8 Hábitos super eficientes para dormir melhor

A natureza do sono é um campo sem fim para as pesquisas de cientistas do mundo inteiro.

Assim, por exemplo, pesquisadores já inventaram um método de decodificação do sono, com a ajuda do qual podem identificar as imagens que a pessoa vê enquanto dorme com 60% de eficiência.

Um outro experimento com 60 casais demonstrou que as discussões e os problemas na relação estão diretamente vinculados com a qualidade do sono.

Mas o que uma pessoa precisa fazer se não está conseguindo dormir bem? O Incrivel.club compartilha com você os segredos algumas dicas.

8. Mantenha seus pés quentinhos e a cabeça fria

As pesquisas têm demonstrado que se você estiver com os pés bem agasalhados, vai conseguir pegar no sono muito mais rápido. Os que dormem com meias não precisam de cobertores adicionais porque não sofrerão com as mudanças bruscas de temperatura corporal e, consequentemente, não despertarão à noite por essa razão.

E sobre ter a cabeça frio? Pois bem, é porque apenas em um ambiente vem ventilado a pessoa pode relaxar-se ao máximo. Se eliminarmos este problema, desaparecerão os pesadelos e voltaremos a ter um sono saudável. O equilíbrio de temperaturas é a regra número um.

7. Prepare-se com antecipação para dormir

O preparador físico canadense Craig Ballantyne, autor de diversos best sellers sobre o assunto, desenvolveu seu próprio sistema que ajuda a recuperar as forças durante a noite e sentir-se com energia durante todo o dia seguinte. Sua fórmula “10-3-2-1-0” dá algumas dicas simples:

• 10 horas antes de dormir: nada de cafeína.
• 3 horas antes de dormir: eliminar bebidas alcoólicas e comida.
• 2 horas antes de dormir: nada de trabalho.
• 1 hora antes de dormir: zero telas, só livros de papel.
• Despertar com os primeiros toques do despertador.

Não é um hábito muito difícil para desenvolver. Em 21 dias você se sentirá muito melhor.

6. Encontre uma posição em que consiga dormir melhor

Suas pernas ficam dormentes depois de se deitar na cama, tem com dor nas costas ou pescoço e o rosto fica inchado pela manhã?

Se a resposta for sim, então é hora de mudar de posição.

Os médicos dizem que o mais favorável é dormir virado para o lado esquerdo. Essa posição contribui para um aumento adicional do sangue, melhora o fluxo linfático e ativa o sistema digestivo.

Por isso, se você se acostumar a dormir virado para o lado esquerdo, terá menos probabilidades de desenvolver problemas em seu sistema imunológico.

E se você ainda não está pronto para mudanças tão radicais, pode manter as curvas naturais da coluna ou acabar com a tenção nos joelhos com a ajuda de um travesseiro ou um cobertor. Eles funcionam como uma espécie de suporte suave, ajudando a dormir bem em qualquer posição.

5. Melatonina, o hormônio do sono

Como já sabemos, a melatonina é o hormônio do sono e regula os ritmos biológicos do ser humano. E, é claro que, quando nosso corpo não tem esse hormônio em quantidade suficiente a tendência é sofremos de insônia. Nossos maus hábitos e trabalho à noite influenciam de forma negativa na produção desse hormônio. Outro dado importante é que a melatonina freia o processo de envelhecimento.

Para preencher a falta de melatonina, os especialistas recomenda consumir bananas, peru, queijo, nozes e sementes. Ou seja, produtos ricos em triptofano, um precursor da melatonina. Para os casos mais graves de insônia, vale consultar um especialista.

4. Durma junto com sua cara metade

Quem nos motiva na vida, se não é a nossa metade da laranja? Sendo assim, por que não se programam para ir deitar antes do normal juntos? Se estão programando ter um lindo dia em família não será tão difícil acordar mais cedo.

Abraços, beijos, um carinhoso “durma com os anjos” e um “bom dia” nos sintonizam com as emoções corretas, as que dirigem nosso sono e o despertar.

Os cientistas dizem que ao dormir com o seu parceiro, o nível de cortisol (responsável pelo estado de alerta) em seu corpo baixa.

3. Calcule a etapa do sono REM

Durante nosso sono noturno atravessamos 5 etapas: sonolência, sono leve, sono intermediário, sono profundo e sono REM — sigla em inglês para Rapid Eye Movement, ou em movimento rápido dos olhos, já que nessa fase, mesmo fechados, os olhos se movimentam rapidamente e de forma brusca.

Cientistas descobriram que a fase de sono REM é a mais importante, por ser justamente aquela em que o nosso cérebro processa e distribui a informação acumulada ao longo do dia. Um despertar brusco durante essa etapa pode acarretar distúrbios psíquicos. Portanto, no final do ciclo, você pode acordar de forma fácil e rápida, quando estiver deixando o sono REM para voltar para a sonolência, reiniciando o ciclo.

Assim, considerando todas as etapas, um despertar fácil pode acontecer a cada 2 horas e 20 minutos.

E lembre-se que o melhor é acordar sem a ajuda de um despertador. O corpo sabe perfeitamente bem quando deve fazê-lo. É uma pena que os horários de trabalho não sejam planejados com base nesses conhecimentos.

2. Aprenda com a sabedoria do Oriente

Os monges tibetanos acreditam que o estado de ânimo influencia na saúde humana. Se quer reforçar o fluxo de energia e conduzi-lo até a direção correta, você pode fazer alguns exercícios na hora em que acorda pela manhã. Basta pressionar certos pontos do corpo, enquanto ainda estiver deitado na cama para ajudar a ativar a atividade cerebral e, desta forma, levantar com mais disposição.

• Faça uma massagem suave em seus olhos com as juntas dos dedos polegares. Assim você melhorará o seu sistema nervoso.
• Aperte o abdômen e, em seguida, aspire o ar lentamente. Vinte repetições e se esquecerá dos problemas com o sangue e bílis em seu corpo.
• Dobre os joelhos e aperte-os contra o peito. “Abrace” suas pernas com os braços.

1. Pense em algo que te motive a levantar cedo. Se não houver um motivo, invente

Sabemos que certas mudanças não são fáceis, mas valem a pena. Se você quer ser feliz, saudável e ter muita energia, precisa se esforçar. Mas não se esqueça da motivação.

Uma dica é escrever algumas mensagens com palavras de inspiração e colocá-las ao lado de sua cama ou no despertador. Só você sabe o que deverá escrever nessas mensagens. Se um simples “sou incrível” é muito comum, invente você mesmo outras frases motivacionais.

Outra boa ideia é passar a manhã curtinho uma caneca de café, planejando o dia tranquilamente enquanto a sua família ainda não tiver acordado.