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O corpo perfeito de acordo com a circunferência do punho

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Uma das maneiras mais comuns de classificar os diferentes tipos de corpos é a do fisiologista americano William Sheldon. Sheldon criou uma tabela segundo a qual as pessoas se dividem em ectomorfas, endomorfas e mesomorfas, e para cada tipo de corpo existe um tipo de treino e alimentação. Claro que cada corpo pode carregar traços de diferentes tipos, mas, ainda assim, sempre um irá prevalecer.

Decidimos pesquisar um pouco mais sobre o assunto e descobrimos qual é a melhor maneira de se alimentar e de treinar de acordo com cada tipo para ficar em forma e render mais no treino. Confira os resultados.

Como saber qual é o seu tipo de corpo?

Meça o seu punho. Se a circunferência for de:

  • 15 - 17,5 cm, seu corpo é ectomorfo;
  • 17,5 - 20 cm, seu corpo é mesomorfo;
  • mais de 20 cm, seu corpo é endomorfo.

Se quiser, você também pode medir a circunferência do seu calcanhar, em geral 5-6 cm maior que o punho. Ou faça este teste.

Ectomorfos

O que é necessário? Aumentar a massa muscular e dar mais forma ao corpo.

Como treinar? Um dia sim, um dia não, trabalhando em cada treino 1 ou 2 grupos musculares, sempre com um bom aquecimento prévio.

Como alimentar-se? Consumir 8 g de carboidratos, 4,3 g de proteínas e 1 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer muitas vezes ao dia, idealmente 6 vezes. A dieta deve incluir arroz, aveia, legumes, carne e peixe com baixo nível de gordura, alimentos lácteos semidesnatados e nada de doces.

Mesomorfos

O que é necessário? Queimar o excesso de gordura, aumentar a resistência e sempre estar em forma.

Como treinar? Mudar com frequência os tipos de exercícios, os pesos e as repetições da rotina a cada semana.

Como alimentar-se? Idealmente comer 6 g de carboidratos, 4 gr de proteínas e 1,2 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer carne, legumes, peixe e diferentes proteínas. Eliminar doces e pães.

Endomorfos

O que é necessário? Acelerar o metabolimso, queimar a gordura e dar mais forma ao corpo.

Como treinar? Use os pesos médios e faça exercícios aeróbicos. Os treinos podem demorar muito para 'acelerar' o metabolismo.

Como alimentar-se? São necessários 2,5 g de carboidratos, 3,5 g de proteínas e 1,3 g de gordura por cada kg de massa corporal. O ideal é comer pequenas porções de 4 a 5 vezes ao dia, e sempre tomar cuidado com a quantidade de calorias. Consumir pouca gordura (peixes magros, frango sem pele e clara de ovo). Não esquecer que as frutas e outros carboidratos leves devem ser consumidos na primeira parte do dia.

É importante lembrar que este é um dos métodos para avaliar o seu tipo de corpo e qual a alimentação e o treino mais indicados. O ideal, como sempre, é procurar um médico ou um nutricionista, para que todos os exames sejam feitos. Além disso, sempre converse com um instrutor na academia para não correr o risco de se machucar.

Produzido com base em material de bodybuilding.com, precisionnutrition.com, coachmag.co.uk
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