12 Hábitos matutinos que acabam destruindo o resto de nosso dia

Dicas
há 1 ano

Toda pessoa de sucesso tem sua receita individual de eficiência, mas todos têm o mesmo ponto de vista: a manhã é a parte mais importante do dia. Na primeira hora após o despertar, as bases para um trabalho frutífero são colocadas, e o pico de eficiência, mesmo em pessoas sonolentas, acontece às 11 horas da manhã. Sabemos disso na teoria, mas na prática costumamos acordar depois que o alarme toca três vezes, pegamos nossa xícara de café com pressa e damos uma olhada nas nossas redes sociais. Não surpreende que depois surjam dificuldades durante o dia.

Incrível.club decidiu descobrir quais hábitos matinais reduzem nossa eficiência e como eles podem ser substituídos na realidade e não naqueles sonhos nos quais acordamos todas as manhãs com um sorriso e meditamos.

1. Levantar tarde e se arrumar depressa

Todos nós gostamos de dormir mais tempo pela manhã, e a tentação de adiar nosso despertador com a frase “sim, eu tenho tempo” é muito grande. Então, com os olhos semiabertos, colocamos a primeira peça de roupa que vemos, tomamos nosso café rapidamente e vamos trabalhar correndo o risco de ficarmos presos no trânsito e chegarmos atrasado.

À primeira vista, estar atrasado de 10 a 15 minutos aumenta o nível de estresse, dificulta a concentração no trabalho e cria a sensação de correr contra o tempo ao longo do dia. É mais fácil “sacrificar” 15 minutos de sono pela manhã, mas habituar-se com toda tranquilidade.

2. Planejar o dia todo de manhã

O planejamento é um bom hábito, mas de manhã não estamos muito dispostos a planejar. Se você acordou um pouco cansado e sem dormir, então não vai querer programar muitas atividades e tarefas para esse dia, embora possa se concentrar e completar o que foi planejado. Se, ao contrário, após o despertar você está cheio de força e energia, então corre o risco de fazer um plano excessivamente ambicioso que só pode ser realizado com a ajuda de uma máquina do tempo, e não conseguir tudo pode ser um fator de desapontamento.

Portanto, no domingo as principais questões para toda a semana devem ser anotadas e o plano diário corrigido de acordo com a andamento. A eficácia de tal planejamento será a melhor possível.

3. Tomar café da manhã sem ter fome

Em todo lugar ouvimos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, que não deve ser pulada de forma alguma. No entanto, as peculiaridades individuais de cada pessoa exigem uma abordagem especial. Se você não sentir aquela sensação de fome depois de acordar, não vale a pena se forçar e tentar comer.

Há uma categoria de pessoas que absorve incorretamente um café da manhã depois de acordar. Nutricionistas recomendam respeitar o princípio do jejum intermitente, de acordo com o esquema 16/8, ou seja, 16 horas sem se alimentar e comer num período de 8 horas.

4. Ler as notícias de manhã

Nos filmes, vemos constantemente que as pessoas de sucesso começam a manhã lendo o jornal. Esse hábito cria a ilusão de que elas têm tudo sob controle, seguem os acontecimentos mundiais e estão prontas para conversar com alguém sobre qualquer assunto.

Na verdade, as notícias raramente são positivas, então lê-las aumenta consideravelmente o nível de estresse, para o qual a maioria de nós está propensa pela manhã. Isso nos ameaça com um aumento na irritabilidade ao longo do dia, uma quantidade crescente de conflitos e mau humor. As principais notícias do mundo não desaparecerão e você não perderá muito se ler o jornal na hora do almoço.

5. Saturar-se de muitas escolhas

Todos os dias tomamos dezenas ou às vezes centenas de pequenas decisões. De manhã você também tem que escolher: que roupa vestir, o que levar, o que comer no café da manhã, fazer exercício ou não, o que fazer antes do trabalho. Parece muito inofensivo, mas a capacidade de escolher é um recurso finito. Com cada decisão, gastamos energia, que precisamos depois na segunda metade do dia.

Uma manhã ideal deve ser planejada com antecedência: as roupas e a bolsa, por exemplo, devem estar prontas na noite anterior. Então você só tem que seguir o plano e assim economizar sua força para as decisões realmente importantes.

6. Fazer exercícios de forma intensiva depois de acordar

Basta se exercitar de 15 a 20 minutos para acordar, iniciar os processos de metabolismo e concentrar-se durante o dia cheio de energia. Mas exercitar-se por muito tempo pode ser prejudicial. Após o despertar, o seu corpo não está preparado para uma atividade física intensa, pois isso é percebido como uma situação de estresse, que provoca um enorme cansaço durante o dia, acúmulo de peso extra e até enxaquecas.

É claro que tudo é individual e se por muitos anos você se exercitou intensamente pela manhã, então o organismo consegue se adaptar, mas não vale a pena começar a treinar depois que o alarme tocou. Se você pode se exercitar apenas de manhã, mude um pouco a hora para começar o treino, dê a si mesmo um tempo para acordar completamente.

7. Ver o e-mail e as mensagens nas redes sociais de manhã

Redes sociais e e-mail têm sido considerados “devoradores de tempo” e sua visualização é quase um vício. E-mail e redes sociais de manhã o envolvem num ambiente de preocupação, impedem que você se concentre no trabalho e apenas criam a ilusão de estar ocupado, quando pode gastar seu tempo de uma forma mais agradável e proveitosa.

É melhor verificar o e-mail depois de cumprir a primeira parte do trabalho e abrir as redes sociais depois do almoço.

8. Comer doces no café da manhã

Muitas pessoas que mantêm uma dieta saudável consideram que os doces podem ser consumidos apenas na primeira metade do dia e, muitas vezes, troca o café da manhã por eles, mas de maneira errada. Na realidade, comer doces na primeira refeição do dia causa inicialmente uma sobrecarga de energia e, em seguida, uma perda rápida, acompanhada de sonolência e fome.

Se você não quer “morrer de fome” antes do almoço, siga um cronograma seguro. Até agora, nada mais eficaz foi inventado no café da manhã do que carboidratos “lentos”. Você pode se mimar com doces no primeiro lanche após o desjejum ou depois do almoço.

9. Fazer várias tarefas ao mesmo tempo

Quando aspiramos uma alta produtividade, muitas vezes caímos na armadilha das multitarefas. Às vezes achamos que o dia tem poucas horas e é por isso que temos que fazer várias coisas ao mesmo tempo. Geralmente sobrecarregamos a manhã por dois motivos:

  • dormimos muito e tratamos de conseguir fazer tudo;
  • ouvimos falar sobre as “3 horas mais efetivas” e agora tentamos fazer o máximo de tarefas nelas.

Na verdade, as multitarefas não funcionam. Mesmo se você for muito ágil, é impossível realizar vários afazeres com concentração máxima. Deixe para a manhã apenas o mais importante e comece a cumprir as tarefas uma por vez.

10. Cumprir as tarefas fáceis e agradáveis ​​pela manhã, deixando as mais dificeis para depois

Na gestão do tempo existe o conceito de “Engula esse sapo!”, ou seja, execute a tarefa mais desagradável ou complicada que você não deseja fazer: por exemplo, fazer chamadas de vendas ou resolver uma situação conflitante com um cliente. Mas adiar essas questões tira toda a sua força e reduz a eficácia.

A manhã é a hora perfeita para “engolir aquele sapo”. Ao se livrar de tarefas desagradáveis, com prazer, você terá outros assuntos e ficará surpreso com todas as coisas que executará, quando deixar de carregar o peso de um assunto complicado. Mas é importante manter um equilíbrio e não gastar as horas mais produtivas apenas num trabalho desagradável.

11. Tomar café antes de beber água

Muitos de nós tomamos a primeira xícara de café antes de abrirmos os olhos. No entanto, a única coisa que você conseguirá ao tomar café imediatamente depois de acordar é a desidratação e, a longo prazo, poderá ter acidez ou gastrite.

Se não está nos seus planos abandonar a cafeína, é mais fácil enganar o organismo e beber primeiro um copo de água. A melhor coisa seria tomar um copo de água, fazer exercícios, o desjejum e só depois tomar um café.

12. Deixar de lado o tempo para a privacidade

Não vale a pena começar o dia socializando e fazendo as tarefas domésticas. Mesmo que seja mãe de três crianças que precisam se arrumar para ir à escola, você também precisa de tempo para sua privacidade. Mesmo que sejam apenas 15 minutos. Naturalmente, seria perfeito passar esse tempo meditando e concentrando-se para ter um dia frutífero, mas sejamos honestos: para muitas pessoas, até escovar os dentes sozinho já as deixa “zen”.

Se você não tiver a oportunidade de ficar sozinho pela manhã, tente introduzir este hábito mesmo por algumas semanas. Logo você perceberá como, durante o dia, o nível de concentração aumenta e a resistência ao estresse também.

Como você passa a sua manhã? Gostaria de mudar alguma coisa?

Imagem de capa JÉSHOOTS / Pexels

Comentários

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Se eu n for fazer exercício pq acabei de acordar eu nunca vou fazer kkk pq eu duro na parte da tarde tb kkk e se eu deixar p fazer a noite, ai eu n faço tb pq vai atrapalhar meu sono kkkkkkkkkkk

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EU TENHO PESSIMO HABITO DE ACORDAR E OLHAR O CELULAR, TEM VEZES Q PASSO O DIA TODO COM DOR DE CABEÇA

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