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20+ Segredos sobre academias que podem melhorar consideravelmente a forma como você treina

Para muitos a academia já se tornou parte do cotidiano. Você também já deve ter notado que a moda esportiva moderna aumentou ainda mais a quantidade delas em muitas cidades. No entanto, poucas pessoas sabem sobre os detalhes por trás dos corpos “perfeitos” e quais as artes e manhas são usadas para atrair clientes. Mas agora você saberá um pouco mais para não se meter em enrascadas.

Muitos de nós, aqui do Incrível.club, ainda não fizemos nossas matrículas. Por enquanto, resolvemos apenas ler as dicas de treinadores experientes e os comentários de especialistas e atletas. E agora sabemos como tornar nossa experiência na academia mais agradável e eficiente. Acompanhe!

Somos atraídos desde os primeiros passos

  • As academias vão encontrar o seu ponto fraco. Logo na entrada, você verá flores cheirosas ao lado da porta, sofás muito confortáveis, paisagens lindas passando num enorme monitor. Depois, a piscina, sauna, o spa e, somente no final, a área de musculação — onde será preciso suar muito.

  • Matrículas anuais que deem total acesso ao espaço, incluindo a área de relaxamento, são apresentadas como as mais vantajosas para o seu bolso. O especialista em psicologia do esporte Ángel Sobrino explicou por que isso não é bem verdade: “Pagar com um ano de antecedência não estimula a frequência. Para fazer atividades físicas, é importante ter metas de curto prazo e, quanto mais adiantado você planejar, menos motivação terá”.

Muitas vezes acreditamos piamente em mitos

  • Para mim, um dos primeiros grandes mitos é achar que é preciso correr na esteira para perder peso. Muitas pessoas vêm à academia e apenas correm por 1h30, ou fazem bicicleta. Elas acreditam que quanto mais se mover, mais vão emagrecer. Não é assim que funciona. © Евгений Мурачев / YouTube

  • Outro grande equívoco: querer perder peso e entrar em forma antes de fazer a matrícula na academia. Uma das minhas clientes tem uma amiga, que está tentando emagrecer primeiro para depois marcar uma aula comigo. © Вадим Кучейко / YouTube

  • Treinar com os aparelhos é menos eficaz e mais voltado para fisiculturistas ou pessoas com lesões. Isso porque, dessa forma, é possível isolar uma área muscular específica e trabalhar apenas nela. Ao mesmo tempo, exercícios com pesos livres conseguem trabalhar o corpo como um todo.

  • A maioria dos iniciantes buscam emagrecer “para o verão” sem muito esforço. O grande problema é que — após realizar maratonas duvidosas para perder peso — você pode acabar gastando mais tempo e dinheiro para recuperar sua saúde. A abordagem correta é focar na regularidade e consistência. © Виктория Боровская / YouTube

  • Conselho de um instrutor. O treinamento perde muito da sua utilidade se você apenas quiser tirar fotos para o Instagram ou escutar música. Tais práticas impactam no sistema nervoso e, assim, o corpo não consegue se engajar da melhor forma nas atividades físicas. © Виктория Боровская / YouTube

  • Não existe nenhuma janela anabólica — período para comer após o treinamento. É suficiente ingerir a quantidade certa de calorias durante o dia.

  • Muitos pensam que se forem à academia com frequência podem comer o que quiserem. Não é bem assim. A alimentação representa aproximadamente 80% do trabalho. Se você se alimentar corretamente e malhar três vezes na semana por uma hora, isso já será mais do que suficiente para conseguir os resultados desejados. © Вадим Кучейко / YouTube

A escolha do personal trainer é muito importante

  • Os melhores especialistas geralmente não têm milhões de seguidores no Instagram. Não investem nisso, pois passam a maior parte do tempo focados no trabalho. © Виктория Боровская / YouTube

  • Para ter mais motivação, psicólogos esportivos recomendam encontrar um personal trainer que te acompanhe: “Nos sentimos culpados diante do instrutor se perdermos um dia de treinamento. Isso pode dar mais motivação para frequentar a academia”.

  • Às vezes é difícil entender se determinado peso é excessivo ou não para os clientes. “Rapazes normalmente agem da mesma forma com qualquer peso, como se estivessem levantando o máximo que podem. As mulheres, por outro lado, são mais sérias e focadas, e acho mais fácil de identificar: se elas sorrirem, então é porque já estão no limite de carga”, compartilhou o treinador Sergey Murachev.

Não devemos esquecer que a saúde vem em primeiro lugar

  • Instrutores não vão te julgar pela sua aparência, mesmo que esteja fora de forma. A treinadora Alena Moisak contou: “Quando recebo uma cliente acima do peso, a primeira coisa que penso é o que penso com qualquer outra cliente: como está a saúde dela, a pressão; como está se sentindo; dorme bem ou não. A aparência não importa em nada para mim.”

  • É melhor evitar dietas extremas por causa do desequilíbrio. Muitas vezes, começamos a trabalhar com alguma série pesada e — por conta de uma possível falta de nutrientes — podemos apenas piorar o estado do organismo. Quero apenas notar que simplesmente não teremos energia sem gorduras e carboidratos, e o consumo excessivo de proteínas pode ser muito prejudicial para o corpo.

  • A maioria das lesões se deve ao fato de que as pessoas se esforçam demais e tentam fazer mais do que a capacidade do corpo permite. © Karan Jugran / quora

  • Não encoste muito no rosto durante a musculação. Conheço casos de pessoas que pegaram todo tipo de doença. A verdade é que a academia é um lugar incrivelmente sujo. © Wreckshot / Reddit

Às vezes vale a pena ouvir conselhos de outros clientes comuns

  • Se gosta de correr na esteira, escolha um seriado novo para assistir somente na academia. Desse jeito, você treinará com mais frequência. © SparkyBoy414 / Reddit

  • Ande sempre com roupa esportiva na bolsa. Assim você acabará indo mais vezes para a academia porque terá menos desculpas para faltar. © covok48 / Reddit

  • Fazer exercícios usando a técnica correta — mas com menos peso — é muito mais eficaz do que levantar muito peso, mas da forma incorreta. © alexfig88 / Reddit

  • Se for iniciante, não fique tímido. Ninguém está prestando atenção em como você usa os aparelhos. © deepwaterblues / Reddit

  • Não tenha vergonha ou medo de pedir ajuda às pessoas mais experientes. Elas são, em sua maioria, bastante compreensivas e sabem como é difícil começar a treinar. © [deleted] / Reddit

  • Não se sobrecarregue, o descanso é tão importante quanto os exercícios. Já tive diversas lesões por não ter tido calma e cuidado. © DoctorBroBro / Reddit

Você frequenta bastante a academia? Poderia complementar essa lista com mais algumas dicas? Comente!