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O que você deveria comer antes e depois de fazer exercícios

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Estabelecer uma rotina de exercícios e incorporá-la a nossa vida é um dos hábitos mais saudáveis que podemos adquirir. Exercitar o corpo ajuda a gerar e liberar energia, toxinas, manter um bom peso, tonificar os músculos, aumenta a vitalidade, combate e previne doenças e até aumenta a libido.

No entanto, na hora de colocar seu corpo em movimento, é preciso ter em conta muitos fatores além dos exercícios em si. Considerar aspectos como o tempo de treino, o tipo de atividade, o ambiente e a alimentação faz diferença entre um treino eficaz e um ineficiente.

Incrível.club traz sugestões de o que comer antes e depois dos exercícios para otimizar seu rendimento a ajudar seu corpo a se recuperar da forma certa.

Antes

Não é recomendável treinar com a barriga cheia. Claro que nosso corpo precisa de um bom combustível para funcionar corretamente, mas o suficiente é nos alimentarmos entre duas e três horas antes dos exercícios. Se nos exercitamos enquanto realizamos a digestão, nossos músculos não irão render o quanto poderiam, já que o sangue e a energia do corpo estão concentrados no processo digestivo, deixando as extremidades em segundo plano. 

É recomendável ingerir proteínas, frutas e fibras. Isso porque nosso corpo irá absorver primeiro aquilo que comemos recentemente. Se consumimos proteína animal, estaremos favorecendo o desenvolvimento dos nossos músculos, e se comemos frutas e fibras, favoreceremos processos digestivos e de limpeza do organismo.

Alguns pratos ou alimentos são ideais para comer duas ou três horas antes do treino: 

  • Bolachas de trigo ou de cereais integrais.
  • Pão integral.
  • Sanduíche de queijo com uma proteína animal, acompanhado por uma fruta.
  • Barra de cereais ou cereais com leite, acompanhados por uma fruta.
  • Salada com frango ou atum.

Caso você tenha um metabolismo rápido e precise comer várias vezes por dia, pode ingerir um pequeno sanduíche 30 minutos antes de começar a treinar. Assim, não sobrecarrega seu corpo com comida, nem fica com fome durante os exercícios. Para isso, recomendamos: 

  • Punhado de frutos secos (amendoim, amêndoas, nozes, frutas desidratadas).
  • Iogurte com uma pequena porção de frutas.
  • Vitamina de frutas ou suco natural.  

Durante

O mais importante durante o treino é a hidratação. Basta tomar uma boa quantidade de água durante os exercícios para que seu corpo não desidrate nem perca nutrientes.

Devemos ainda manter ativo o suprimento de glicose, já que ela é um dos combustíveis mais eficazes para o nosso corpo. Normalmente, seu organismo deveria ser capaz de eliminar a glicose acumulada em seu interior após um treino de 90 minutos. Porém, algumas pessoas se sentem cansadas e precisam repor esse estoque durante os 90 minutos. Alguns atletas consomem durante os exercícios: 

  • Bebidas esportivas.
  • Suco de fruta natural. 
  • Meia banana.
  • Um punhado de uvas passas ou frutas desidratadas. 

Depois

Depois de fazer exercícios, é fundamental que seu corpo aproveite todo o movimento que você acaba de gerar. É quando os seus músculos se reconstroem e geram novos tecidos, todo o seu metabolismo está ativado, seu sangue se oxigena, seus pulmões se expandem e sua digestão fica a pleno vapor. Para a recuperação pós-treino, recomendamos a ingestão de:

  • Legumes frescos, cozidos no vapor ou assados. 
  • Carne magra ou peixe.
  • Arroz ou batata. 
  • Salada com grande variedade de legumes.

Exercitar-se é apenas o começo de uma rotina saudável. Ajudar o seu corpo a se preparar e se recuperar com uma boa alimentação é fundamental para que os exercícios que você faz surtam efeitos e lhe façam bem. 

Foto de capa: unsplash

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