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Este é o único fator do mundo que afeta nosso peso

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É muito comum encontrar pessoas que estejam tentando perder peso, mas sem chegar ao resultado esperado. Por outro lado, existem inúmeros exemplos inspiradores que comprovam: quando há vontade (e um mínimo de planejamento), é possível vencer o sobrepeso e iniciar uma vida totalmente nova.

Neste post, o Incrível.club vai tratar de uma regra básica que ajuda qualquer pessoa a eliminar alguns quilos. Compartilhe em suas redes sociais!

Alimentação correta e exercícios físicos regulares e moderamos formam o caminho certo para uma silhueta esbelta, caso você não tenha problemas de saúde que dificultem o emagrecimento. Só que nem mesmo esta fórmula é capaz de dar resultados se você não seguir a regra do equilíbrio energético.

Já foi comprovado que é mais fácil para nosso organismo manter o peso atual do que perder uns quilinhos. Assim, a regra do equilíbrio energético não apenas ajuda a emagrecer, mas também previne a obesidade.

A regra do equilíbrio energético consiste em consumir a mesma quantidade de calorias que queimamos a cada dia. Neste caso, a pessoa não ganha peso.

Quando ingerimos mais calorias que queimamos, o peso vai subindo aos poucos

Já quando consumimos menos calorias que gastamos, perdemos peso. Esta é a chave do sucesso. É matemático.

Para que você saiba quantas calorias gasta por dia, efetuamos alguns cálculos aproximados:

  • 8 horas de sono: 260-300 kcal.
  • 8 horas de trabalho no escritório: 480-550 kcal.
  • Ir ao atrabalho e voltar para casa no transporte público: 28 kcal a cada 30 minutos.
  • 1 hora de exercícios na academia (musculação): 230-350 kcal.
  • Consumo adicional (estresse cotidiano, energia digerir a comida, etc.): 570-800 kcal.
  • Se for homem, adicione em média mais 200-400 kcal, dependendo de sua atividade cotidiana.

Leve em consideração que seus números podem variar em relação a estes exemplos, pois dependem muito do seu peso e intensidade dos exercícios realizada. Para saber com precisão o cálculo para seu caso, consulte um especialista.

Anthony Howard-Crow perdeu 15 quilos tomando sorvete

Anthony Howard-Crow, blogueiro de fitness do Colorado, EUA, realizou uma experiência curiosa. Durante 100 dias, ele tomou exclusivamente sorvete. Em pouco mais de três meses, Anthony perdeu quase 15 quilos.

Por dia, ele ingeria no máximo 2.000 kcal. Ao mesmo tempo, procurava estar sempre em movimento para queimar mais calorias do que consumia. E como você pode ver, a técnica funcionou para a perda de peso. Só que o blogueiro reclamou de muito cansaço e fraqueza ao fim da experiência, afinal de contas, se alimentar só de sorvete passa longe de ser uma dieta saudável. Mas o resultado ilustra a regra do equilíbrio energético.

Enfim, como dissemos, não se trata de recomendar a você que se alimente somente de sorvete, mas que gaste mais que consome.

John Cisna perdeu 28 quilos comendo fast food

John Cisna é professor numa escola do Iowa, nos Estados Unidos. Durante seis meses, ele comeu apenas refeições rápidas do McDonald´s. Ao fim do período, o homem havia perdido 28 quilos.

Cisna obedeceu à mesma regra: ingerir menos calorias do que queimava. Ao mesmo tempo, tentava atender às recomendações sobre as doses diárias de proteínas, gorduras e carboidratos. Sem falar que o professor caminhava ao menos 45 minutos por dia.

A regra do equilíbrio energético realmente funciona, mas não devemos esquecer do exercício físico. Ele é importante para tonificar os músculos. Desta maneira, você ganhará não só um corpo bonito, mas também condicionado.

Sem falar que músculos consomem mais calorias para se manter do que gordura. Então, se você aumentar sua proporção de músculos, a tendência é que seja mais fácil se manter em forma.

Imagem de capa John Cisna
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