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Um plano de caminhada de 21 dias para você perder peso e ganhar saúde

Um plano de caminhada de 21 dias para você perder peso e ganhar saúde

Se você é principiante no mundo fitness, Galina Denzel, uma qualificada personal trainer, criou um plano de caminhada de 21 dias, que o ajudará a atingir as resoluções de Ano Novo e a melhorar sua saúde. Afinal, caminhar é benéfico para o corpo, pois não só acaba com as gorduras extras, como melhora a forma física.

Incrível.club gostaria de sugerir este plano, que pode ser posto em prática por qualquer pessoa, até mesmo as mais sedentárias. E acredite: ela vai mudar seu estilo de vida!

Primeira semana

  • Dia 1 — Comece com 5 minutos de caminhada regular pela manhã e no início da noite.
  • Dia 2 — 7 minutos de caminhada pela manhã e no início da noite.
  • Dia 3 — O terceiro dia do programa prevê 9 minutos de caminhada pela manhã e no início da noite.
  • Dia 4 — Aumentamos o tempo de caminhada para 10 minutos, duas vezes ao dia.
  • Dia 5 — 12 minutos pela manhã e no início da noite, pois estamos chegando perto do final desta primeira “semana de adaptação”.
  • Dia 6 — Caminhada de 15 minutos pela manhã e no início da noite.
  • Dia 7 — Em nosso último dia da “semana de adaptação”, caminhamos 18 minutos pela manhã e 18 minutos no início da noite e estamos prontos para entrar na segunda semana.

Segunda semana

  • Dia 8 — Aqui, começamos com 2 minutos de caminhada em ritmo leve para aquecer; depois, 10 minutos de caminhada rápida e, no final, 2 minutos de caminhada leve para diminuir o ritmo.
  • Dia 9 — Consiste em apenas 20 minutos de caminhada em ritmo moderado.
  • Dia 10 — No décimo dia, aumentamos o tempo. Então, começamos com 5 minutos caminhando em um ritmo fácil; depois, 12 minutos de caminhada vigorosa e, novamente, diminuímos o ritmo com mais 5 minutos de caminhada regular.
  • Dia 11 — Aqui, fazemos 10 minutos de caminhada em ritmo moderado novamente.
  • Dia 12 — Como antes, começamos com 5 minutos em um ritmo fácil, depois, continuamos com 15 minutos de caminhada mais forte e terminamos o treino com mais 5 minutos para esfriar.
  • Dia 13 — Neste dia, fazemos mais 20 minutos em ritmo moderado.
  • Dia 14 — No último dia da segunda semana, começamos com 5 minutos em ritmo leve, depois, 18 minutos de caminhada vigorosa e, é claro, mais 5 minutos devagar para terminar a semana.

Terceira semana

  • Dia 15 — Começamos a última semana com 10 minutos subindo e descendo escadas. Depois, 2 minutos de caminhada em um ritmo fácil para esfriar o corpo.
  • Dia 16 — Assim como na segunda semana, neste dia você fará 20 minutos de caminhada em um ritmo moderado.
  • Dia 17 — Continuamos com as escadas, subindo e descendo por 12 minutos. Depois, caminhada leve de 2 minutos.
  • Dia 18 — Este dia tem uma pequena surpresa. Comece com 25 minutos de caminhada em ritmo moderado e um treino com 2 séries de 12 agachamentos.
  • Dia 19 — Caminhamos 20 minutos subindo e descendo escadas. Depois, esfriamos o corpo com uma caminhada fácil de 3 minutos.
  • Dia 20 — Faça 25 minutos de caminhada moderada.
  • Dia 21 — Para encerrar este plano de caminhada de 21 dias, faça 20 minutos de caminhada em ritmo acelerado e termine com 3 minutos de caminhada leve para esfriar.

Caminhar é uma maneira fácil e eficiente de garantir a saúde. De acordo com autoridades de saúde da Irlanda do Norte (e com inúmeras outras instituições), caminhar 20 minutos extras por dia eliminará 3 quilos de gordura corporal por ano!

Você vai experimentar o plano de caminhada ou ao menos incorporar mais caminhadas em sua vida diária? Conte tudo para a nossa equipe! Vamos nos motivar para melhorar a saúde!

Imagem de capa depositphotos.com