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Dicas simples e totalmente intuitivas para perder peso

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Para muitos de nós, a palavra "dieta" soa como um castigo, pois nos priva da oportunidade de desfrutar de nossos pratos favoritos e nos obriga a comer alimentos saudáveis e sem graça. Mas não é assim. Michelle Adams-Arent, especialista em nutrição e esportes, diz que fazer dieta não é significa limitar os alimentos, mas sim para distribuí-los adequadamente durante o dia.

O Incrível.club publica o "segredo" de alimentos que irão ajudá-lo a se livrar do excesso de peso, sem sofrer pela falta de biscoitos e de bolos deliciosos.

Quantas vezes você deve comer?

Diferentes dietas têm suas peculiaridades: parar de comer frituras, não consumir nada que contenha doce, alimentar-se apenas de proteínas ou vegetais. No entanto, na maioria dos casos, isso nos causa danos, se não físicos, psicológicos. Na verdade, não importa o quanto nós comemos, o que importa é quando o fazemos.

Nosso organismo funciona um jeito que, num determinado tempo digere e absorve certa quantidade de alimento ou energia. E tudo o que não gastamos (ou não digerimos) é armazenado em nossas cinturas. Mas, se você alimenta seu corpo com porções na medida, não haverá sobras para armazenar. E, realmente, você pode comer tudo o que quiser (em quantidades sensatas, é claro). Bem intuitivo, não?

"Seis refeições ao dia são muito melhor para emagrecer do que as habituais três, por mais estranho que isso pareça", diz Michelle.

Quando comemos pequenas porções, mas mais frequentemente, obtemos mais benefícios do alimento e, além disso, perdemos peso. No entanto, a qualidade dos alimentos continua a ser importante: se você comer seis hambúrgueres por dia, não vai se tornar mais saudável. Lembre-se de comer alimentos saudáveis, como frutas e legumes.

Se você se acostumou a contar cada componente de sua comida, preparamos para você uma pequena tabela, que irá ajudá-lo a calcular a quantidade de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos que você deve comer por dia para ficar em forma.

Para descobrir, por exemplo, quantas calorias você precisa por dia, deve multiplicar o seu peso por 25 (se for mulher) e 28 (se for homem). Mas é preciso mencionar que esta é a quantidade mínima de calorias no caso de se deitar no sofá e não fazer nada.

"Não há nada revolucionário nisso", diz Michelle. A maioria das pessoas simplesmente não entende como você pode ficar melhor, comendo o que quiser. Por isso elas se atormentam com todos os tipos de dietas "estranhas" ou não comem de tudo. Sim, às vezes você tem que lutar contra a tentação de comer um bolo a mais e, ao mesmo tempo, sentir-se satisfeito.

Produzido com base em material de Michelle Adams Training
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