquerdo e sinta a tensão no glúteo direito.
2. Repita 25 vezes e faça 2 séries com cada perna.

5. Subir escadas

1. Levante a perna direita e depois a esquerda, uma depois da outra.
2. Levante o joelho direito e sinta a tensão no glúteo esquerdo.
3. Repita 20 vezes e faça 2 séries com cada perna.

4. Prancha com perna para cima

1. Coloque-se na posição horizontal, como mostra a imagem.
2. Levante a perna esquerda. Mantenha essa posição durante 2 segundos.
3. Repita 15 vezes e faça 2 séries com cada perna.

3. Pernas em dupla elevação

1. Deite-se de bruços. Mantenha as pernas juntas.
2. Levante o tronco do piso ou do tapete.
3. Estenda os braços para tás.
4. Levante as pernas do chão.
5. Repita 30 vezes em 2 séries.

2. Dedos das mãos nos dedos dos pés

1. Posicione-se com 4 apoios, como mostra a imagem A.
2. Levante o braço direito e a perna esquerda para tocar os dedos dos pés.
3. Repita 15 vezes em 2 séries com cada perna.

1. Ponte de uma perna só

1. Deitada de costas, estenda os braços ao lado do corpo.
2. Dobre os joelhos para que seus pés estejam debaixo deles.
3. Levante a perna direita e os quadris.
4. Repita 20 vezes e faça 2 séries com cada perna.

Bônus 1

Para alcançar melhores resultados, esfregue suas pernas e glúteos diariamente.

Receita para um esfoliante muito eficaz: misture 100 gramas de café moído com 100 gramas de sal, uma colher de sopa de azeite ou abacate e 2 a 3 gotas de óleo essencial de laranja. Guarde na geladeira. Use-o após o treino ou adicione-o à sua rotina diária de cuidados com a pele.

Bônus 2

Alguns truques mais para um bumbum incrível:

• Tome duchas de contraste.
• Coma mais proteínas e gorduras sadáveis (abacate, peixe, etc.).
• Não sente com as pernas cruzadas.
• Massageie a área com uma escova seca.
• Beba mais água.
• Durma bem.

Qual exercício você mais gostou? Você os incluiria no seu treino? Compartilhe suas opiniões com a gente nos comentários!