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Um truque para aliviar dores musculares em poucos minutos

A instrutora de ioga de Los Angeles Jill Miller encontrou uma maneira simples de eliminar a tensão e a dor muscular sem precisar recorrer a especialistas em massagem. Tudo o que você precisa são algumas bolinhas de tênis e alguns minutos do seu tempo.

Confira as 10 maneiras que ela apresenta para aliviar dores musculares. Se você estiver passando por um processo de inflamação, é melhor tomar cuidado e procurar um especialista antes de tentar.

Preparação

Para fazer uma massagem simples em todos os músculos, você vai precisar de 2 a 4 bolinhas de tênis. Lembre-se de que as bolas têm diferentes níveis de firmeza. As velhas são mais moles que as novas. As mais moles são ideais para o pescoço, as mais duras para as pernas e costas.

A parte superior das costas

Deite-se e coloque 2 bolas entre as omoplatas. Para maior comodidade, coloque uma almofada firme embaixo da cabeça. Comece a mexer o corpo para cima, levando as bolas para baixo. Realize esse processo durante 2-5 minutos. Para que as bolinhas não saiam do lugar, coloque-as dentro de meias.

Parte baixa das costas

Comece a massagem no cóccix. Sente-se levemente baixe as costas até o chão, colocando duas bolinhas de cada lado. Você sentirá a pressão na cintura.

Comece a mover o quadril lentamente para baixo para que as bolas se movam 10-15 cm para cima pelas costas. Depois, faça o mesmo do outro lado.

Pescoço

Deite-se de costas e gire a cabeça para a esquerda com um bola embaixo da parte direita do pescoço. Lentamente, pressione e mova a bola (para cima e para baixo) e pouco a pouco gire a cabeça para a direita durante 1-2 minutos. Depois, repita o processo na parte esquerda do pescoço.

Quadril

Deite-se de barriga para baixo, pernas retas e tronco apoiado sobre os braços (dobrados no cotovelo). Coloque uma bola embaixo do lado esquerdo do quadril. Tente passar o peso corporal sobre a bola. Faça isso durante 2-3 minutos e, depois, repita o processo do outro lado.

Pés

Sente-se em uma cadeira e coloque uma bola embaixo de um pé. Incline levemente o corpo e passe o seu peso corporal para a frente. Lentamente, mova a bolinha para a frente e para trás, pressionando durante 30 segundos. Depois, comece a dar pequenas batidas com os pés sobre a bola, como se quisesse afundá-la no chão, também durante 30 segundos. Repita o processo com o outro pé.

Braços

Sente-se sobre uma cadeira em frente a uma mesa, pressione uma bola com a mão e comece a deslizar das pontas dos dedos até o cotovelo. Gire o braço e repita o processo começando no punho. Faça isso durante 2-3 minutos.

Peito e ombros

Fique em pé olhando uma esquina ou uma parede e coloque uma bolinha embaixo da clavícula. Respire fundo e fique nessa posição durante 1 minuto. Depois, comece a massagear o corpo para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda. Para controlar melhor os músculos, gire e baixe a cabeça. Faça isso durante 1 minuto, depois repita o processo do outro lado.

Pernas

Sente-se e dobre uma perna colocando o calcanhar no canto da cadeira. Coloque a bolinha embaixo do joelho, pressionando a panturrilha, e solte lentamente. Repita o processo 10 vezes e, depois, faça o mesmo com a outra perna.

Os músculos do quadril

Sente-se no chão e coloque duas bolinhas embaixo da parte exterior do quadril. Pressione a perna contra elas e solte. Faça isso mais ou menos 20 vezes. Depois disso, mova as bolas em círculos durante 2 minutos e repita o processo do outro lado.

Postura incorreta

Deite-se no chão e coloque 2 bolas entre as omoplatas. Apoie sua cabeça nas mãos, levante um pouco o peito e eleve um pouco o quadril. Respire fundo e comece a mover as bolas pelas costas. O ideal para reduzir a tensão na coluna e melhorar a postura é fazer isso durante 4 minutos.

Fotógrafo Román Zakharchenko, modelo Valeria Shebanets exclusivo para Incrível.club