Seis exercícios de alongamento para quem fica muito tempo sentado
Quem trabalha todo dia sentado e sente que a vida tomou um rumo sedentário conhece perfeitamente uma sensação de tensão no corpo. Melhorar essa tensão, ter mais energia e conseguir relaxar é mais fácil do que parece.
O Incrível.club sugere 6 simples e ótimos exercícios de alongamento que vão te ajudar a relaxar os músculos. Lembramos que, para evitar lesões, eles devem ser realizados após um rápido aquecimento.
# 1. Alongamento do tendão do jarrete
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Coloque os pés na largura dos ombros, leve os braços para trás e junte as mãos.
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Incline o corpo para frente sem dobrar os joelhos e, ao mesmo tempo, tente levar os braços para trás o máximo possível.
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Relaxe o pescoço, as costas e as pernas e fique nesta posição durante 30 segundos. Pouco a pouco, volte à posição inicial.
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Esse alongamento é bom também para relaxar a área dos ombros.
# 2. 'Triângulo'
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Fique parado com os pés juntos.
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Dê um passo para a frente com a perna esquerda e incline o corpo procurando manter as pernas, os pés e as costas retos.
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Fique nesta posição durante 30 segundos e, devagar, volte à posição inicial. Repita o processo com a outra perna.
# 3. Alongamento do pé
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Se o alongamento anterior não fizer efeito, tente este.
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Apoie o calcanhar numa altura entre o chão e a sua cintura (uma mesa, uma cadeira, etc).
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Comece a levar o corpo para a perna levantada, tentando aproximar o peito do joelho e mantendo as costas retas.
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Fique nesta posição durante 30 segundo e troque de perna.
# 4. Alongamento de saltador
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Sente-se e estique a perna esquerda.
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Dobre a perna direita e apoie o pé direito na parte interior da perna esquerda.
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Lentamente incline o corpo para frente, sempre mantendo as costas retas.
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Fique nesta posição durante 30 segundo e troque de perna.
# 5. Alongamento para frente
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Sente-se e estique as pernas para frente, juntas.
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Incline o corpo para frente.
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Fique nesta posição durante 30 segundo e levante devagar.
# 6. Alongamento deitado
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Deite de costas, estique a perna direita e levante o máximo possível a perna esquerda.
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O importante é que as costas, a lombar e os glúteos estejam bem colados ao chão.
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Mantenha reta a perna levantada, segure com as mãos a parte de trás do joelho e puxe-a em direção a você.
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Fique nesta posição durante 30 segundo e troque de perna.