5 Motivos pelos quais correr ajuda a relaxar (e dicas para começar)

Que a corrida faz bem a seu corpo e te ajuda a perder aqueles quilinhos indesejáveis você já deve estar cansado de saber. O que muitos desconhecem é o que uma corrida moderada pode trazer de benefícios à nossa saúde mental.

O Incrivel.club pesquisou estudos internacionais sobre o assunto e encontrou cinco bons argumentos que comprovam isso e te farão calçar um tênis e começar já a dar os primeiros passos. Confira.

E, no final, um bônus: dicas para quem nunca praticou esse esporte começar a correr e se preparar para uma prova de 5 quilômetros.

5. A corrida ajuda a controlar as suas emoções

Todos passamos por episódios ruins vez ou outra na vida que nos deixam chateados. Alguns se recuperam rápido deles, outros, não. Um estudo da famosa Universidade de Harvard, uma das principais universidades do mundo, constatou que pessoas com dificuldades de regulação emocional se beneficiaram e muito após 30 minutos de corrida. Para chegar a essa conclusão, os autores, dois psicólogos, submeteram dois grupos diferentes as mesmas situações positivas e negativas de humor. Um deles correu e outro fez apenas alongamento. Aqueles que fizeram a corrida se recuperaram mais rápido dos efeitos negativos dos sentimentos negativos provocados no teste, diferente do que ocorreu com o grupo que não fez a corrida.

4. Te deixa mais inteligente

Durante muito tempo a comunidade científica defendeu a tese de que os seres humanos adultos continham uma quantidade limitada de neurônios. Estudos vêm derrubando essa tese. Um deles, desenvolvido por pesquisadores dos departamentos de psicologia e biologia da atividade física da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, constatou inclusive que a corrida moderada aumenta a quantidade de neurônios. Para chegar a essa conclusão, eles fizeram testes com ratos em laboratório e os dividiram em três grupos: alguns correram, outros levantaram pesos (por meio de objetos em suas caudas) e o terceiro grupo fez atividades de resistênica (HIT). Dos três, apenas aqueles que correram apresentaram aumento da quantidade de neurônios.

3. Aumenta a atenção e te deixa zen

Entre os vários adeptos da corrida de rua no Brasil está a líder budista Monja Coen. Ela defende que a corrida é uma forma de ficar zen, já que a prática ajuda a focar na respiração, na pisada e faz com que você fique compromissado com algo. E ela está certa. Uma corrida intensa de 20 minutos pode melhorar a forma como você se expressa, a sua atenção, a percepção e a memória. Essa foi a conclusão de cinco pesquisadores chineses, que constataram a elevação da atividade cortical no cérebro de um grupo de universitárias submetidas ao estudo. Para chegar a esses resultados, eles fizeram exames de ressonância magnética em todas elas após a atividade. Os pesquisadores perceberam alterações significativas em áreas do cérebro que podem beneficiar as pessoas sobretudo em suas atividades de trabalho.

2. Facilita a tomada de decisões

Talez por ser uma atividade física repetitiva, a corrida beneficia o planejamento de atividades e a tomada de decisões, tais como aquelas de jogadores de golfe ou músicos. Por meio de exames de ressonância magnética, o estudo conduzido por pesquisadores da Universidade do Arizona (EUA) comparou o desempenho do cérebro de jovens corredores ativos aos de outros que não se envolviam em nenhuma competição há um ano. O resultado foi que os cérebros dos corredores ativos apresentaram uma melhor conectividade funcional em relação aos sedentários.

1. Reduz a ansiedade e dá “barato”

Um termo conhecido por quem corre é o runner’s high, que no Brasil foi traduzido por “barato de corredor”. Trata-se da sensação relaxante e de prazer obtida após uma sessão de corrida intensa. Durante muitos anos a endorfina, uma das várias substâncias de nosso corpo, foi considerada a responsável por isso. Entretanto, estudos recentes dão conta de que ela não esta só nessa função. Um estudo de pesquisadores alemães constatou o aumento de receptores cerebrais durante uma corrida, que acabam por inibir a dor e a ansiedade. Tais receptores são chamados de endocanabióides, os mesmos requisitados em terapias medicinais à base de canabidiol, este extraído da cannabis.

Dicas para você começar a correr (e ficar mais inteligente)

• Procure um médico e avalie se está apto a correr.
• Vista roupas e tênis adequados.
• Peça auxílio de um treinador para descobrir dicas de passada, postura, movimento dos braços, etc.
• Cuide da alimentação. Nunca coma nada muito gorduroso ou gasoso antes de correr e a única coisa que você deve ingerir 30 minutos antes da corrida é água.
• E, por falar nisso, se hidrate de forma correta enquanto corre.
• Respeite a evolução do seu corpo. Comece com pequenas distâncias e vá aumentando.
• Não abra mão de exercícios de fortalecimento tais como musculação. Eles vão te ajudar na corrida.
• Descanse de forma correta e não se esqueça que o tripé perfeito para quem quer evoluir é formado por uma junção equilibrada de treino/alimentação/descanso.

Treino para correr os primeiros 5 quilômetros

Muita gente começa a correr por conta própria sem saber que elementos como a variação de ritmos, de distância e de força são fundamentais para uma evolução. Sem eles não se chega longe. Confira abaixo um sugestão para começar a dar os primeiros passos e chegar aos 5 quilômetros, sempre com três treinos semanais.

1ª Semana

• Terça: 30 min de caminhada
• Quinta: 15 min de caminhada + 5 min de trote(*) + 15 min de caminhada
• Sábado: 40 min de caminhada

2ª Semana

• Terça: 15 minutos de caminhada + 5 min de trote + 10 min de caminhada
• Quinta: 10 minutos de caminhada + 16 minutos alternado (1 minuto de corrida leve** e 1 minuto de trote) + 10 minutos de caminhada
• Sábado: 20 minutos de caminhada + 24 minutos alternado (1 minuto de trote e dois minutos de corrida leve) + 10 minutos de caminhada

3ª Semana

• Terça: 15 minutos de caminhada + 25 minutos de trote + 10 minutos de caminhada leve
• Quinta: 15 minutos de caminhada + 25 minutos alernados (3 minutos de trote e 2 minutos de corrida leve) + 5 minutos de caminhada
• Sábado: 10 minutos de caminhada + 35 minutos alternados (2 minutos de trote e 3 minutos de corrida leve) + 15 minutos de caminhada

4ª Semana

• Terça: 5 minutos de caminhada + 36 minutos alternados (3 minutos de trote, 3 minutos de corrida leve e 3 minutos de caminhada)
• Quinta: 5 minutos de caminhada + 40 minutos de trote + 5 minutos de caminhada
• Sábado: 5 minutos de caminhada + 40 minutos alternados (3 minutos de trote e 5 minutos de corrida leve) + 5 minutos de caminhada

(*) O trote é uma caminhada rápida que pode ou não ter saltos (corrida). É quando você apressa os passos para entrar num ônibus que já está no ponto.
(**) Você aumenta as passadas e começa a ficar ofegante, porém, não deve dar apenas 50% do seu máximo. É quando você está a alguns metros do ponto de ônibus e o vê se aproximando.

Segundo o Ministério do Esporte, quase 8 milhões de brasileiros praticam corrida regularmente.

Você pratica algum esporte ou é da turma do sofá? Conta pra gente.