11 Truques eficazes para dormir melhor

O sono não é apenas um momento prazeroso, mas também uma necessidade fisiológica, uma vez que dormir é o processo que permite a restauração das funções físicas e psicológicas do organismo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda descansar ao menos 6 horas por dia. Mas isso varia de pessoa para pessoa e de acordo com a idade.

Se você tem dificuldade para adormecer e, quando consegue tende a acordar várias vezes durante a noite, é provável que sofra de insônia e esteja se sentindo esgotado durante suas atividades diárias.

Mas não se preocupe. Hoje, o Incrível.club traz algumas formas de ajudar você a conciliar o sono de forma eficaz.

Mas, lembre-se, sempre procure um médico se estiver sentindo algum problema.

1. Leia antes de ir para a cama

A leitura é um hábito extraordinário, não só porque amplia a nossa cultura e vocabulário, mas também porque nos ajuda a dormir. O que está esperando para ler aquele clássico que sempre quis? À noite, antes de dormir, sente-se no quarto com uma iluminação adequada e leia algumas páginas de um livro; ao sentir sono, vá para a cama, mesmo que o enredo esteja interessante. Vá dormir relaxado e inspirado para sonhar.

• É importante não ler no celular, pois as luzes brilhantes da tela e as distrações das redes sociais vão mantê-lo acordado. Escolha livros impressos ou um leitor de livros digitais feito especialmente para isso!

2. Deixe a cama apenas para a hora de dormir

Reserve sua cama para dormir. Se você começar a usá-la para comer, ler, estudar, assistir vídeos e fazer outras coisas, dificilmente vai conseguir dormir.

3. Pratique exercício intenso no horário certo

Praticar esporte durante o dia é uma ótima maneira de ter um sono reparador durante a noite, mas, se você se exercitar após às 20 horas (principalmente exercícios aeróbicos), seu corpo vai gerar endorfinas que fazem você se sentir energizado, podendo acabar numa noite sem dormir e muitas olheiras no dia seguinte.

4. Regule a temperatura do seu quarto

Michael Breus, psicólogo e especialista em distúrbios do sono, diz em seu livro Good Night que a temperatura certa para conseguir um bom descanso varia de 15 ºC a 18º C. Portanto, lembre-se de deixar seu quarto fresco e ventilado.

5. Mantenha-se acordado

Se não consegue dormir, tente ficar acordado! Sim, a psicologia reversa pode funcionar. De acordo com um estudo da Universidade de Glasgow, Escócia, os pacientes que foram convidados a permanecer acordados na cama dormiram muito mais rápido do que aqueles que foram obrigados a tentar dormir. Se você ficar estressado porque quer adormecer, só ficará cheio de ansiedade. Relaxe!

6. Pratique gestos hipnóticos

Em entrevista ao jornal espanhol La Vanguardia o especialista Michael Krugman, autor do Método Sounder de Sono, explica que existem certos tipos de movimentos que, quando combinados com a respiração adequada, podem induzir ao sono. Este é um dos seus exercícios:

Pegue com uma mão o polegar da outra mão, respire naturalmente. Quando inalar, pressione um pouco o dedo mindinho e, quando exalar, solte. Você vai relaxar nas poucas repetições.

7. Beba um chá

Chá quente antes de dormir ajuda você descansar melhor, devido às propriedades relaxantes e anti-inflamatórias das ervas como, por exemplo, valeriana, camomila e hortelã, que são sedativos naturais e relaxam o sistema nervoso. As opções naturais serão sempre melhor do que as drogas porque, em geral, não geram dependência.

8. Cuide da sua dieta

Certamente você sabe que deve evitar alimentos ricos em açúcar, gordura e cafeína para dormir à noite e ainda é importante saber a proporção e os horários de se alimentar. Dormir com fome é tão prejudicial para o descanso quanto com o estômago cheio; por isso é aconselhável comer 2 horas antes de se deitar.

9. Respeite seus horários de sono

Acostume seu relógio biológico adquirindo bons hábitos. Se você dormir e acordar sempre na mesma hora, não terá problemas para sentir sono. No começo, vai custar um pouco obedecer ao despertador, mas em poucos dias você fará isso automaticamente.

10. Técnica 4-7-8

Andrew Weil, professor da Universidade do Arizona, EUA, criou esta técnica de respiração que ajuda a adormecer em poucos minutos. Consiste em inspirar por 4 segundos, prendendo a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos. É necessário repetir a sequência algumas vezes para adormecer.

11. Alongue seus músculos

Fazer alguns alongamentos antes de dormir ajuda a liberar as tensões acumuladas ao longo do dia. Estique os braços, pernas, abdômen, ombros e costas, mas tente relaxar e fazer movimentos suaves, porque, se você transformar a rotina em exercícios intensos, obterá o efeito oposto.

Dormir é vital!

Dormir não só garante a recuperação de energia, como também auxilia na reparação dos tecidos corporais, na reorganização neuronal, na consolidação da memória no cérebro, na regulação da temperatura, entre outros processos restauradores que permitem boa saúde. Por esse motivo, a privação do sono traz, como consequência direta, uma diminuição do desempenho físico, mental, social e ocupacional. Também pode causar doenças graves, problemas gástricos, musculares e distúrbios psiquiátricos.

Não considere a falta de sono como algo comum e passageiro e comece a agir! Sua saúde vai agradecer.

Você conhece outra técnica para adormecer? Você tem problemas para dormir à noite? Compartilhe essas informações com seus amigos, para que todos possam ter uma boa saúde e não se esqueça de acompanhar o Incrível.club para continuar aproveitando de um conteúdo interessante.