Métodos eficazes para combater o problema da bexiga hiperativa

há 1 ano

Como regra geral, a maioria das pessoas urina aproximadamente 6 a 7 vezes ao dia. Se você sente necessidade de fazer isso com maior frequência ou se tem dificuldade para segurar a urina enquanto dorme e, por isso, acorda mais de uma ou 2 vezes à noite, sua bexiga pode ser considerada hiperativa. Essa condição causa incontinência urinária e outros efeitos negativos, por isso deve ser tratada o mais rapidamente possível.

O Incrível.club traz uma lista das dicas que podem ajudá-lo a tratar da bexiga hiperativa naturalmente. Mas, lembre-se: sempre que sentir algum incômodo, procure um médico!

5. Controle a ingestão de líquidos

É importante beber bastante água durante o dia, para se manter hidratado, mas beber demais também não é bom para a saúde. Para evitar uma pressão extrema na bexiga, o ideal, em alguns casos, é reduzir a ingestão de líquidos em 25%.

Você também deve evitar tomar café, chá preto, álcool e bebidas carbonatadas (refrigerantes e água com gás), que podem pressionar ainda mais sua bexiga.

4. Treine sua bexiga

Programe as idas ao banheiro. Para prevenir a incontinência urinária, tente determinar com que frequência você vai ao banheiro, fazendo um diário. Em seguida, adicione cerca de 15 minutos a esse horário (por exemplo, se você usa o vaso a cada hora, agende visitas ao banheiro somando 15 minutos a esse horário). Recomenda-se ir ao banheiro em todas as visitas agendadas, mesmo que não precise urinar.
Atraso de micção. Você pode educar sua bexiga hiperativa ampliando o período de tempo entre as vezes que vai ao banheiro. Comece com pequenos atrasos (cerca de 30 minutos) e, pouco a pouco, avance até urinar a cada 3 ou 4 horas.
Pratique o esvaziamento duplo. A dupla micção é a técnica de urinar 2 vezes em um curto período de tempo. A maneira mais eficaz de fazer isso, depois de terminar de urinar, esperar de 20 a 30 segundos. Depois disso, incline-se ligeiramente para a frente e tente urinar novamente.

3. Controle seu peso

Estar acima do peso pode agravar os problemas da bexiga e causar incontinência por esforço ou estresse. Se você desenvolver essa condição, seus rins filtrarão pequenas quantidades de urina, quando estiver fisicamente ativo ou quando tossir ou espirrar. Perder peso pode ajudar a aliviar o excesso de pressão na bexiga, assim como nos músculos ao seu redor.

2. Recorra à acupuntura

Alguns estudos mostram que a estimulação da acupuntura aplicada à região lombossacral (parte inferior das costas) pode ajudar a aumentar o controle da bexiga e tratar da micção frequente, porque libera a pressão e a tensão nessa área.

1. Fortaleça seus músculos

A fim de controlar a micção, você pode fortalecer os músculos da bexiga. Primeiro,identifique-os interrompendo a urina no meio do fluxo. Depois de sentir os músculos do assoalho pélvico, você pode começar a treiná-los, realizando os seguintes exercícios com a bexiga vazia por 6 ou 8 semanas.

Abdominais na postura do “inseto morto”

Posição inicial: deite-se de costas com os braços estendidos para cima e os joelhos dobrados a cerca de 90 graus.

Inale, aperte os músculos do assoalho pélvico, estenda o braço direito para além da cabeça e a perna direita para a frente.
Solte o assoalho pélvico, expire e eleve o braço e a perna para a posição inicial.

Repita 10 vezes de cada lado.

Agachamentos na parede

Posição inicial: fique de costas para a parede.

Inspire, aperte os músculos do assoalho pélvico e se abaixe para uma posição como se estivesse se sentado em uma cadeira, mantendo as costas contra a parede.
Mantenha a posição por 10 segundos.
Expire, levante-se encostando-se na parede e solte os músculos.

Repita esse procedimento por 10 vezes.