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Este perigo ronda quem trabalha sentado por muito tempo

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Há quem acredite que não existem nada mais cômodo que trabalhar num escritório. Afinal, não é o mesmo que misturar cimento nem carregar peso nas costas, por exemplo. No entanto, o tema preocupa bastante os médicos, pois passar muitas horas sentado não é nada saudável.

O Incrível.club pesquisou sobre os riscos que afetam todas as pessoas que trabalham sentadas por muito tempo, investigando também maneiras de minimizá-los. Mas para começar, é preciso fazer um pequeno teste para que você descubra se existe motivo para se preocupar.

A amnésia glútea, popularmente conhecida como "síndrome da bunda morta", é um perigo para pessoas que passam muito tempo sentadas. Ela é caracterizada quando os músculos do glúteo simplesmente "esquecem" que precisam trabalhar. Aos poucos, isso leva a uma atrofia, sobrecarregando outras partes do corpo.

Em casos assim, o tônus muscular é reduzido, abrindo espaço para as dores na região lombar, joelhos e articulações do quadril. O corpo humano é um sistema complexo. Quando uma de suas partes está prejudicada, todo o organismo sofre junto. Os músculos glúteos são como amortecedores durante os movimentos. Quando eles estão fracos, toda a carga é distribuída equivocadamente, podendo levar a lesões graves.

Para verificar se você tem sintomas de amnésia glútea, faça um teste: fique de pé e levante um das pernas. Se o quadril do mesmo lado ficar "caído", é sinal de que os seus músculos glúteos estão debilitados.

As pessoas que levam um estilo de vida sedentário devem seguir estas recomendações:

  • Levante-se de vez em quando, caminhe um pouco ou simplesmente fique de pé.
  • Suba e desça escadas de vez em quando.
  • Faça exercícios que trabalhem os músculos dos glúteos: agachamentos, balanço de pernas, alongamento.
  • Para fortalecer os glúteos, faça prancha.
  • Se estiver sentado à mesa, levante e baixe as pernas alternadamente.
  • Arrume uma bola fitness e tente usá-la em casa como se fosse uma cadeira, sentando-se sobre ela para suas atividades cotidianas, como ver TV ou ler.
Ilustradora Natalia Popova exclusivo para Incrível.club
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