9 Sinais que demonstram que você têm deficiência de magnésio

Saúde
há 5 anos

Se você se sentir constantemente cansado, seus olhos se contraem e você sofre de espasmos musculares, é provável que sofra de deficiência de magnésio. A falta desse mineral pode causar doenças graves, porque muitos processos no organismo dependem dele. É por isso que você deve ficar alerta e ser capaz de detectar essa condição a tempo.

Incrível.club criou uma lista de sintomas de deficiência de magnésio aos quais você deve prestar muita atenção.

1. Desejos de doce

Um desejo ardente de comer algo doce mostra que você não possui certos minerais no corpo, em particular o magnésio. Essa deficiência em mulheres muitas vezes está relacionada à menstruação e, em atletas, com treinamento intenso, já que o corpo utiliza o mineral no trabalho muscular.

2. Dor muscular e cãibras

Cãibras musculares e dor podem ser muito irritantes. Se você sofre disso regularmente, pode ser um sinal de baixos níveis de magnésio. Este mineral e vitaminas D, E e B podem prevenir cãibras musculares. Então, visite o médico para fazer um exame e certifique-se de obter a dose
diária recomendada.

Além disso, você pode tentar aliviar seu sofrimento massageando os músculos afetados com movimentos circulares.

3. Insônia

A deficiência de magnésio pode causar insônia. Este mineral é vital para uma função chamada “relaxamento cerebral”. Essa capacidade do cérebro nos ajuda a relaxar e adormecer com calma.

Como mencionamos anteriormente, baixos níveis de magnésio podem causar cãibras musculares. Isso pode provocar a síndrome dos pés inquietos, uma condição que faz com que as pernas tremam durante a noite. Como resultado, a qualidade do sono diminui.

4. Doença óssea

A deficiência de magnésio também pode aumentar as chances de desenvolver problemas ósseos. Isso pode levar a um aumento do risco de fraturas. O ponto é que essa condição pode reduzir o nível de cálcio no sangue, e isso é essencial para manter os ossos saudáveis.

5. Refluxo ácido

Se você tem uma deficiência desse mineral, os alimentos e os ácidos do estômago retornam ao esôfago. Isso leva a uma sensação de queimação chamada refluxo ácido ou azia.

6. Estresse e apatia

O magnésio é um elemento essencial para construir um sistema nervoso forte, pois é responsável pelo relaxamento. Se você sofre de uma deficiência desse mineral, pode sentir ansiedade e estresse sem motivo. Então, o risco de sofrer de depressão aumenta dramaticamente.

7. Constipação

Há muitas razões para se ter constipação, desde o estresse até baixa ingestão de fibras. O magnésio tem um efeito relaxante em muitas partes do corpo, incluindo o trato digestivo. Devido à falta desse mineral, os intestinos não funcionam adequadamente, o que leva à constipação.

8. Cansaço

O magnésio é necessário para as reações que criam energia nas células. Sem isso, você não armazena energia suficiente no nível celular. Essa condição pode se manifestar sob a forma de fadiga e falta de mobilidade.

9. Dor de cabeça intensa

Se você tem deficiências de vitaminas A, B, C e D, pode sofrer dores de cabeça muito intensas. Enxaquecas, causadas pela falta de magnésio, geralmente afetam apenas um lado do cérebro. Quando ocorre uma deficiência desse mineral, os vasos sanguíneos se estreitam e se expandem rapidamente, o que provoca a enxaqueca. Uma quantidade suficiente de magnésio no corpo reduz o risco de alterações nas veias e artérias e elimina dores de cabeça.

Quais alimentos são ricos em magnésio?

Uma dieta equilibrada pode fornecer a quantidade diária de magnésio de que o corpo necessita. Muitas pessoas não obtêm esse mineral porque levam um estilo de vida pouco saudável.

Aqui há uma lista de alimentos que podem aumentar os níveis de magnésio:

  • Nozes e sementes.

  • Cereais.

  • Feijões.

  • Frutas secas e frescas.

  • Verduras.

  • Peixe.

Você já notou algum sintoma de deficiência de magnésio no seu corpo? O que o ajudou a se sentir melhor? Compartilhe suas experiências com a gente nos comentários!

Ilustrado por: Yekaterina Ragozina exclusivo para Incrível.club

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