9 Costumes simples que vão ajudar a perder os quilinhos de mais

Segundo informações da Organização Mundial de Saúde, nos últimos 40 anos o número de pessoas com obesidade triplicou. Um em cada quatro habitantes do Planeta com mais de 18 anos está acima do peso. Não é de se admirar que mais e mais pessoas comecem a prestar muita atenção ao que comem. Felizmente, nem todos devem seguir uma dieta rigorosa, às vezes, é suficiente adotar alguns truques que ajudam a não comer demais.

O Incrível.club apresenta algumas ideias interessantes que vão ajudá-lo a manter-se em forma sem passar fome.

Aperte o cinto

Se você está prestes a almoçar ou jantar, coloque um laço (firme, mas não apertado) em sua cintura. Quando sentir que ele está começando a apertar, chegou a hora de parar de comer. Este truque simples, mas muito eficaz, o ajudará a não comer demais.

Use copos altos

Uma parte importante das calorias que consumimos não vêm dos alimentos, mas de diferentes bebidas. Por exemplo, um copo de suco industrializado tem até 120 calorias e 20 gramas de açúcar. É possível diminuir esse valor usando os recipientes corretos. O que acontece é que, se usamos copos altos e finos, servimos, em média, 20% a 30% menos líquido em comparação com os copos largos.

Use um temporizador

Muito simples: se você tem pressa durante a refeição, vai comer mais porque seu cérebro não consegue receber o sinal de satisfação a tempo. Então, quando você estiver se preparando para comer, ajuste o temporizador para 20 minutos e tente aproveitar cada mordida.

Tome um banho quente

Cientistas da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, asseguram que a água quente não só pode relaxar, mas também ajuda a perder peso. Seus estudos demonstram que perdemos cerca de 130 calorias em um banho quente de uma hora, o mesmo que perderíamos em meia hora de caminhada. Além disso, o nível de açúcar cai 10% após um banho quente. Só benefícios!

Ponha um prato de frutas sobre a mesa

Colocar um prato com coisas saudáveis na frente dos olhos ajuda a se concentrar em uma dieta mais equilibrada. Aliás, não nos referimos apenas a frutas e vegetais reais, mas também suas imagens.

Sente-se na ponta da mesa

Este conselho é relevante para grandes festas. Se estiver no centro da mesa, cercado por muitas coisas gostosas e altamente calóricas, será difícil resistir. Mas se estiver no final da mesa, mais perto da ponta, há uma chance maior de que você possa fazê-lo, já que vai custar mais para alcançar a comida. Nessa caso, quem senta na ponta não paga a conta das calorias.

Invente pequenos rituais

Muitos de nós sopramos para apagar as velas do nosso bolo de aniversário ou abrimos uma garrafa de champanhe na noite de Ano Novo. A comida que acompanha pequenos rituais sempre parecerá mais deliciosa. É o que dizem os cientistas da Universidade de Minnesota, EUA. Então, acostume-se a fazer um ritual agradável e relaxante antes da refeição e, desta forma, até mesmo um brócolis sem sal parecerá delicioso.

Corte a comida em pedaços pequenos

Este truque irá ajudá-lo a enganar seu cérebro, já que pensará que há mais comida no prato. Graças a isso, a sensação de saciedade virá mais cedo, e você não vai comer em excesso. Da mesma forma funcionam os pratos pequenos e os palitos japoneses (hashis) em vez de garfos e facas que costumamos usar.

Abra sua imaginação

Uma ingestão alimentar imaginária nos ajuda a comer muito menos, afirmam cientistas da Universidade Carnegie Mellon, nos EUA. Durante os estudos, eles perceberam que as pessoas que se imaginavam comendo M&M's, na verdade comiam muito menos do que os outros participantes. Então são bem-vindos os sonhos de costeletas suculentas e confeitaria fina! É altamente possível que, desta forma, nosso subconsciente nos ajude a emagrecer.

É claro, todos os truques mencionados neste artigo dificilmente darão resultados surpreendentes sem uma dieta saudável e atividade física. No entanto, o ajudarão a estabelecer disciplina e tornar cada ingestão de alimentos mais cuidadosa. E para você, o que o ajudou a perder peso?