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Abdômen perfeito em 15 minutos

Abdômen perfeito em 15 minutos

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Todos nós sabemos como a região da barriga acumula facilmente muita gordura. Pensando nisso, nós, do Incrível.club, decidimos mostrar alguns exercícios que vão te ajudar a conseguir uma barriga 'tanquinho'. Você não vai demorar mais do que 2 minutos em cada exercício para notar os resultados. Vale a pena mencionar que, se você tem alguma lesão, converse com um profissional para não se machucar ainda mais. E não se esqueça: pra perder peso é importante conciliar boa alimentação com exercícios aeróbicos, como corrida, boxe e circuito.

1. Arco em pé

Fique em pé com a cabeça olhando para frente. Eleve as mãos e os braços como se quisesse tocar no céu e, em seguida, incline o corpo para frente com as costas retas. Levante um pé e segure com uma mão. Estique o outro braço para frente. Este exercício ajuda a tonificar todo o tronco. Esta postura também é chamado de bailarino.

2. Flexão lateral

Ótimo para os músculos oblíquos e para afinar a cintura. Fique em pé e deixe os pés na altura do quadril. Coloque a mão direita no lado direito da cintura. Eleve o braço esquerdo e incline o tronco para o lado direito. Faça o mesmo do outro lado.

3. Prancha

Não é o mais completo dos exercícios. Ficar nesta posição parado ajuda a tonificar o abdômen. Observe que os ombros estejam alinhados com o pulso, as costas retas e barriga para dentro. Quanto mais alinhado o corpo estiver, melhor.

4. Elevação de pernas e cabeça

Eleve suas pernas a 90°, pegue os joelhos com as mãos e suba a cabeça tentando chegar nas pernas.

5. Barco

Um exercício muito difícil. Em primeiro lugar, sente com os joelhos dobrados e deixe a sola dos pés no chão. Leve as mãos atrás dos joelhos e segure o posterior das coxas. Incline o corpo para trás com o peito aberto. Estique as pernas até onde a sua flexibilidade permitir. Solte os braços e deixe-os paralelos ao chão. Não se esqueça de respirar.

6. Arado

Deite de barriga para cima e leve as pernas a 90°. Respire fundo e, com ajuda de um impulso, leve os pés atrás da cabeça, Se quiser, use um suporte para o pescoço. Esta posição fortalece o abdômen e ajuda na circulação, mas deve ser feita com cuidado.

7. Cachorro de cabeça para baixo

Comece a postura com 4 apoios e algumas respirações. Levante o quadril e forme um triângulo com o corpo. Esta postura ajuda a fortalecer braços e pernas, além de dar equilíbrio e tonificar o abdômen.

8. Bicicleta

Deite de barriga para cima, coloque os joelhos em 90° e eleve a cabeça segurando-a com os dedos entrelaçados atrás do pescoço. Em um ritmo constante, leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa.

Tradução e adaptação Incrível.club
Imagem de capa Publicdomainpictures.net
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