Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração

14 Segredos de nutricionistas que ajudam a emagrecer e os famosos que voltaram ao corpo de antes

1-1-
37k

Quase sempre olhamos para os famosos e pensamos que eles são naturalmente magros. Alguns conseguem passar uma vida inteira sem engordar, mas nem todos. Muitos acabam caindo em tentações e precisam lutar contra o excesso de peso por meio de dietas e de muito exercício.

Hoje, vamos revelar alguns segredos para emagrecer. Além disso, mostraremos exemplos de famosos que venceram a balança.

14. Evitar ovos no café da manhã

Digerir a proteína dos ovos no café da manhã é complexidade demais para o nosso organismo. Ele precisa gastar uma grande quantidade de energia, fazendo com que sintamos muita fome em seguida, principalmente de algo doce. É melhor adiar um pouco o consumo de ovos para a segunda metade do dia.

  • Channing Tatum engordou e se viu obrigado a passar 3 horas por dia na academia. Além disso, ele decidiu começar uma dieta, por mais que seja um amante de comida fast food.

13. Trocar o café pela água quente com limão

Limões oferecem muitos benefícios ao fígado e têm uma grande quantidade de enzimas e vitamina C. A água quente relaxa o intestino e promove uma purificação completa.

Água com suco de limão pode não fazer bem para quem tem problemas estomacais. A quantidade de limão na água varia de acordo com o peso da pessoa.

Para ficar com um corpo super musculoso, Chris Pratt passou 1 ano fazendo uma rígida dieta baseada sem hidratos de carbono, e eliminou o álcool. Além disso, treinou mais ou menos 4 horas por dia.

12. Optar pelo smoothie ao invés de sucos

Os smoothies enchem o corpo de energia e tem poucas calorias - desde que não sejam feitos com leite. Além disso, ajudam a regular o nível de açúcar no sangue. Ao bater verduras e frutas no liquidificador, as paredes das células são abertas, o que libera uma grande quantidade de substâncias ricas que são facilmente absorvidas pelo corpo. É melhor tomá-los em pequenos goles, para não ficar com gases.

  • Fergie sempre teve um belo corpo, mas, após dar à luz, a diva decidiu que queria emagrecer. Com uma dieta adequada e muitos exercícios voltou rapidamento ao peso de antes.

11. Não abusar das proteínas

Muitas pessoas que querem emagrecer fazem da proteína a base de suas dietas. Talvez essa não seja a única boa ideia, já que o consumo de grandes quantidades é prejudicial para o fígado e pode causar doenças.

  • Drew Barrymore, para interpretar um papel, teve de dizer 'adeus' a alguns centímetros de sua cintura. A atriz seguiu uma alimentação correta, fez 'ioga quente', foi à academia e começou a fazer aulas de dança e de hip-hop.

10. Mudar o tipo de exercícios a cada 10 dias

Os músculos se acostumam aos esforços contínuos, por isso é tão difícil alcançar os resultados desejados. Para que o treinamento seja mais efetivo, é melhor mudar a cada 10 dias o tipo de exercício.

  • Após uma pausa na carreira, Britney Spears conseguiu voltar aos palcos com sucesso, e seu aspecto foi muito importante no processo. Britney pratica esportes 4 vezes por semana e cada treino dura 40 minutos. Ela dá muita importância aos exercícios aeróbicos e aos alongamentos. Além disso, corre na esteira. Britney mudou a alimentação e optou por uma dieta variada.

9. Fazer exercícios na primeira metade do dia

A maioria das pessoas prefere treinar à tarde, mas isso nem sempre é melhor. "É preciso reduzir o ritmo de exercícios à noite, caso contrário todo o esforço será em vão. O crescimento dos músculos é menor em função da falta de nutrientes e, após os exercícios, podemos comer apenas uma vez". Mas lembre-se: se não tiver outro horário, treine à noite, mesmo. É melhor se mexer no horário que for possível do que ficar parado.

  • Christina Aguilera conseguiu mais uma vez emagrecer. A cantora abandonou completamente os alimentos gordurosos, começou a correr pela manhã e decidiu ir na academia 5 vezes por semana, durante 90 minutos. Além disso, começou a fazer ioga.

8. Não abusar das bebidas isotônicas e das barrinhas de proteína

Se a barrinha que você come é docinha e tem sabor de chocolate, é muito provável que tenha muito mais açúcar do que você deveria comer. Ela não deve ser um substituto do peixe, do frango, de ovos ou de frutos secos.

Em relação às bebidas isotônicas, tome cuidado. Em geral, elas têm muito açúcar e muito sódio. Algumas têm cafeína, o que pode afetar o processo digestivo. A energia proporcionada rapidamente também cai rapidamente.

  • Jonah Hill conseguiu perder 40 kg. A grande motivação foi a sua namorada. Ele decidiu parar de beber, e disse 'não' à comida fast food, aos refrigerante e aos doces. Hoje, mantém uma vida saudável e pratica esporte frequentemente.

7. Planificar a dieta e os treinos

É muito melhor seguir um plano de alimentação durante algumas semanas do que ficar se torturando com dietas loucas. Por exemplo, se você for jantar em um restaurante, pense antes de ir nos alimentos que vai escolher: carboidratos ou proteínas? Na hora de comer um frango, peça brócolis como acompanhamento, e não batatas.

  • Zach Galifianakis mostrou ótimos resultados na sua luta contra o excesso de peso. Ele eliminou da dieta a comida fast food e as bebidas alcoólicas. Além disso, caminha muito e sempre usa as escadas ao invés do elevador.

6. Optar por treinamentos intensos

Um treino de alta intensidade acelera o metabolismo. Mas, para isso, é importante conversar com um médico, para não deixar que o ritmo faça mal ao seu coração. Se tudo estiver bem, determine a sua máxima frequência cardíaca. Para isso, faça a seguinte conta: [220 - sua idade] x 0,7. Se você for esportista, multiplique por 0,75.

Os exercícios mais adequados para subir a frequência cardíaca são: corrida em alta velocidade, pular corda e, se quiser, kickboxing. Você pode fazer exercícios assim pela manhã de barriga vazia, para queimar gordura.

  • Para interpretar Thor, Chris Hemsworth começou a se preparar 6 meses antes. Para aumentar a massa muscular, ele focou em exercícios com pesos e manteve uma alimentação rica em proteínas (carne, frango e ovos). Além disso, começou a prestar atenção nas calorias dos alimentos.

5. Melhor treinar 15 minutos por dia do que nada

Claro que os melhores resultados são alcançados com treinos completos. Mas, se você não tiver tempo, exercícios de 15 minutos também pode trazer bons resultados.

Beba 0,5 litro de água natural sem gás antes e depois dos exercícios. Nesse caso, diferente do exemplo anterior, não deixe de tomar café da manhã.

  • Kelly Osbourne nunca foi magra, mas um dia, cansada do seu aspecto, decidiu mudar. A primeira coisa que ela fez foi dizer 'não' para a comida fast food. Além disso, diminuiu muito a quantidade de massas, pão e açúcar. Pouco a pouco ela começou a gostar de fazer exercícios e conseguiu o corpo que queria.

4. Comer mais fibras

Não consuma menos de 5 g de fibra por refeição. Ela ajuda o organismo a diminuir a absorção do açúcar. Uma mulher com menos de 50 anos deve consumir 25 g de fibras por dia. Um homem de até 50 anos, 38 g.

  • Após a gravidez, Aishwarya Rai demorou muito para voltar ao corpo de antes. O grande segredo, segundo ela, está em uma dieta sem carne, mas com muito peixe, verduras, arroz e frutos secos. A atriz sempre defendeu o poder dos temperos na hora de emagrecer.

3. Comida rápida e saudável

Infelizmente, nem sempre temos tempo para preparar pratos rápidos e saudáveis. Para esses casos, sempre existe um plano B, em que podemos combinar verduras com frutas frescas. Cereais e frutas são sempre uma boa opção.

  • Adele afirma que emagreceu porque seguiu um plano de exercícios e fez mudanças na alimentação. Parou de comer alimentos gordurosos, carboidratos, comidas apimentadas e diminuiu a quantidade de açúcar.

2. Fazer exercícios sem sair da cama

De costas, você deve contrair e relaxar os músculos abdominais, como se quisesse levá-los em direção ao umbigo. Faça isso sem pressa e não se esqueça de respirar. Repita o processo de 10 a 15 vezes. Em seguida, contraia os músculos dos glúteos, 15 vezes rapidamente e 15 vezes lentamente. Esses exercícios ajudam a acelerar o metabolismo e podem ser feitos pela manhã.

  • Janet Jackson é uma craque em emagrecer rapidamente. Em geral, ela treina 5 vezes por semana, mas apenas 45 minutos. Janet não segue dietas rígidas, mas afirma consumir apenas alimentos saudáveis e pouco gordurosos.

1. Desconfiar de alimentos desnatados

Desconfie de alimentos desnatados. Evite aqueles que marcam 'sem açúcar'. Esses produtos também têm poucos nutrientes e dificilmente são absorvidos pelo corpo.

  • Após o filme O Diário de Bridget Jones, Renée Zellweger precisou lutar contra a balança. Ela seguiu a dieta de Atkins e passou a comer porções menores. Além disso, começou a beber 2 litros de água por dia, a correr, a fazer academia, a nadar, a andar de bicicleta e a praticar ioga.

E você, está fazendo alguma dieta? Que segredos você pode nos contar? Compartilhe nos comentários.

1-1-
37k