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Com estes hábitos simples, você perderá peso mais facilmente

Com estes hábitos simples, você perderá peso mais facilmente

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Quantas vezes no ano você se prometeu fazer uma dieta? Quantos destes métodos realmente funcionam?

O Incrível.club acredita que o importante não é apenas fazer dieta, mas sim ter hábitos saudáveis, que sejam também simples - ou seja, incorporar maneiras de viver de forma saudável, mas sem se sacrificar demais por isso. A ciência explica como alcançar seu objetivo. Ah, e está comprovado que, além de ajudar na perda de peso, estas dicas fortalecem também a memória.

1. Se você não gosta de fazer exercícios, 30 minutos são suficientes

Ao contrário do que a maioria pensa, um estudo realizado na Universidade de Copenhague comprovou que fazer 30 minutos de exercícios diários são mais eficientes do que 60 minutos, no processo de perder aqueles quilinhos a mais.

2. Coma devagar e pausadamente

Neste mundo acelerado, comer rápido virou um mau hábito comum, mas que é facilmente corrigível, se assim você o quiser. Comer rápido, por mais irônico que possa parecer, atrasa a sensação de saciedade, o que faz com que você coma em excesso. Ou seja, quando o sinal de saciedade chega ao seu cérebro, você já comeu muito mais do que o seu corpo precisa.

3. Evite comer em frente a telas ou monitores

Segundo a revista American Journal of Clinical Nutrition, comer em frente a monitores ou telas aumenta o apetite. Isso porque a publicidade constante de alimentos influencia no apetite, ainda que você não acredite. Sobretudo, aquelas propagandas de fast food.

4. Durante os dias frios, agasalhe-se bem!

Parece óbvio, mas existe uma explicação científica: ao reduzir a exposição ao frio, diminui também a necessidade de comer e acumular energia para gerar calor. Além disso, segundo uma pesquisa publicada pela revista Obesity Reviews, a calefação está associada ao aumento da obesidade nos EUA, Reino Unido e outros países desenvolvidos.

5. Ler os rótulos ajuda na perda de peso

Provavelmente está associado com o hábito de buscar informação e com o impacto que essa informação provoca. Mulheres entre 37 e 50 anos que leem os rótulos com informações nutricionais e calóricas dos alimentos habitualmente conseguiram manter um maior controle sobre o peso. Isso foi comprovado por um estudo feito na Universidade de Washington. Ou seja, faça das leituras dos rótulos seu novo passatempo!

6. Consuma mais iogurte e frutos secos

Segundo uma pesquisa realizada na Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, alimentar-se com iogurte e frutos secos a longo prazo é mais eficiente para perder peso do que comer frutas e legumes.

7. Picante, picante e mais picante

Consumir pimenta vermelha e outros ingredientes picantes ajuda a reduzir o peso, já que aceleram o metabolismo. Além disso, a pimenta caiena, de acordo com um estudo da Universidade de Purdue, nos EUA, reduz o apetite e queima calorias mais rapidamente.

8. Beba água

Isto irá manter seu corpo hidratado, provocará a sensação de saciedade e ajudará na perda de peso, já que, assim como no caso da pimenta, irá acelerar seu metabolismo. Além disso, a água faz reduzir os níveis de gordura. Um estudo clínico, apresentado durante um encontro da Sociedade Americana de Química, confirmou que beber duas xícaras de água antes de comer ajudar na redução do peso e no combate à obesidade.

Imagem de capa depositphotos
Produzido com base em material de salud180, muyinteresante, prensalibre
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