9 Causas das cãibras noturnas e como evitá-las

Cãibras nas pernas provocam uma sensação nada agradável. As estatísticas apontam que 30% das pessoas sofreram com o problema ao menos uma vez na vida. A dor provocada é quase sempre inesperada e intensa. Em muitos casos, surgem à noite, transformando nosso sono num momento nada relaxante. Felizmente, é algo que se pode evitar.

O Incrível.club ajudará você a entender porque sofre com cãibras nas pernas, revelando ainda como é possível evitá-las.

Desidratação

Geralmente, a desidratação é a causa de cãibras noturnas nas pernas. O consumo da quantidade suficiente de líquido é muito importante para o bom funcionamento dos músculos. Segundo os médicos, a falta de água provoca a hipersensibilidade das terminações nervosas, o que acaba causando as cãibras.

O que fazer: Beba mais água, especialmente se estiver fazendo calor ou se praticar algum esporte.

Déficit de micronutrientes

O déficit de micronutrientes pode causar muitos problemas de saúde, incluindo as cãibras. Potássio, magnésio, cálcio e sódio são minerais vitais que ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos no corpo, atuando no funcionamento muscular.

Potássio e cloreto de sódio criam impulsos elétricos responsáveis ​​pela contração muscular. Já o magnésio regula no organismo a quantidade de trifosfato de adenosina, principal fonte de energia para os músculos. É bom saber que as principais reservas de magnésio são "armazenadas" nos músculos das pernas, de modo que as cãibras na região são sintomas de deficiência da substância.

O que fazer: comer e beber. É sério: água e alimentos contêm todos os oligoelementos necessários.

O magnésio é encontrado no abacate, amêndoas, bananas e no chocolate.

O cálcio está presente no espinafre, brócolis, gergelim e, claro, nos laticínios.

Os campeões na concentração de potássio são batatas, cenouras e tomates.

Gravidez

Cãibras nas pernas são uma consequência da gravidez, especialmente no segundo trimestre. Estudiosos consideram que isso ocorre como resultado da fadiga e da piora na circulação sanguínea. Além disso, o peso do bebê durante esse período aumenta, e o corpo pode ter dificuldades em se adaptar às novas condições.

O que fazer: a gravidez é aquele momento em que você tem o direito de evitar todos os problemas e incômodos: um bom descanso, uma dieta balanceada e passeios ao ar livre são as melhores maneiras de prevenir as cãibras.

Hipotireoidismo

O hipotireoidismo é uma condição patológica que surge em decorrência da deficiência dos hormônios tireoidianos. Um baixo nível dessas substâncias pode gerar cãibras, já que a calcitonina (hormônio peptídico da glândula tireoide) afeta a absorção de cálcio. Além disso, os nervos que enviam sinais do cérebro e da coluna para os braços e pernas ficam comprometidos.

Durante as cãibras causadas pelo hipotireoidismo, surge formigamento e dormência nas extremidades.

O que fazer: consulte um médico. Essas condições graves requerem tratamento de longo prazo e, talvez, por toda a vida.

Diabetes

Um alto nível de açúcar em pessoas com diabetes tipo 2 provoca danos nos nervos das extremidades. Mas infelizmente, esse não é o único sintoma preocupante: a desidratação e a falta de minerais também são características da doença.

O que fazer: em casos assim, você também não pode ficar sem receber assistência médica. O médico prescreverá uma terapia antidiabética, que interromperá os danos aos nervos. Além disso, é possível que prescreva medicamentos anticonvulsivos e analgésicos.

Consumo de álcool

O consumo sistemático de bebidas alcoólicas leva à desidratação, prejudica o sistema nervoso periférico e priva o corpo dos oligoelementos importantes. Assim, o álcool pode ser o fator que desencadeará as cãibras.

O que fazer: caso seja impossível deixar de ir a uma festa, tome bastante água entre os drinks.

Tomar medicamentos

Se não houver razões óbvias para as cãibras, analise seu armário de remédios. Alguns medicamentos podem provocar espasmos.

• Estatinas. São usadas para diminuir o nível de colesterol no sangue.
• Diuréticos. Prescritos para quem tem pressão alta. Podem causar deficiência de potássio e magnésio.
• Estrogênio. Hormônios para o tratamento dos sintomas da menopausa.
• Analgésicos. No caso de alguns medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, os efeitos colaterais incluem cãibras musculares.

O que fazer: consulte o médico, que irá prescrever outros remédios mais adequados para seu caso.

Doenças renais

Cãibras musculares afetam frequentemente pessoas que sofrem de alguma doença renal. Segundo estudiosos, o problema é causado por um desequilíbrio entre os fluidos e os eletrólitos, bem como pela deterioração dos nervos e do fluxo sanguíneo durante uma possível inflamação.

O que fazer: siga os conselhos do seu médico, adote uma dieta correta e não se descuide nos esforços físicos.

Esforço muscular exagerado e fadiga

Outra causa de cãibras nas pernas pode ser o simples exagero em algum esforço ou ainda a fadiga. Exercício intensivo, uma longa caminhada ou qualquer atividade física com a qual você não esteja acostumado pode causar cãibras noturnas.

No entanto, adotar uma posição prolongada e estática pode ser tão prejudicial quanto uma atividade excessiva.

O que fazer: siga uma rotina de treinos, não exagere e mantenha a calma.

Bônus

Dicas:

• Beba mais líquidos e faça disso um hábito. Uma boa alternativa à água podem ser as bebidas isotônicas enriquecidas com minerais.
• Reduza o consumo de café e álcool: eles têm um efeito diurético muito forte.
• Alongue os músculos das pernas antes de ir para a cama.
• Durma com roupas soltas que não interfiram na circulação sanguínea.
• Se ainda assim surgirem cãibras na perna, basta movimentar o membro afetado para enviar ao cérebro um sinal de que tudo está em ordem.
• Coloque em sua dieta produtos que contenham magnésio: vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.
• Uma compressa quente na área afetada alivia as cãibras.
• Use sapatos ortopédicos confortáveis.
• Mantenha-se ativo, não permaneça por muito tempo imóvel, pratique algum esporte.