10 Sinais de uma boa condição física, mesmo sem ir à academia

Algumas pessoas gastam vários reais por mês em suas mensalidades de academia, mas não se culpe se você não gosta de treinar em uma. Talvez nem seja necessário se o estado atual da sua saúde for bom o suficiente.

Às vezes, vemos uma pessoa e imediatamente pensamos que ela parece doente ou saudável. Mas e as constantes medidas de saúde? O Incrível.club o encoraja a descobrir o quão saudável realmente está com esses indicadores que você mesmo pode verificar.

O estado de seu cabelo e de suas unhas

Para começar, olhe para o estado do seu cabelo e das suas unhas. Com relação aos cabelos, você deve cuidar de:

• Pontas duplas.
• Cabelo opaco ou sem brilho.
• Couro cabeludo seco.
• Cabelo frágil ou quebradiço.

Se não notar nenhum destes problemas, temos o prazer de anunciar que sua verificação de saúde está indo bem. Quanto às unhas, você deve estar ciente destes sintomas:

• Estado frágil ou quebradiço.
• Escamosas.
• Unhas fortes e secas que caem facilmente (falta de ingestão de água). Qualquer um dos sintomas acima pode ser um indicativo de que seu corpo está lutando contra alguma condição, por isso é melhor não ignorar esses sinais.

Os olhos dizem tudo

Uma maneira fácil de ver se você tem problemas de fígado ou rins, juntamente com doenças vasculares, é checar o branco dos seus olhos. Eles devem ser:

• Branco brilhante ou da cor de casca de ovo.
• Se você puder ver os vasos de seus olhos, que mal podem ser notados.
• Sem vermelhidão ou ressecamento.

Esta revisão inicial pode parecer não ter nada a ver com a sua saúde, mas, na verdade, é muito importante. Sua saúde é composta de muitos fatores, e a combinação de vários dos sintomas mencionados acima pode fazer com que você tenha problemas para permanecer forte e em forma. Não os subestime.

IMC

Vamos ver o estado geral do seu corpo: seu peso e sua altura. Segundo dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, dos Estados Unidos, 1 em cada 3 adultos está acima do peso. No Brasil, uma em cada cinco pessoas está obesa, conforme levantamento do Ministério da Saúde. A obesidade ocasiona danos severos ao seu corpo, que incluem, entre outras, as seguintes enfermidades: doenças dos vasos sanguíneos, ataques cardíacos e diabetes.

Uma das medidas que você deve saber para determinar se tem um peso saudável é o índice de massa corporal (IMC). Para calculá-lo, você precisa dividir o seu peso (em quilos) pela sua altura (em metros) ao quadrado e ver se o resultado está entre 18,5 e 24,9. Qualquer número abaixo disso significa que você tem um peso abaixo do normal; já qualquer número além significa que está acima do peso.

Definição muscular e simetria

O peso pode ser dispersado de forma muito diferente dentro do corpo de cada pessoa, então vamos dar uma olhada na simetria do seu corpo. Além da estética, um corpo equilibrado funciona melhor. Não se trata apenas de parecer “bonito”, a simetria também mostra que todas as partes do corpo se desenvolvem de maneira saudável e equilibrada. Se não houver simetria, pode ser indício de problemas com a função muscular e piorar ainda mais o impacto nos ossos e na coluna.

Ir ao banheiro

Às vezes, problemas de peso são causados ​​por um metabolismo lento ou funcionamento irregular dos intestinos. Agora que já demos uma olhada no exterior de nossos corpos, vamos ver o que acontece lá dentro. A primeira coisa que você deve verificar para determinar a saúde do seu intestino é verificar o resultado do que está dentro do seu banheiro. Certifique-se de que:

• Não tem fezes soltas.
• Vá ao banheiro várias vezes ao dia.
• A cor de sua urina seja amarelo-claro (se estiver mais escura pode indicar uma variedade de problemas com sua saúde).

Se você notar alguns dos problemas mencionados acima, eles podem ser sinais de doenças graves, como disfunções renais ou intestinais, por isso é necessário prestar atenção a esses sintomas.

Padrões de sono

Seu corpo descansa mais quando você dorme. Portanto, é preciso ser realmente saudável para o seu corpo relaxar adequadamente. Seu sono é saudável se você:

• Adormece em menos de 20 minutos.
• Dorme ao menos 6 horas e menos de 10.
• Não se levanta várias vezes no meio da noite.
• Sua cama ou colchão oferece a seus músculos a oportunidade de descansar.
• Está cheio de energia durante o dia.

O sono saudável é absolutamente essencial para o seu bem-estar. Se você não descansa o suficiente, seu metabolismo fica ruim. O sono afeta todos os aspectos da sua vida diária em mais de uma maneira. Então durma bem!

Nível de treino

Quando tiver certeza de que está recebendo energia suficiente durante a noite, vamos tentar verificar se você pode usá-la corretamente. Lembre-se daqueles dias no ginásio da escola quando tivemos que fazer uma certa quantidade de exercícios para demonstrar nossa saúde. É exatamente o que você deve fazer também como adulto. Um adulto saudável pode fazer o seguinte:

• Ao menos 150 minutos de atividade moderada.
• Aeróbicos durante pelo menos 10 minutos sem se cansar.
• 10 flexões sem parar.
• Correr com velocidade durante 60 segundos sem parar.
• 10 burpees sem parar.

Observação: isto vale para pessoas com menos de 50 anos.

Se você não tem tempo ou desejo de fazer tudo o que foi mencionado acima, há um teste muito mais simples para verificar sua mobilidade e flexibilidade em seu corpo. Sente-se com as costas retas, pernas e pés juntos e à sua frente, levante os braços acima da cabeça. Incline-se para a frente, mantendo os braços esticados para a frente. Se conseguir alcançar os dedos dos pés facilmente, então você é flexível o suficiente e, no geral, está em boa forma. Caso contrário, pode ter alguns problemas de mobilidade em seus músculos ou parte inferior das costas, então precisa gastar mais tempo alongando para fazer exercícios.

Odor corporal desagradável

Um agradável odor corporal diz se o seu corpo está saudável. Não é bom se o seu corpo tem um cheiro amargo ou azedo; em alguns casos, pode até lembrar o cheiro de ovos podres. Além disso, certifique-se de não misturar esses aromas com o cheiro natural do seu corpo: se você suar durante um treino e seu suor cheirar, isso é perfeitamente natural.

Níveis de energia

Como mencionado anteriormente, os níveis de energia dependem do seu sono, mas também de se sentir exausto ao realizar tarefas simples como:

• Exercícios básicos.
• 8 horas de trabalho de escritório.
• Praticar esporte.

Isto poderia indicar baixos níveis de ferro, uma dieta desequilibrada e, inclusive, depressão.

Boa circulação sanguínea

Se você tiver um incômodo com algo mencionado acima, pode haver um problema de saúde maior, e que é preciso resolver. A circulação sanguínea é essencial para uma boa saúde, uma vez que libera glóbulos brancos em áreas com vírus e onde a ajuda é necessária para curar algumas doenças. Além disso, fornece oxigênio ao cérebro e é preciso ter o coração e vasos saudáveis. Você deve estar alarmado se sente regularmente dores de cabeça, dormência ou cãibras musculares.

Bônus: reconhecimento emocional

Outra indicação importante do estado de saúde é sua capacidade de lidar com emoções fortes e sua visão geral da vida. Lutar com suas emoções pode indicar distúrbios psicológicos, como neurose ou depressão.

Quão saudável você é? Se tiver motivos para se preocupar depois de ler este post, sugerimos que tome providências para visitar seu médico o mais rápido possível e, assim, poderá se tornar a versão mais saudável e feliz de você mesmo!