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8 maneiras científicas de se sentir verdadeiramente feliz

A autoconfiança, o vigor, a depressão e a felicidade, segundo cientistas, são processos químicos que ocorrem no nosso cérebro também pela presença da serotonina, o hormônio da felicidade. Hoje, vamos dar algumas dicas sobre como subir o nível desse hormônio para se sentir mais feliz.

1. Não se esconda da luz do dia

A luz do dia estimula o cérebro a produzir mais serotonina. Sendo assim, os cientistas recomendam as pessoas a saírem de casa pelo menos para dar um passeio durante 10-20 minutos.

2. Não diga 'não' ao açúcar

A glicose é necessária para produzir serotonina porque ela libera insulina que é responsável pelo início do processo de produção da serotonina. Portanto, o desejo de comer algo doce pode indicar a falta deste hormônio no seu corpo. A glicose pode ser encontrada no mel, em frutas, no repolho, em cenouras e cereais.

3. Tome vitaminas B6 e B12

As vitaminas B6 e B12 influenciam na quantidade de serotonina. Pesquisas mostram que elas ajudam uma pessoa a sair da depressão. Não é necessário tomar vitaminas em cápsulas. Elas estão em ovos, batatas, cereais, carne, produtos lácteos e peixes. A dose diária de vitamina B6 para um adulto é de 2 mg por dia. De vitamina B12, a dose é de 2,4 mg. Mas é sempre bom você conversar com o seu médico para que ele indique o que é melhor para o seu organismo.

4. Seja ativo e positivo

Se você se convencer de que está feliz, a felicidade pode realmente aparecer. Cientistas descobriram que uma mentalidade positiva provoca aumento no nível de serotonina.

De acordo com outras pesquisas, conversar com amigos, escutar música relaxante, sentir nostalgia, ler livros positivos e não pensar em problemas são maneiras de lidar bem com qualquer situação.

5. Não esquecer as proteínas

As proteínas contêm triptofano, do qual depende a síntese de serotonina. A falta de triptofano no organismo não permite a produção de serotonina, fazendo com que não nos sintamos felizes. Para evitar isso, consuma uma boa dose diária de proteína. Para um adulto, 1,5 - 2,5 g por 1 kg de peso. O triptonafo se encontra em abundância em nozes, queijo, peru e frango.

6. Massagem

Uma massagem reduz o nível de hormônio do estresse cortisol, que bloqueia a produção de serotonina. Quanto menos cortisol, mais serotonina. Algumas pesquisas mostram que as massagens reduzem o nível de cortisol em 31% mais ou menos.

7. Faça exercícios

De acordo com algumas pesquisas, durante o treinamento o triptofano é produzido. O nível continua alto mesmo após o término do exercício. É por isso que nos sentimos bem depois de fazer atividade física. Sem falar no bem estar de ter a consciência de que seu corpo está melhorando. Não despreze o impacto positivo desse sentimento.

8. Meditação

Em casos de estresse, o organismo não produz serotonina. Algumas pesquisas mostram que quando meditamos ficamos relaxados e suprimimos a atividade das áreas do cérebro que produzem o estresse. A meditação é uma boa maneira de aliviar o estresse e ajuda o organismo a produzir a serotonina.

Tradução e adaptação Incrível.club