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Como dormir na sua posição favorita sem ter problemas de saúde

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O Incrível.club reuniu algumas recomendações de especialistas para que você possa continuar dormindo do jeito que sempre gostou sem que seu corpo sofra com isso.

Para quem dorme de lado

Pesquisadores descobriram que o líquido cefalorraquidiano elimina as toxinas do cérebro de forma mais eficiente quando dormimos de lado. Isso diminui dores de cabeça e o risco do desenvolvimento de mal de Alzheimer e de Parkinson. Dormir do lado esquerdo também ajuda a combater a azia, mas pode sobrecarregar o fígado.

  • Em caso de problemas de digestão, os médicos recomendam dormir do lado esquerdo. Isso melhora a circulação sanguínea e ajuda a aliviar a carga sobre estômago e esôfago.

  • Para manter as costas retas nesta posição, coloque um travesseiro pequeno e firme entre as pernas. Isso também é útil para reduzir a tensão nas articulações. Na cabeça, use um travesseiro grande e macio.

  • Caso tenha pressão arterial alta e problemas de circulação, recomendamos que você durma do lado direito. Isso alivia a pressão sobre o coração.

Para quem dorme de costas

Dormir de barriga para cima é uma das melhores posições para quem sofre com problemas de coluna e nas articulações. Dormir assim previne o surgimento de azia e também de rugas na pele. No entanto, é uma má opção para quem tem problemas nasais, pressão arterial alta e para quem ronca.

  • Para acabar com os roncos, use um travesseiro macio (ou pequeno) sob o pescoço, para que as vias respiratórias superiores fiquem na posição correta.

  • Em caso de secreção nasal, o líquido ficará acumulado nos seios nasais durante a noite. Neste caso, use vários travesseiros para levantar um pouco mais a cabeça e criar uma inclinação (mas não exagera na altura, para não prejudicar o pescoço).

  • Em caso de dor nas costas e articulações, coloque um pequeno travesseiro sob o pescoço; um grande e achatado embaixo dos joelhos e uma toalha enrolada sob a cintura. Isso dará apoio à coluna e garantirá a circulação correta.

Para quem dorme de barriga para baixo

Pesquisadores japoneses afirmam que dormir de barriga para baixo ajuda a reduzir a pressão sanguínea, melhorar a digestão, diminuir roncos e azia. Porém, é ruim para as costas, pois a coluna se mantém numa posição "torcida", e não natural.

  • Para evitar a torção na coluna e reduzir a pressão na parte baixa das costas, coloque um pequeno travesseiro sob o ventre, na região do quadril. O travesseiro embaixo da cabeça deve ser baixo (cerca de 3 cm). Melhor ainda é não usar nenhum travesseiro na cabeça, para que o pescoço não sofra.

Posição fetal

A posição na qual os joelhos se aproximam do queixo pode ser confortável, mas é ruim para as costas. Ao arquear as costas, você limita a respiração pelo diafragma: isso diminui os roncos, mas prejudica quem sofre com problema respiratórios, como asma.

  • Para posicionar as costas corretamente, manter as extremidades de forma saudável e liberar o tórax, coloque um travesseiro macio e grande entre as pernas, e outro entre os cotovelos. De acordo com os médicos, para essa posição, o melhor travesseiro é pequeno e macio, dando apoio ao pescoço.
Ilustrador Daniil Shubin, Fotógrafo Roman Zakharchenko, Modelo Natalia Simonina exclusivo para Incrível.club
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