Os 2 princípios que, segundo pesquisadores, ajudam a perder peso

Saúde
há 1 ano

Quando o tempo começa a esfriar, é difícil controlar a vontade de comer alimentos mais pesados, como o fondue, o chocolate, entre outros pratos que engordam. Aí, quando chega o verão, muitos correm atrás de dietas, para perder os quilos ganhos nos meses mais frios. Se você acha difícil cumprir as restrições alimentares das dietas e quer perder peso sem deixar de comer, talvez tenhamos uma sugestão interessante aqui.

Neste post, o Incrível.club compartilha com você 2 maneiras simples de começar uma dieta sem precisar resistir aos alimentos de que gosta. E não perca a sugestão apresentada especialmente no final do texto. Lembre-se de sempre procurar um médico, antes de iniciar qualquer dieta.

1. Use pratos menores

Existe um termo chamado gastrofísica (física gastronômica). Essa disciplina estuda a maneira pela qual o entorno afeta nossos hábitos alimentares. De acordo com a teoria, o peso dos talheres, o formato, o tamanho e a cor do prato podem determinar a quantidade de alimento consumido.

Primeiro, deixe de lado todos os seus pratos maiores e pegue alguns menores. Um estudo recente mostrou que a mesma quantidade de alimento parece ser diferente em um prato grande e em um menor. Se você colocar uma pequena porção em um prato grande, sua mente lhe dirá que a quantidade não é suficiente para se sentir satisfeito e, provavelmente, fará com que adicione mais porções, até ver o prato cheio. Isso vai levá-lo a comer demais.

Mas, se você colocar a mesma quantidade de alimento em um prato pequeno, a comida parecerá muito mais abundante, então acabará comendo menos ou o suficiente para satisfazer sua fome. Em outras palavras, se alterar o tamanho de seus pratos de 30 centímetros para 25 centímetros, reduzirá sua ingestão de calorias em cerca de 20%. Essa diferença na percepção de tamanho é chamada de Ilusão de Delboeuf.

2. Escolha corretamente a cor

Não é apenas o tamanho do prato que importa. O mesmo estudo mostrou que a cor também desempenha um papel muito importante. Para perder peso, você deve escolher pratos que contrastem mais com o alimento.

Digamos que você tenha um prato branco e um vermelho e precisa servir macarrão com molho branco e com molho de tomate. A pesquisa mostrou que, se colocar molho branco em um prato branco, é provável que exagere. Isso ocorre porque as cores se misturam e a porção não parece ser tão grande.

Mas, se colocar molho branco em um prato vermelho, o contraste será maior e assim você não se servirá com uma porção maior. A pesquisa mostrou que, quando a cor da louça não combina com a comida, você acaba servindo cerca de 30% a menos.

Em outras palavras, quanto maior for o contraste entre o alimento e seus pratos, melhor. Pode ser uma boa ideia mudar a cor da mesa da sala de jantar, mas se isso não for possível, mudar a cor da toalha de mesa também pode ajudá-lo a obter o contraste desejado. Se quiser ir além disso, escolha pratos azuis. Essa cor é considerada um inibidor do apetite e nenhum alimento natural é azul, então você sempre terá o contraste.

Bônus

Com este truque, você pode matar 2 coelhos com uma cajadada só. A dica é beber pelo menos um copo cheio de água antes de cada refeição ou, se possível, 2 copos. A água encherá seu estômago e provavelmente fará com que coma uma porção menor.

Isso não só ajudará a diminuir facilmente algumas calorias em sua dieta, mas também o manterá mais hidratado, o que é ótimo para sua saúde em geral. Um bom hábito para quem se esquece de beber água e não consegue se acostumar com isso.

Beber 500 ml de água também ajudará a queimar aproximadamente 30% mais calorias, se tomar uma hora após cada refeição. Parece maravilhoso, certo?

Esperamos que estas dicas sejam muito úteis! Se você acha que tem algo importante para adicionar, mostrando seus próprios truques para perder peso, ou se você já experimentou alguma dessas dicas, conte-nos nos comentários!

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