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5 hábitos simples para conquistar o abdômen que você sempre quis

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Se é consenso o fato de que não é fácil ter um abdômen invejável, também é verdade que o segredo está na dedicação. O Incrível.club sabe muito bem disso, então resolvemos propor um desafio que você pode encarar de 2 em 2 meses, com uma semana de descanso. Realize-o tantos meses quanto considere necessário. Apenas siga estas dicas e, em 6 meses, deixe seu comentário contando sobre sua evolução.

1. Diariamente, consuma bebidas que queimam gordura

Todos nós temos gominhos no abdômen, mas se você não os vê, é porque eles estão cobertos de gordura. É por isso que as bebidas que queimam gordura são parte importante deste desafio. Os sucos verdes são ótimos para esta tarefa. Eles devem ser consumidos todos os dias, em jejum, podendo variar os ingredientes. Veja algumas ideias refrescantes.

2. Bebidas que aceleram o metabolismo também são uma boa ideia

Essas bebidas, que podem ser ingeridas antes ou depois das refeições ou antes de fazer exercícios, irão complementar as que queimam gordura, para que você elimine toxinas. Além disso, elas possibilitarão que você não apenas queime gordura, mas também evite sua produção. Beba uma destas de 3 a 5 vezes por semana. Veja aqui algumas receitas.

3. Mude seus hábitos alimentares

  • Basicamente, elimine o açúcar da sua alimentação e reduza os carboidratos. Não consuma farinhas brancas, gorduras nocivas, refrigerantes, massa branca, doces, alimentos processados nem frituras.
  • Prefira ingerir alimentos naturais preparados na hora, frutas, legumes, proteínas magras, cereais integrais, gorduras boas como a do abacate e as dos peixes, como o Ômega 3. Aqui você encontra algumas ideias.
  • Coma porções de tamanho normal, mastigue lentamente, aproveite a hora da refeição sem estresse, consuma mix de sementes ou proteínas como iogurte sem açúcar ou uma fruta. Tente que ao menos um terço dos seus alimentos sejam crus. Experimente também beber um copo de água sempre antes das refeições.

4. Treine passo a passo

Para começar, recomendamos que você faça exercícios cardiorrespiratórios (aeróbicos) durante o primeiro mês. Você pode combinar 30 minutos de caminhada com 20 de bicicleta. Outras opções são o elíptico, corrida, treinos que são encontrados na Internet e que combinam vários exercícios, rotinas aeróbicas, etc.

No fim de um mês, se não tiver gordura em excesso, você pode acrescentar exercícios abdominais e de resistência, com pesos.

Lembre-se que deixar que seu corpo descanse é importante. Sendo assim, você pode fazer seus treinos de 3 a 5 vezes por semana, descansando nos fins de semana.

5. Mantenha a motivação

  • Ao começar o desafio, faça uma foto, repetindo-as todos os meses para comparar os avanços.
  • Repita a si mesmo que você consegue encarar esta rotina. Programe sua mente de forma positiva.
  • Crie um ambiente agradável na hora de fazer exercícios, com música alegre, uma seleção dos seus videoclipes favoritos ou um audiolivro.
  • Meça suas medidas com uma fita métrica para conferir o progresso.
  • Convide um amigo para fazer o desafio com você.
  • Inscreva-se numa prova de corrida de rua com pelo menos um mês de antecedência. Assim, tendo uma meta, você não faltará no treino.
  • Durma bem.

Produzido com base em material de mercola, bajadepesoyaMX
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