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Bailarinas compartilham os segredos da alimentação para se manterem magras

O ballet é um mundo de padrões especiais. Mesmo o peso permitido para as bailarinas, que certamente não pode exceder 50 quilos, é calculado com a ajuda de uma fórmula especial. Portanto, elas têm de manter a linha sempre.

Para nós, não bailarinos, esses padrões parecem ser muito rígidos. No entanto, as regras de nutrição que os dançarinos seguem podem servir perfeitamente a qualquer mulher.

O Incrível.club traz as 10 dicas essenciais compartilhadas pelas princesas do mundo do ballet. Mas sempre procure um especialista antes de começar a fazer qualquer dieta.

1. Reduza as porções

O princípio é muito simples: sem alterar a dieta, você deve começar a comer duas vezes menos. Para se acostumar com isso mais facilmente, pode escolher pratos adequados desde o início. Por exemplo, em vez de um prato, poderia usar uma xícara, onde não caberia uma porção grande de comida.

2. Não tenha medo dos carboidratos

É um erro muito comum daqueles que querem perder peso excluir carboidratos da dieta. Pra começo de conversa, você deve saber que são fontes de energia. Portanto, se não consumí-los, sentirá cansaço e fadiga permanentes, além disso, a falta deles pode levar a um desequilíbrio grave no corpo, especialmente nas mulheres.

3. Método de separação de proteínas

Para ter uma digestão saudável, não é aconselhável misturar numa mesma refeição proteínas de diferentes origens: peixe, carne, ovos ou produtos lácteos. Por exemplo, o tempo entre comer peixe e carne não deve ser inferior a 18 horas.

4. Diluir as bebidas

Antes de tomar bebidas lácteas, é necessário diluí-las. A medida é de 20 ml de água ou 1 cubo de gelo por 1 copo da bebida. Dessa forma, não só deixará a bebida menos gordurosa, mas também evitará a sensação de peso no estômago.

5. Escolha pratos saudáveis ​​da cozinha japonesa e chinesa

Esses pratos não contêm excesso de gordura e conservantes e também são preparados a partir de ingredientes frescos: vegetais, cogumelos, frutos do mar, carne e algas marinhas. E se você comê-los com hashis (palitinhos), terá uma vantagem adicional, já que se sentirá satisfeita muito mais cedo.

6. Não se preocupe em colocar seu alimento favorito na lista negra

A primeira coisa que precisa fazer é diminuir a quantidade desse tipo de produto e procurar uma guarnição adequada. Por exemplo, se estiver morrendo de vontade de comer um hambúrguer, melhor acompanhá-lo com uma salada de vegetais, em vez de batatas fritas.

7. A maionese não existe

Será melhor se eliminar este produto da sua dieta completamente. Tem muitas calorias e é difícil de digerir. Para as saladas, use o azeite ou prepare maionese caseira. Mas, se for uma dessas pessoas que não consegue ficar sem comer maionese pronta, adicione a ela pelo menos metade de iogurte desnatado.

8. Limitações para a água

Não é importante somente a quantidade de água que bebe (idealmente dois litros por dia), mas também quando a ingere. As bailarinas não bebem água durante as refeições ou depois delas, porque a água dilui o suco gástrico, interferindo assim numa boa digestão.

9. Jejuar no máximo 1 dia a cada duas semanas

Se precisa perder peso muito rapidamente, as bailarinas adotam dietas com dias de jejum. Mas você não deve jejuar mais do que 1 vez por semana. O melhor é que seja a cada duas semanas, no mínimo. Aqui, trazemos um exemplo de um possível jejum usando suco de tomate natural:

  • Café da manhã: 1 copo de suco.
  • Almoço: 2 copos de suco e 1 ou 2 fatias de pão de centeio.
  • Jantar: 1 copo de suco.

10. Ser positiva

Para estabelecer metas realistas e alcançá-las, você deve pensar positivamente. Isso também se aplica às questões de se manter em forma. Assim que começa a pensar de maneira correta, entendendo seu objetivo, será muito mais fácil cuidar do seu corpo e depois que conseguir isso nunca mais vai querer parar.