9 Maneiras eficazes de firmar e fortalecer seu abdômen

Se um dos seus principais objetivos é um abdômen atraente, seja bem-vindo ao clube. Acredite, você não está sozinho. A gordura do estômago não afeta apenas a sua aparência e autoconfiança, também tem um grande impacto na sua saúde. Os médicos chamam de gordura visceral e ela cobre seus órgãos, pode prejudicar seu bem-estar e causar problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

No Incrível.club nos preocupamos com os nossos leitores e queremos que eles se mantenham saudáveis ​​e com boa aparência, por isso preparamos este post para você.

Existem três aspectos principais que você deve levar em conta para atingir seu objetivo: adotar um estilo de vida mais saudável, melhorar seus hábitos alimentares e escolher o plano de exercícios correto com alguns truques adicionais.

1. Fazer exercícios regularmente

O déficit de calorias ou uma diminuição delas pode se alcançar concentrando-se em comer menos calorias ou queimar mais, ou as duas coisas, o que seria ainda melhor. O exercício físico é uma das principais formas de atingir o seu objetivo, pois ajuda a perder gordura em todo o corpo, mesmo na região abdominal. Além disso, o exercício regular aumenta o seu metabolismo, o que significa que o seu corpo irá queimar mais calorias do que antes enquanto realiza a mesma atividade.

2. Concentre-se em todo o seu corpo

Exercícios para todo o corpo são excelentes quando se trabalha para perder peso. E diminuir a gordura e firmar o estômago fazem parte desse resultado. Pense em nadar, andar, correr ou treinar em circuitos. Além disso, não se esqueça de incluir exercícios abdominais como parte de sua rotina regular de treinos.

A chave é se exercitar por pelo menos 30 minutos e manter sua frequência cardíaca em aproximadamente 70% do seu máximo. É quando o seu corpo começa a queimar gordura real. Se você não tiver um dispositivo para controlar sua frequência cardíaca, use o truque da velha guarda: mantenha-o num nível em que você ainda possa conversar, mas não consiga cantar.

3. Encontre um esporte de equipe

Se você acha difícil se forçar a se exercitar, pense num esporte coletivo. Isso o mantém ativo mesmo quando parece que está apenas se divertindo. Muitos locais de trabalho organizam times de futebol ou vôlei e muitas cidades têm clubes esportivos locais. Divirta-se, faça novos amigos, entre em forma e comece a perder essa gordura abdominal teimosa.

4. Corte calorias

Todos nós já ouvimos um milhão de vezes, “nós somos o que comemos” e isso nunca vai mudar. Infelizmente, você não pode queimar gordura localizada apenas em torno de seu estômago, mas reduzir a porcentagem de gordura em geral também afetará seu estômago de uma maneira positiva. Para reduzir o percentual de gordura, você deve criar um déficit de calorias, ou seja, precisa queimar mais calorias do que recebe da comida que ingere. Os treinadores sugerem que, se você conseguir manter um déficit diário de 250 calorias, a perda será de cerca de 1 quilo por semana.

5. Evite o açúcar

O açúcar é seu maior inimigo. O pior tipo é o açúcar oculto, pois às vezes você nem percebe o quanto dessa substância está consumindo no que considera uma refeição saudável. Alimentos em conserva, molhos para salada, sucos de frutas, mesmo aqueles espremidos na hora, são muito ricos em açúcar. A solução é muito simples nestes casos: evitá-lo completamente ou substituí-lo por outra coisa. O último conselho seria usá-lo com moderação.

6. Comece as refeições com verduras

Começar suas refeições com saladas é uma maneira de enganar seu próprio corpo. Todos nós entendemos que as verduras são a coisa mais saudável do seu prato e, se você começar com elas, não terá muito espaço para outro tipo de alimento. Verduras e legumes são digeridos mais rapidamente do que carne, e comer um alimento de digestão mais rápida primeiro facilita o processo para o seu sistema e melhora a sua digestão, resultando em menos gordura no seu corpo em geral. Além disso, os vegetais são ricos em fibras, o que significa que vão saciá-lo por mais tempo.

7. Escolha a comida perfeita

Escolha sabiamente o que você vai comer. Se priorizar alimentos de origem vegetal, como legumes, frutas e grãos integrais, isso diminuirá sua ingestão calórica em geral, já que os alimentos de origem vegetal são muito mais baixos em gordura e mais ricos em fibras do que outros, então eles satisfazem mais sem consumir muitas calorias.

8. Faça mudanças no seu estilo de vida

A conclusão é que você precisa mudar seus hábitos de vida. Para o seu corpo mudar, algo em sua rotina tem que mudar também. Você é a única pessoa que pode decidir sobre sua dieta, seus exercícios e sono suficiente. Só você pode saber como mudar para melhorar seus hábitos. Seja honesto consigo mesmo e responda a esta pergunta simples: quanto dessa “barriga flácida” você
quer perder?

Não há cura mágica. Se você realmente quer se livrar da barriga, faça um plano e apegue-se a ele. A consistência é a chave para o sucesso.

9. Utilize óleos essenciais

Alguns óleos essenciais são conhecidos por sua capacidade de firmar a pele. Óleos de incenso, patchouli, lavanda, gerânio, flor de laranjeira, rosa mosqueta e jasmim podem ajudá-lo nesse processo. Mas não espere milagres, os óleos podem ajudar a firmar a pele, no entanto não vão ajudar a queimar gordura.

Use 6 gotas de qualquer óleo essencial mencionado acima e misture com uma colher de sopa de óleo de abacate, coco, argan ou qualquer outro que você tiver, e massageie suavemente em sua pele.

Você tem outras sugestões sobre como obter um abdômen chapado e perfeito? Por favor, conte pra gente nos comentários abaixo!