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Cafés da manhã incompatíveis com uma silhueta esbelta

Aveia ou granola, ovos ou uma torrada com abacate, iogurte ou apenas uma xícara de café... as opções para um bom café da manhã são muitas. Mas nem sempre a comida é realmente tão saudável quanto parece.

O Incrível.club acha que você precisa saber algumas coisas sobre alimentos consumidos no café da manhã.

Esta é a refeição mais importante do dia. São os alimentos ingeridos pela manhã que dão a energia necessária ao organismo. Desde que aquilo que você coma seja saudável, claro. Ao "pular" o café da manhã, o corpo fica com fome durante muito tempo, o que pode causar vários tipos de doenças. Por isso, não comer nada pela manhã é um grave erro.

E para que o café da manhã seja não apenas delicioso, mas realmente benéfico, o Incrível.club quer desmentir alguns mitos populares.

1. Granola é muito saudável, certo?

Em teoria, sim. Mas a granola que compramos no supermercado tem açúcares e gorduras saturadas. Esta combinação indica que o alimento tem alto teor calórico. Não é exatamente o que esperávamos, certo?

Mas não se desespere, existe uma saída: a granola pode ser preparada em casa. Você só precisará misturar flocos de aveia, nozes, coco ralado, canela e mel. Em seguida, a massa deve ser levada ao forno até dourar.

2. Alimentos light são melhores do que os com gordura

Isso é um mito. Nos laticínios light, a falta de gordura é compensada com vários tipos de suplementos para conservar o mesmo saber presente nos alimentos com teor de gordura normal. Além disso, os laticínios que contêm pouca gordura afetam os processos do metabolismo, o que leva a uma digestão mais lenta. Recomenda-se optar por alimentos com gordura e baixo teor de açúcar. Afinal, este tipo de gordura não apenas não é prejudicial ao organismo, mas também mantêm a sensação de saciedade por mais tempo.

3. Não ingerir alimentos ricos em proteínas no café da manhã

Caso você sinta fome mesmo depois de tomar café da manhã, talvez seja uma boa ideia acrescentar mais proteínas à primeira refeição do dia. Por exemplo, é possível preparar ovos de formas diferentes. Mas se você não gosta muito de ovo, tente consumir grãos integrais pela manhã. Eles são ricos em microelementos, e graças a isso a sensação de saciedade permanecerá por mais tempo. Você pode complementar o café da manhã com iogurte grego, que também é uma ótima fonte de proteínas.

4. Claras de ovo em vez do ovo inteiro

É um caso bastante comum. As claras de ovo contêm pouca gordura e o mínimo de calorias. As gemas possuem todos os microelementos, incluindo gorduras, ferro, vitaminas B e D. E é devido às gorduras da gema que alguns acreditam que ela afeta o colesterol do organismo. Mas estudos já demonstraram que isso não é verdade. Portanto, você está livre para fazer seu omelete não apenas de claras, mas também com as gemas.

5. Suco de laranja

Um copo de suco de laranja no café da manhã pode soar uma ótima ideia. Mas a situação muda drasticamente quando sabemos quantas laranjas são necessárias para encher um copo. Os sucos industrializados sempre contêm açúcar. Ou seja, em vez de comprar suco no supermercado, é melhor chupar uma laranja. Assim, você garantirá ao organismo uma boa dose de vitaminas e fibras.

Claro que você pode preparar o suco por conta própria. Uma das melhores opções é maçã verde, cenoura, aipo e gengibre.

6. Barrinha de cereal

Quase todas as barrinhas contêm muito açúcar e gorduras saturadas. Sem mencionar que são pobres em proteínas. Caso não tenha tempo para preparar algo saudável para o café da manhã, pense nisso desde a noite anterior. Por exemplo, uma aveia com frutas ou nozes não levará muito tempo para ficar pronta. E o seu organismo irá agradecer por receber um alimento saudável e saboroso.

7. Tomar café da manhã a caminho do trabalho

Muitas vezes, nos falta tempo para ter uma alimentação saudável. Tomar café da manhã a caminho do trabalho, da aula ou de qualquer compromisso priva o organismo dos nutrientes necessários. Além disso, você irá continuar com fome. Caso não consiga tomar café de forma satisfatória, leve sempre um lanche. Pode ser frutas secas, um iogurte ou uma fruta. E depois não esqueça de comer proteínas. Só assim, você deixará de sentir fome o tempo todo.

Estes pequenos ajustes no seu café da manhã lhe ajudarão na briga contra os quilinhos a mais. Sem falar que um corpo saudável, uma pele bonita e uma boa disposição podem ser garantidos quando fazemos a primeira refeição do dia de forma saudável.

Imagem de capa Pixabay
Produzido com base em material de BYRDIE