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Sinais de que você exagera nos carboidratos

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Os carboidratos são uma parte indispensável da dieta. Eles nos dão energia, favorecem o sistema imunológico e atuam na formação das células. No entanto, como quase todo mundo sabe, consumir mais carboidratos do que seu corpo precisa pode trazer consequências desagradáveis.

O Incrível.club analisou algumas recomendações de nutricionistas e fez uma lista dos sinais que indicam que você precisa diminuir a quantidade de carboidratos da sua dieta. Veja a seguir.

Cansaço

Problema: você dormiu bem a noite toda, mas durante o dia, sente muito cansaço e vontade de cochilar.

Nutricionistas recomendam: consumir, no café da manhã, carboidratos "saudáveis" (aveia com frutas e nozes, ovos com pão integral tostado, etc.), que dão energia e prolongam a sensação de saciedade porque contêm fibras. O almoço deve contar proteínas e carboidratos (por exemplo, arroz, peito de frango e uma salada).

Alterações de humor

Problema: depois de comer guloseimas, você se sente animado, mas após algum tempo, a alegria vira uma tristeza inexplicável.

Nutricionistas recomendam: os responsáveis pelas mudanças em seu humor podem ser os carboidratos simples. Substitua-os pelos complexos, que contêm fibras (legumes, frutas, nozes).

Vontade de sobremesas o tempo todo

Problema: você não consegue imaginar sua vida sem sobremesas ou seja, sem açúcar (e os carboidratos são uma forma de açúcar). Parece até que é viciado em doces.

Nutricionistas recomendam: no cérebro, o açúcar estimula a produção de substâncias que nos deixam felizes e reduzem a angústia. Com o tempo, é realmente possível desenvolver uma dependência. Nesse caso, sua força de vontade é essencial. Evite o açúcar branco e os alimentos que o utilizam. Você logo notará que as sobremesas e chocolates deixarão de ser tão atraentes.

Fome

Problema: poucas horas depois de comer, você já está com fome de novo.

Nutricionistas recomendam: se você ignorar a fome, acabará comendo mais do que o normal na próxima refeição. Os alimentos com alto teor de fibras, assim como os ricos em proteínas e gorduras (peixe, carne, etc.), nos deixam satisfeitos por mais tempo.

Não consegue perder peso

Problema: você ingere menos calorias, faz exercícios várias vezes por semana, mas a balança mostra sempre o mesmo número.

Nutricionistas recomendam: não calcule as calorias de um produto. É melhor prestar atenção à quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos presente na composição do alimento. Se tiver alto teor de açúcar, quer dizer que tem muitos carboidratos refinados. Eles serão absorvidos rapidamente pelo seu corpo, virando excesso de gordura.

Problemas de pele

Problema: espinhas, pele seca.

Nutricionistas recomendam: diminua a quantidade de sobremesas e você verá o quanto sua pele melhora.

Problemas de memória

Problema: você esquece as chaves de casa, não lembra de datas e eventos importantes e vive no mundo da Lua.

Nutricionistas recomendam: uma grande quantidade de carboidratos simples pode provocar a redução das funções cognitivas, de acordo com uma pesquisa. Os ácidos graxos Ômega 3 (presentes nos óleos vegetais, abacate e peixes) são capazes de proteger seu cérebro do efeito nocivo do açúcar, melhorando a memória.

Produzido com base em material de bustle, bewell
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