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Truques para queimar as gordurinhas localizadas

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Conseguir queimar gordura corporal não é tarefa fácil, e para algumas pessoas, por conta do metabolismo, isso é algo ainda mais difícil. Manter hábitos alimentares saudáveis é fundamental, mas o Incrível.club encontrou outros truques para que você perca gordura de forma mais eficaz.

1. Reduza as calorias

Você pode começar retirando pequenos detalhes da sua comida. Por exemplo, reduza aos poucos a manteiga, óleo e azeite, a pele do frango e a gema do ovo, passando a consumir carnes magras. Ou seja, melhore a qualidade da sua comida sem precisar fazer grandes gastos nem mudanças bruscas.

2. Aumente sua dose de proteínas

Consumir proteínas permite que você ganhe mais músculo do que gordura, já que a massa magra acelera o metabolismo. Porém, para que isso aconteça, é preciso que você faça alguma atividade física. Logo, você poderá aumentar a ingestão de calorias sempre que estiver bem nutrido de proteínas.

3. Coma várias vezes por dia

Comer várias vezes por dia (em pequenas porções) permite que você se sinta constantemente satisfeito. Assim, você diminui seu consumo e sua ansiedade. O truque aqui é não superar a ingestão calórica diária.

4. Controle o consumo de carboidratos

Quando queremos perder gordura, é a primeira coisa que nos dizem (e, em muitos casos, é o mais difícil), mas você já se perguntou o porquê? Os carboidratos estimulam a liberação de insulina em seu corpo, o que impede que a gordura seja eliminada. Em outras palavras, eles ajudam na acumulação de gorduras em seu organismo.

Por conta do alto índice glicêmico associado, evite consumir arroz branco, batatas, doces, pão, cereais e tortas. Prefira incluir em sua dieta cereais integrais, aveia, batata doce, verduras e legumes.

5. Procure alimentos que tornem a digestão mais lenta

Ao deixar sua digestão mais lenta, você irá prolongar a sensação de saciedade. Isso está diretamente ligado ao tópico anterior: quanto maior o índice glicêmico (associado à maior quantidade de carboidratos), mais rápida será sua digestão. Logo, seu corpo sentirá mais necessidade de comida.

O truque é procurar combinações de alimentos que estimulem a lentidão. Por exemplo: brócolis, alface, escarola, couve-flor, vagem, etc.

6. Nunca deixe de tomar café da manhã

O café da manhã é a primeira refeição do dia e traz vários benefícios. Um deles tem a ver com o tema deste post: As pessoas que não tomam café têm 50% mais chances de ter sobrepeso em comparação com os outros.

7. Faça exercícios. Se não puder, mexa-se

Se, por algum motivo, você não puder dedicar parte de seu tempo aos exercícios, então mexa-se! O importante é manter-se ativo. O corpo possui memória muscular, então é importante mantê-lo despertado, mesmo que levemente.

Caminhe, dance. Para pequenos trajetos, troque o carro pela bicicleta ou vá a pé. Em vez de usar o elevador para subir um andar, vá pela escada. Seja inquieto.

Fonte vitonica
Imagem de capa depositphotos
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