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15 dicas para perder os quilinhos a mais após as férias

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Para muitos de nós, as férias deixam marcas, trazendo consigo alguns quilinhos a mais. O Incrível.club preparou algumas dicas para minimizar o problema. E calma, não se trata de passar dia e noite na academia, se alimentar do Espírito Santo nem de jantar com a calculadora na mão, somando calorias. O que sugerimos são pequenas mudanças, mas que podem levar a um resultado real.

Espere 10 minutos

Pesquisas demonstram que o desejo de comer dura cerca de 10 minutos, mas some em seguida - a menos, claro, que você esteja há muitotempo sem se alimentar. Assim que surgir a vontade de beliscar alguma coisa, ative mentalmente um cronômetro programado para 10 minutos. Enquanto isso, mantenha-se ocupado com algo útil, ou aprenda algo novo durante esse tempo.

Vida sedentária não é boa

Um estilo de vida sedentário deixa o metabolismo mais lento, é um fato comprovado. Mas uma caminhada rápida pelo escritório, ir a outro andar ou saindo para tomar um café ou chá pelo menos uma vez por hora já ajudam na situação. Melhor ainda se você passar duas horas do dia de pé. Sentados, queimamos 100 calorias por hora, enquanto de pé, 140. Relembre-se disso frequentemente.

Beba água

É muito simples. Muitas vezes, nosso corpo confunde fome com sede. Então, da próxima vez que sentir fome, experimente antes beber água ou um chá gelado. Se a fome continuar depois de 10 ou 20 minutos, você pode comer.

As pessoas tomam refrigerante. Mas você, não.

Não queremos voltar a escrever um daqueles artigos enormes sobre refrigerantes e sucos industrializados. A verdade é que essas bebidas podem destruir todos os resultados, levando ao aumento da silhueta. Um litro de refrigerante tipo cola contém, no mínimo, 90 gramas de açúcar! Não vale a pena. É muito melhor tomar mais água, um chá ou um café.

Prepare-se para aproveitar

É preciso comer sentindo o sabor, sem pressa, aproveitando. O truque está em, quando quiser comer algo, não fazer tudo com pressa, correndo. Coloque a mesa, disponha pratos, talheres, a comida, sirva em porções normais, sente-se e só depois... coma. Saboreie cada pedaço como se fosse o último.

Proteínas são legais

Existem várias dietas especiais, ricas em proteína, mas não vamos falar disso. Nós sabemos que a proteína faz com que a sensação de saciedade permaneça por mais tempo. Logo, se você, no café da manhã e almoço, ingerir alimentos ricos em proteínas e baixos em gordura, não sentirá vontade de comer um boi inteiro no jantar.

Na hora do treino, exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares são os ideais para quem quer perder peso, a principal tarefa para se livrar dos quilinhos herdados das férias. Atividades como corrida, caminhada, pular corda, jump e spinning, por exemplo, são ótimas para queimar gordura, já que envolvem um grande número de grupos musculares.

Fique com o prato menor

São apenas números, mas comemos até 22% a menos se optamos por servir a refeição num prato cinco centímetros menor. A simples falta de espaço vai impedir que você passe da conta.

Elevador para quê

Uma boa alternativa para quem não gosta de correr são as escadas. Subindo e descendo, em apenas 15 minutos, gastamos cerca de 150 calorias. Fazendo isso todos os dias, numa semana já são 1050 calorias. E aí, ainda vai ter coragem de apertar o botão desse elevador para subir apenas UM ANDAR?

É melhor sem álcool

Além de o álcool, por si só, estimular o apetite, ele também contém calorias. Uma taça de vinho tem cerca de 85 calorias; uma caneca de cerveja, entre 150 e 200. Pior ainda são os coquetéis cremosos. Um "Baileys", por exemplo, é tão calórico quanto uma sobremesa: 100 ml: ele garante 327 calorias. Então, se quiser perder peso, prefira bebidas saudáveis sem álcool.

Pizza? Claro, é só escolher bem os ingredientes

Bateu vontade de pizza? Por que não? Algumas fatias de pizza vegetariana de massa fina são totalmente diferentes de uma pizza de calabresa, bacon ou outros ingredientes "pesados". Assim, você come o que gosta sem provocar o aumento de peso.

Cinema é com pipoca

Esqueça pipocas caramelizadas, salgadas, doces ou com queijo. Escolha as simples pipocas de milho, sem conservantes nem aditivos. Nelas, encontramos duas vezes menos calorias, além de antioxidantes e fibra. São essas pipocas deliciosas e saudáveis que você deve levar ao cinema. Por outro lado, muitas salas de cinema permitem que você leve comida comprada em outro lugar, dando a chance de optar por outro lanche, igualmente saudável.

Jogue boliche com a família

Depois das festas e férias em família, é comum que mais de um integrante não esteja conseguindo fechar o botão da calça. Se for o caso, proponha uma atividade física em grupo: um jogo de queimado, por exemplo. Em alguns minutos de jogo, cada um terá perdido umas 250 calorias sem pressa. E será muito divertido!

Dance até o amanhecer

É melhor que você aproveite a vida dançando do que sentando diante de uma mesa cheia de comida. Só em duas horas de dança, você perde 650 calorias, ajudando a deixar o corpo em forma. Lembre-se de beber muita água: cerca de 200 a 300 ml a cada 20 minutos na pista de dança.

Amplie o calendário de limpeza

Os hóspedes das férias foram embora e tudo o que você quer é arregaçar as mangas para limpar tudo de uma vez? Não tenha pressa. Distribua essa tarefa no decorrer dos dias: hoje, limpe a sala; amanhã, a cozinha; depois de amanhã pode ser a vez do banheiro, e assim em diante. Você já ouviu falar que apenas 45 minutos de exercícios dão resultado? Com estas atividades, é a mesma coisa. Você perde muito mais calorias se arrumar um ambiente durante 30 minutos em vários dias do que fazendo tudo de uma só vez.

Imagem de capa bariatriccookery.com
Produzido com base em material de Kathleen Mulpeter
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