Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração

Números simples e necessários para manter sua saúde em dia

Na realidade, manter um estilo de vida saudável não é tão difícil quanto alguém pode pensar. O que entra na fórmula da saúde é: atividade física, horas suficientes de sono, uma dieta saudável e algumas outras coisinhas.

Neste post, o time do Incrível.club detalha todos os elementos necessários para que você esteja sempre com a saúde tinindo.

9 mil passos

Todo mundo sabe que atividade física moderada é importante para manter a saúde. Mas nem todos conhecem o nível mínimo necessário do movimento físico, capaz de proporcionar mais qualidade de vida.

Pesquisadores afirmam que, para manter os vasos sanguíneos em forma, é preciso dar ao menos 9 mil passos (e, em média, 10 mil) durante o dia. Principalmente quando a pessoa tem um trabalho sedentário. Você pode se reunir com os amigos num parque após o expediente ou voltar caminhando para casa. Seu corpo irá agradecer. Mas não pense que a caminhada pode ser pretexto para cancelar a ida à academia ou aquela corrida noturna.

8 horas de sono

A cada idade, precisamos de uma quantidade diferente de sono para acordarmos cheios de energia. Por exemplo, os recém-nascidos dormem de 14 a 17 horas por dia, enquanto os adolescentes, de 8 a 10 horas. As pessoas adultas, de acordo com as recomendações, devem dormir entre 7 e 8 horas diárias.

O tempo suficiente de sono faz com que possamos manter a atividade durante o dia e evitar certos problemas de saúde. Por outro lado, as pessoas que dormem mais de 7 ou 8 horas por dia correm maior risco de sofrer um derrame cerebral.

7 copos de água

Até uma desidratação moderada pode mudar o ânimo, o nível de energia e a capacidade de pensar com clareza. Por isto, a recomendação é tomar entre 7 e 8 copos de água diariamente. Essa quantidade pode variar dependendo das atividades que você desenvolve. É óbvio que, durante atividades físicas e práticas esportivas, sentimos mais sede do que quando não nos movimentamos.

No entanto, não é preciso se obrigar a tomar água. Seu corpo sempre irá avisar quando for hora de tomar mais um copo.

6 minutos de meditação

Uma meditação diária de cerca de 10 minutos ajuda a acalmar a mente. A prática é ainda mais recomendada para pessoas com tendência a se preocuparem muito, todos os dias. Os iniciantes podem começar a meditar aos poucos. No começo, 6 minutos serão suficientes. Depois, você poderá aumentar o tempo gradualmente.

Uma prática diária de meditação permite, já dentro de 3 dias, reduzir o nível de estresse consideravelmente. Ou seja, se você estiver roendo as unhas por conta de problemas intermináveis, sem conseguir enxergar a luz ao fim do túnel, comece a meditar. É claro que seus problemas não irão se resolver sozinhos, mas você será capaz de enxergá-los sob um novo ângulo.

5 frutas e legumes por dia

Frutas e legumes devem, obrigatoriamente, fazer parte da dieta de quem quer passar anos e anos gozando de boa saúde. Em média, devemos consumir 5,2 porções de frutas e legumes diariamente para diminuir o risco de sofrer com alguma doença cardiovascular, derrame cerebral, câncer ou morte prematura.

Segundo um estudo recente, devemos aumentar a quantidade de porções, chegando a 8. Assim, os riscos do problemas de saúde diminuiriam ainda mais.

4 descansos

Durante o dia de trabalho, o ideal não é fazer uma pausa de uma hora, e sim vários períodos mais curtos de descanso. O indicado seria quatro descansos no total.

Dessa forma, nos moveríamos mais, o que ajuda nossos vasos sanguíneos. Além disso, já foi comprovado que, após uma curta pausa, a produtividade da pessoa aumenta.

3 refeições diárias

Você pode comer três vezes por dia e complementar as refeições com lanches saudáveis. Fica tudo a critério dos seus gostos. Só as calorias consumidas durante o dia terão impacto em seu peso. Estudiosos já negaram a veracidade da crença de que fazer refeições frequentes ajuda a acelerar o metabolismo.

De qualquer forma, comer a cada 3 ou 4 horas proporciona um constante fluxo de nutrientes para o corpo e cérebro, evitando a sensação de fome e a ingestão de refeições volumosas.

2 horas sem dispositivos eletrônicos antes de dormir

É melhor não usar o celular ou tablet duas horas antes de dormir. Isto afeta negativamente a qualidade e quantidade do sono devido à luz emitida pelos aparelhos eletrônicos. Ela provoca a redução da melatonina, hormônio que produzimos antes de dormir e que nos ajuda a conciliar o sono. Com baixo índice de melatonina, prejudicamos nossa saúde física e aumentamos o nível de estresse.

Você pode ler um livro físico antes de dormir ou traçar um cronograma de atividades para o dia seguinte.

1 rotina de treino

Como já havíamos mencionado, os 10 mil passos não podem substituir os treinos físicos. Especialistas concordam que os treinos devem durar cerca de 30 minutos, diariamente. Desta forma, você se sentirá muito melhor. E depois de um tempo, os exercícios se transformarão num hábito muito saudável.

Fórmula de saúde

No quadro acima, resumimos toda a informação numa simples fórmula de saúde acessível para praticamente todas as pessoas.

Você já segue alguma das orientações contidas neste post? Deixe um comentário contando suas experiências!

Ilustradora Alena Sofronova exclusivo para Incrível.club