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Rotina de 15 minutos que ajuda a queimar gordura rapidamente

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Quer entrar em forma, mas não tem muito tempo nem quer se matricular numa academia? Seus problemas acabaram! Trazemos a seguir uma rotina de exercícios de alta intensidade que leva apenas 15 minutos. Sim, você pode conquistar aquela silhueta desejada em pouco tempo! Basta que realize os movimentos de forma correta.

O Incrível.club tem certeza que mesmo as pessoas mais ocupadas conseguem encontrar um tempinho para fazer um treino desses. Ou seja, você não tem mais desculpas! Deixe o sedentarismo de lado!

  1. Antes de começar o treino, faça um aquecimento de 5 minutos. Para isso, faça alguns agachamentos, polichinelos, giros e inclinações, movimente o pescoço e os joelhos.
  2. Programe o cronômetro para 15 minutos. Faça os exercícios um atrás do outro, só fazendo pausas se realmente precisar. Repita o ciclo de exercícios quantas vezes conseguir, dentro dos 15 minutos.
  3. Repita o treino um dia sim, outro não, ao menos 3 vezes por semana. Tente ir aumentando a quantidade de ciclos.
  4. Em três semanas, aumente o tempo de treino para 20 minutos.

Pernas um pouco mais abertas que os ombros, pés apontando para fora. Leve o quadril um pouco para trás e agache até formar um ângulo reto nos joelhos. Tensione todos os músculos dos glúteos. Salte para cima e atinja o solo suavemente. Repita 12 vezes.

Fique na posição de prancha. As pernas, costas e pescoço devem formar uma linha reta, e os músculos das pernas e abdômen devem ficar tensionados. Ao inspirar, dobre os cotovelos num ângulo reto até baixar um pouco. Expire levantando o corpo e tocando com uma mão o ombro oposto. Faça 12 repetições alternando os braços. Se for iniciante, você pode fazer o exercício de joelhos.

Fique na posição de prancha. As pernas, as costas e o pescoço devem formar uma linha reta. Músculos das pernas e abdômen devem se manter tensionados. Com um salto, leve os joelhos em direção às mãos. Em seguida, salte levantando os braços. Volte à posição anterior e, com outro salto, retorne à posição inicial. Repita 12 vezes.

Posição inicial: prancha apoiada nos cotovelos. Leve o joelho esquerdo ao cotovelo esquerdo. Volte à posição inicial. Agora, repita com a outra perna. Faça 12 vezes com cada lado.

Execute um semiagachamento para cima e para um lado. Depois, faça o mesmo para o outro lado. Repita o exercício 12 vezes.

Adote a posição de prancha. Pernas, costas e pescoço devem formar uma linha reta. Contraia os músculos das pernas e do abdômen. Lentamente, levante o braço direito até que fique paralelo ao solo, movendo a perna direita lateralmente. Volte à posição inicial e repita com o outro braço. Faça o exercício 3 vezes para cada lado.

Calcanhares alinhados com os ombros, joelhos levemente dobrados, braços em frente ao peito. Salte e leve os joelhos o mais alto que puder, em direção ao peito. Aterrisse suavemente. Repita 12 vezes.

Fotógrafo Roman Zakharchenko, Modelo Timur Efremov exclusivo para Incrível.club
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