Exercícios muito simples para aliviar a dor no pescoço

Dores no pescoço muitas vezes são provocadas por tensão. Para evitá-las, o ideal é parar durante alguns minutos e fazer exercícios e/ou dormir com travesseiros cômodos. Se a dor for aguda, o ideal é procurar um médico para ver se você não sofre de algum tipo de processo inflamatório.

Exercício 1

  1. Leve a cabeça para o lado esquerdo, depois baixe a cabeça até o queixo ficar apoiado no ombro. Mantenha a posição durante 2 segundos. Faça o mesmo para o lado direito.
  2. Leve a cabeça para o lado esquerdo. Depois, leve-a para trás, esticando o pescoço o máximo possível e girando para o lado direito. Mantenha a posição durante 2 segundos.
  3. Repita o processo 10 vezes.

Exercício 2

  1. Apoie o queixo nas mãos como na imagem e, colocando um pouco de resistência, incline a cabeça para baixo.
  2. Faça o mesmo levando a cabeça para trás.
  3. Repita o processo de 10 a 20 vezes.

Exercício 3

  1. Junte as mãos na nuca e leve a cabeça para trás com a força do pescoço contra a resistência das mãos.
  2. Incline a cabeça para a frente pressionando com as mãos.
  3. Repita o processo de 10 a 20 vezes.

Exercício 4

  1. Apoie a mão direita no lado direito da cabeça. Supere a pressão da mão inclinando a cabeça para o lado direito.
  2. Repita o mesmo processo do lado esquerdo.
  3. Faça isso de 10 a 20 vezes.

Exercício 5

  1. Coloque a mão esquerda sobre a cabeça. Lentamente, incline-a em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição durante 20-30 segundos.
  2. Repita o processo com o lado direito.
  3. Faça 3 repetições de cada lado.

Exercício 6

Massageie a parte posterior da cabeça durante 3-5 minutos. Isso aliviará a dor no pescoço.

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