8 Formas efetivas de parar de fumar

Dicas
há 1 ano

Segundo o Departamento Nacional de Saúde do Governo do Reino Unido, um fumante médio consome de mais de 5 mil cigarros por ano, o que significa que ele precisa também de bastante dinheiro para pagar esse vício.

Partindo do pressuposto de que todo fumante conhece os males que o cigarro causa à saúde e que boa parte tenta ou já tentou largar o vício, decidimos pesquisar um pouco mais sobre esse assunto e encontramos 8 formas que se mostraram realmente eficientes na luta contra o cigarro. Confira agora mesmo e boa sorte na luta contra esse hábito tão perigoso.

Antes de começarmos, mais um dado para mostrar os males do tabagismo.

Existem muitos estudos que tentam determinar algum vínculo entre o autismo infantil e o tabagismo materno, mas nenhum deles mostrou uma correlação real. Não obstante, um estudo publicado em 2017 encontrou um vínculo entre o autismo e o tabagismo da avó materna. Para o estudo foram consideradas 14 mil pessoas. Do total, 7 mil tinham traços autistas em função do tabagismo da avó materna, enquanto que 177 foram diagnosticadas com TEA (Transtorno do Espectro Autista). A maioria das crianças afetadas eram garotas.

Agora, vamos às dicas para parar:

1. Estabelecer uma data para começar o processo e se preparar para as dificuldades

Um estudo que comparava o abandono imediato com uma redução lenta do cigarro determinou que não havia diferença de eficiência entre os 2 métodos. Isso significa que você pode escolher aquele que você acha que funciona melhor no seu caso. Nas 2 situações, a pessoa precisa estar preparada para as dificuldades. O portal de notícias Medical News Today sugere que é importante a pessoa dizer para os amigos e familiares que está tentando largar o cigarro e decidir o método que irá seguir. Assim, correrá menos riscos de lhe oferecerem um cigarro.

2. Atenção aos alimentos que formam parte da alimentação

Segundo um estudo publicado em 2012, as pessoas que consumiam frutasverduras 4 vezes ou mais por dia tinham 3 vezes mais probabilidade de diminuir a quantidade de cigarros do que as pessoas que comiam este tipo de alimento menos de 2 vezes por dia. O estudo também demonstrou que certos alimentos, como lácteos, frutas e verduras intensificam o sabor ruim do cigarro, o que significa que a pessoa não vive uma ansiedade tão intensa. Isso significa que é importante a pessoa evitar os alimentos que provocam a necessidade de fumar, como alimentos com poucas calorias, álcool e café.

3. Tentar fazer uma terapia (individual ou em grupo)

Outro estudo chegou à conclusão de que a maioria dos fumantes não podem largar o cigarro por causa da dependência da nicotina e da pressão psicológica, já que o tabagismo funciona como uma espécie de relaxante. Foi demonstrado que a terapia de reposição de nicotina, realizada para combater a dependência psíquica mediante a administração da quantidade suficiente de nicotina para diminuir os sintomas associados com a abstinência, aumenta em 25% as possibilidades de a pessoa largar o cigarro no longo prazo. A terapia de reposição deve ser combinada com uma terapia de conduta, que pode ser realizada individual ou coletivamente, por telefone ou presencialmente. Além disso, existem vários grupos de Fumantes Anônimos que também podem ajudar.

4. Diga o ao consumo de álcool e café por alguns meses

Quase todos os fumantes dizem que não há nada melhor do que combinar um cigarro com um café ou com uma bebida alcoólica. É por isso que o governo do estado de Nova Gales do Sul, na Austrália, recomenda diminuir a ingestão desses produtos na hora de tentar largar o cigarro. Por um lado, a cafeína pode aumentar o nível de ansiedade e fazer com que a pessoa fique ainda mais inquieta. Por outro lado, o álcool relaxa os músculos do cérebro, o que pode fazer a pessoa esquecer os motivos que a levaram a querer parar de fumar.

5. Saia para caminhar ou faça outro exercício quando sentir vontade de fumar

Em geral, as pessoas que fumam têm menos energia e menos desejo de fazer exercício por causa da notória diminuição da função pulmonar. Diminuir o consumo de tabaco fará aumentar gradativamente a necessidade (e, em alguns casos, a vontade). Segundo os pesquisadores Van Rensburg e Taylor Hodgson, da Universidade de Exeter, no Reino Unido, a prática de exercício faz diminuir a vontade de fumar, a ansiedade e os sintomas da abstinência. Então, por mais que a vontade não venha, faça um esforço para se movimentar.

Além disso, segundo um estudo publicado em 2007, a atividade física pode ajudar na luta contra a depressão, o estresse, o sono e o funcionamento cognitivo, alguns dos sintomas que aparecem quando alguém deixa de fumar.

6. Levar sempre um chiclete no bolso e ter algo para comer

Segundo a Associação Dietética Americana, os fumantes engordam em média de 2 a 5 kg quando param de fumar. Isso acontece porque a vontade de comer alguma coisa aumenta, já que a pessoa não pode fumar e precisa de algo para se distrair. O que a associação recomenda é levar sempre uma pequena quantidade de comida saudável ou um chiclete. O chiclete manterá a boca ocupada e a ansiedade sob controle. Se isso não funcionar, você também pode comer frutas ou amêndoas, sempre em pequenas quantidades, ou tomar um chá.

7. Evitar ficar ao lado de fumantes e ocupar o tempo

Organização Americana Contra o Câncer recomenda que as pessoas fiquem distantes de fumantes, para evitar uma recaída. Por isso, como já dissemos, é tão importante contar para amigos, familiares e colegas de trabalho que você decidiu parar de fumar. Criar novos e mais saudáveis passatempos também é fundamental, principalmente para ficar longe de fumantes nessa etapa crítica. Esses lugares fazem a pessoa se sentir mais segura, longe da tentação.

8. Terapia de reposição de nicotina

Muitas pessoas não percebem o quão poderosa é a nicotina, e como a dependência é forte e real. É muito comum um fumante tentar abandonar o vício rapidamente, mas, segundo um estudo recente, apenas 6% desses casos dão certo. Existem 5 métodos aprovados pela FDA (agência do governo dos Estados Unidos responsável pela regulamentação de alimentos e medicamentos) que podemos escolher para largar o cigarro: adesivos de nicotina, chiclete, pastilhas, aerosol nasal e inaladores. Os 2 últimos devem ser recomendados por um médico.

Bônus

Foi comprovado que os métodos alternativos, como os cigarros eletrônicos, a acupuntura e a hipnose, costumam não funcionar na hora de largar o cigarro.

Um estudo que buscava os efeitos da acupuntura no tratamento para largar o cigarro demonstrou que as pessoas que fumavam mais de 20-26 cigarros por dia diminuíram o número para 14 cigarros depois de algumas sessões. Não obstante, todos os participantes aumentaram de 5 a 7 cigarros por dia após 8 meses, ou seja, o tratamento não se mostrou eficiente no longo prazo.

Acredita-se que os cigarros eletrônicos podem ajudar uma pessoa a parar de fumar. Não obstante, um estudo demonstrou que fumar cigarros eletrônicos não está associado com uma maior intenção de largar o hábito completamente. Os participantes do estudo não diminuíram o consumo de tabaco um ano depois de começar a fumar cigarros eletrônicos, enquanto que muitos deles tiveram uma recaída pouco tempo depois de parar de fumar.

A hipnose é outro método que alguns sites mencionam como uma ferramenta útil para parar de fumar. Um artigo publicado no site especializado WebMD mostrou que apenas uma em cada 4 pessoas consegue se deixar hipnotizar, e a intensidade não é suficiente para que ela largue o hábito. Segundo o artigo, a Associação Médica Americana não aprova a hipnose como um método eficiente para largar o cigarro.

Quase todas as pessoas que fumam sabem que largar o cigarro não é uma tarefa fácil. Nenhum método é garantia total de que a pessoa vai conseguir parar de fumar.

Se você passou por esse difícil processo, compartilhe a sua história nos comentários.

Ilustrado por Daniil Shubin exclusivo para Incrível.club

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