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10 conselhos de um treinador que perdeu 70 kg

Quando Joe Bernstein tinha apenas 25 anos ele pesava 154 kg. Como nenhuma dieta funcionava, ele decidiu se reinventar e criou alguns hábitos simples que desencadearam em mudanças positivas no seu aspecto físico e na sua auto confiança. Hoje em dia, Joe é personal trainer e ajuda muita gente a superar desafios em relação ao emagrecimento.

O Incrível.club te convida a ver algumas dicas que ele considera fundamentais.

Joe antes e depois. Agora, vamos aos hábitos.

1. Não beba calorias

Nada de refrigerantes, suco ou chás com muito açúcar. Esta mudança pode te ajudar a perder até 22 kg em 3 meses. Se você acha que a bebida não engorda, você pode ingerir até 2.000 calorias em apenas um dia.

2. Esqueça a comida pré-fabricada

Opte por levar ao trabalho comida saudável preparada em casa.

3. Mude seus meios de transporte

Ao invés de sempre sair de casa de carro, o que você acha de começar a andar de bicicleta? Por incrível que pareça, você pode economizar tempo e se estressar muito menos. Aproveite o tempo para cozinhar (coisas saudáveis, claro) ou para fazer exercícios. E cuidado nas ruas.

4. Cozinha deliciosa e saudável

Tenha prazer cozinhando e comendo. Veja algumas receitas na Internet ou em programas de cozinha. Há muitas receitas deliciosas e super saudáveis.

5. Entenda o verdadeiro valor calórico da comida

Escolha produtos frescos e ajude o seu corpo a ficar muito mais saudável.

6. Adote um cachorro

Um passeio de manhã com o seu amiguinho é o melhor que você pode fazer para o seu metabolismo e para a atividade cerebral. Se não tiver um cachorro, caminhe do mesmo jeito, se possível pela manhã.

7. Compre mais comida orgânica

Escolha alimentos de qualidade. Talvez em um primeiro momento eles possam parecer muito mais caros, mas e se você acostumar o corpo à comida caseira? Talvez gastando menos com comida pré-fabricada ou com restaurantes você consiga uma sobra de dinheiro para um bom alimento orgânico.

8. Cuidado com a qualidade da carne

O ideal é aumentar a quantidade de almoços e jantares vegetarianos, comendo frutas, verduras, legumes, sementes e grãos. Se você não consegue viver sem carne, preste atenção na sua qualidade.

9. Termine o relacionamento se ele não te faz bem

Após terminar o relacionamento com a ex esposa, Joe aproveitou o momento para uma renovação completa, mais consciente e muito mais saudável. Não tome decisões precipitadas, mas, se o seu relacionamento não está indo bem, talvez seja o momento de reavaliar a sua vida como um todo.

10. Não mude apenas por fora, mude por dentro também

Para não voltar a engordar, não foque apenas na alimentação e nos exercícios, trabalhe o seu interior, elimine velhos hábitos e procure entender quem você é hoje.

Tradução e adaptação Incrível.club
Imagem de capa syl.ru, outwardon.com
Produzido com base em material de mindbodygreen.com