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10 Dicas para perder peso sem fazer muito esforço

Não adianta: ninguém consegue uma silhueta esbelta e tonificada num piscar de olhos. Os treinos intensamente esgotadores e as dietas malucas não são as únicas saídas para quem deseja emagrecer. Mas, obviamente, é impossível atingir este objetivo sem exercícios físicos e alimentação saudável.

Nós, do Incrível.club, reunimos num único post algumas dicas que podem te ajudar a manter a boa forma sem precisar aplicar muito esforço.

Não se torture nos treinos

Os treinos extremamente cansativos não são garantia de sucesso na perda de peso. Já está comprovado que as pessoas que se esforçam ao máximo na academia gastam a mesma quantidade de calorias em comparação com aquelas que fazem atividade num ritmo moderado, mas com frequencia e disciplina. Isso se deve à habilidade do organismo em se adaptar. Ou seja, nem sempre "mais" significa "melhor.

Faça dos esportes um estilo de vida, não um castigo

Se os exercícios na academia parecem uma tortura para você, substitua-os por outros tipos de atividade. Qualquer atividade física regular proporcionará o mesmo resultado. Natação, danças, caminhadas, passeios com os filhos ou com o cachorro são algumas das alternativas. O importante é levantar do sofá e fazer alguma coisa.

Pese-se com regularidade

Pese-se diariamente ou a cada dois dias. Isso ajuda a reforçar o resultado positivo e faz com que você pense várias vezes antes de comer outra fatia de bolo.

Coma mais alimentos com probióticos

Nem todos os probióticos ajudam na perda de peso. Estudos revelaram que pessoas com excesso de peso possuem uma flora intestinal diferente das que possuem um peso normal. Se quiser mudar a situação, invista nos alimentos com Lactobacillus rhamnosus. Por isso, preste atenção à composição dos laticínios com probióticos.

Inclua ervilhas, feijões e lentilhas em sua dieta

Inclua em sua dieta feijões, ervilhas, lentilhas e grão-de-bico. Esses alimentos ajudam a combater o excesso de peso, favorecendo a manutenção da silhueta pós emagrecimento.

Não rejeite as proteínas

Não rejeite os alimentos ricos em proteínas. Quando perdemos peso, essas substâncias nos ajudam a permanecer ativos fisicamente, nos movimentando com frequência e continuando a perder os quilinhos a mais. De forma geral, para um melhor funcionamento, nosso organismo precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. A quantidade pode variar, mas o ideal é não excluir nenhum dos três componentes.

Opte por porções menores

Troque os pratos nos quais costuma comer. É uma técnica útil para reduzir as porções consumidas e, consequentemente, a quantidade de calorias. Sem falar que pratos pequenos criam a ilusão de que você comeu uma porção mais generosa.

Compre toalhas de mesa ou pratos coloridos

Use cores contrastantes nos pratos e na toalha de mesa. Aqui, entra em ação a ilusão Delboeuf. Um prato normal com uma porção normal vai parecer grande. Você ficará com a sensação de ter comido mais, mesmo com porções iguais. Assim, se sentirá satisfeito mais rapidamente, consumindo a mesma quantidade ou até menos calorias que o normal.

Baixe um aplicativo para calcular calorias

Baixe um aplicativo em seu smartphone ou faça um diário para registrar tudo o que consome durante o dia. Isso ajudará no controle do processo, facilitando a ingestão correta dos nutrientes necessários.

Leia os rótulos

Leia os rótulos dos alimentos. Esta é a única forma de saber exatamente o que você irá comer e quantas calorias o produto possui. E se você aliar o hábito ao uso de um aplicativo para celular, conseguirá, em pouco tempo, organizar bem a informação. Desta maneira, terá altas probabilidades de perder peso.

Imagem de capa depositphotos