Como fazer seu filho comer sem lágrimas nem birras

Seu filho odeia legumes ou sopas, mas adora bombons e demais doces? Acredite, isso não tem que ver apenas com birra infantil, mas também com instinto de sobrevivência. Na natureza, plantas ácidas e amargas costumam ser venenosas, e os receptores da língua das crianças pequenas são muito sensíveis a esses sabores. Além disso, bolos e doces garantem energia, fazendo com que as pessoas tenham uma predisposição genética a ingerir esse tipo de alimento.

Neste post, a equipe do Incrível.club mostra como os especialistas sugerem que você faça seu filho se acostumar com comida saudável.

1. Coma junto com seus filhos

A tradição de comer junto com as crianças existe em muitos países. Os espanhóis se reúnem com toda a família para o almoço, os alemães, ao meio-dia ou à noite para o “Kuffee e Kuchen” (café e bolo), e os franceses, para almoços e jantares.

O benefício dessas refeições não deve ser subestimado. Almoçando ou jantando com a família, a criança come mais vegetais e fica mais disposta a experimentar novos alimentos. Os pequenos adotam hábitos alimentares saudáveis (por exemplo, comer aveia pela manhã). Além disso, aumentam o vocabulário e aprendem o comportamento adequado à mesa.

Em geral, as crianças que comem com os pais têm uma melhor saúde mental e são mais felizes que as demais.

2. Não proíba os doces

Sabe-se desde sempre que os frutos mais deliciosos são os proibidos.

Muitos pais não permitem que os filhos comam doces ou fast food, afirmando que são prejudiciais.

Porém isso causa o efeito contrário: quanto mais você proibir algo à criança, mas ela desejará. Com isso, as restrições farão com que o pequeno coma mais e acabe sofrendo com excesso de peso. Se nem mesmo você é capaz de abrir mão de alimentos não tão saudáveis, significa que não deve fazer o mesmo com seus filhos. Só explique que não é possível comer doces ou batatas fritas todos os dias, pois eles prejudicam a saúde quando em excesso.

3. Não ofereça porções grandes de comida

Ouça seu filho ou filha quando ele ou ela disser que não quer mais comer. Crianças menores de 5 anos já sabem dizer quando estão satisfeitas. Quando você exagera na oferta de comida, não estimula o desejo de ingerir alimentos saudáveis, e sim a vontade de comer em geral.

No caso de crianças com mais de 5 anos, sirva porções pequenas de comida: elas, como os adultos, tendem a comer mais quando veem um prato repleto demais. Se seu filho não estiver satisfeito, sempre poderá se servir um pouco mais.

4. Ofereça um prato novo pelo menos 10 vezes

Ofereça novos pratos regularmente, mas faça isso com discrição. Com o passar dos anos, a criança terá menos papilas gustativas, e gostará mais dos alimentos realmente funcionais.

Leve em consideração que, para que uma criança se acostume a um novo prato, precisa experimentá-lo entre 10 e 16 vezes. Portanto, não tire conclusões sobre o que seu filho gosta ou não de comer depois de ter oferecido aquele prato apenas duas ou três vezes.

5. Não dê doces como recompensa

Não use doces como uma recompensa pela criança ter comido um prato de vegetais. A política de compensação é uma péssima maneira de tentar fazer com que seu filho prefira alimentos saudáveis, pois as crianças começam a enxergá-los como algo desagradável. Com isso, acabam evitando aquele tipo de comida.

Se a criança ainda for pequena, resista à tentação de oferecer doces como recompensa. É melhor comprar, por exemplo, sua fruta predileta. Quando o pequeno tiver se acostumado com isso, irá preferir uma laranja ou banana a uma barra de chocolate.

6. Abrace mais seu filho

A vontade de comer doces por parte da criança pode ser reflexo da falta de atenção. Está comprovado que as pessoas ingerem mais açúcar quando estão entediadas ou incomodadas. Portanto, se não quiser que seu filho se torne um viciado em doces, encha-o de beijos e abraços com mais frequência.

E não use comida como um consolo. Do contrário, a criança pode se acostumar a comer muito em situações de estresse.

7. Estimule hábitos alimentares no primeiro ano de vida

A idade mais favorável para que a criança se acostume com comida saudável é até 1 ano. Os pequenos que comeram mais verduras e frutas desde cedo, aceitarão com mais facilidade esse tipo de alimentos no futuro. Depois dos 3 anos, fica mais difícil introduzir novos pratos na dieta infantil.

Também é importante que a experiência com a comida seja positiva e repetida. Não pressione a criança, é melhor oferecer a ela um prato desconhecido em porções pequenas, para que possa se acostumar aos poucos com o sabor.

Durante a gravidez, a futura mãe já pode começar a definir as bases de uma dieta saudável. Nesse momento e durante a amamentação, a mulher precisa comer uma grande variedade de alimentos, dando preferência aos funcionais. Seja via líquido amniótico ou por meio do leite materno, a criança percebe o aroma da comida nova, memoriza-o e terá mais prazer em se deliciar com ela quando estiver fora da barriga.

8. Faça com seu filho tenha uma vida ativa

Se a criança não come bem, estimule-a a brincar ao ar livre e fazer atividade física. Qualquer atividade desse tipo melhora o apetite e também evita o excesso de peso. É provável que até os alimentos de que o pequeno não gosta muito passem a chamar sua atenção depois de um dia correndo ao ar livre, já que a prática de exercícios provoca fome.

Também é possível cozinhar com as crianças, a exemplo do que fazem os italianos. Com isso, elas não apenas aprendem conceitos básicos na culinária, como também ficarão abertas a novos sabores.

9. Ponha cores em seu prato

Os alimentos devem garantir às crianças todas as substâncias necessárias para uma boa saúde, como proteínas, carboidratos e gorduras benéficas. Portanto, é importante que os produtos não sejam apenas funcionais, mas também variados.

Mantenha sempre legumes, frutas e outros alimentos funcionais ao alcance das crianças, e não bolachas e chocolates. A única forma confiável de proteger as crianças dos alimentos prejudiciais é não te-los em casa. Os italianos, por exemplo, não costumam comprar maionese, batatas fritas, pratos prontos e outros alimentos pouco nutritivos. Assim, o pequeno não precisará lidar com a tentação de experimentar esses alimentos.

10. Não permita os aperitivos

Mastigar o dia inteiro é um hábito prejudicial, que elimina a sensação de fome e impede a absorção ideal dos alimentos. As crianças devem ter três refeições principais. Entre elas, o pequeno pode até ingerir dois lanches (para os menorzinhos) ou um lanche (no caso nos maiores, que não requerem tanto esforços físicos e mentais).

Os franceses seguem regras rígidas a esse respeito. Eles dividem a comida do dia em três refeições. Entre elas, não ficam assaltando a geladeira (nem à noite) e nem se entregam aos petiscos. Só as crianças podem ingerir um pedaço de bolo, fruta ou chocolate após as aulas, mas esse lanche (chamado “goûter”) é dado entre 16h e 18h.

11. Ensine seu filho a comer apenas à mesa

Evite televisão, jogos e outras formas de distração durante as refeições. Permita que a criança aprenda a comer sozinha, com a ajuda de pratos especiais para crianças, babadores e cadeiras altas. Seu filho deve estar completamente concentrado em comer.

E não apresse a criança; deixe-a comer em seu próprio ritmo. Quanto mais devagar a comida for ingerida, melhor será absorvida.

A que técnicas você recorre para fazer com que seu filho se acostume com alimentos saudáveis?Deixe seu comentário!