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Movimentos para fazer sem sair da mesa de trabalho

Quando passamos o dia todo sentados em frente a um computador é muito comum que algumas dores nas costas comecem a aparecer. Elas podem começar na lombar, na cervical ou mesmo no pescoço. Infelizmente, nem sempre é possível dar uma volta pelo escritório para relaxar.

Justamente por isso que selecionamos alguns exercícios que você pode fazer enquanto estiver sentado. Eles ajudam a relaxar e a colocar o corpo minimamente no lugar. Como sempre e apesar de que o artigo mencione apenas exercícios leves, é sempre bom procurar um profissional, principalmente se você estiver sofrendo de dores nas costas.

Alongamento de tríceps

Como fazer:

  • Levante o braço esquerdo dobrado, como na imagem.
  • Aperte o cotovelo esquerdo para baixo com a mão direita.
  • Faça o mesmo com o outro braço.

Alongamento para o pescoço

Como fazer:

  • Fique sentado com as costas retas.
  • Incline a cabeça alternadamente para a direita e para a esquerda, para a frente e para trás, sentindo alongar.
  • Repita os movimentos várias vezes.

Giro com a cabeça

Como fazer:

  • Gire a cabeça para a direita o máximo que conseguir.
  • Depois, faça o mesmo para o lado esquerdo.
  • Repita o processo várias vezes.

Giro de ombros

Como fazer:

  • Coloque as mãos sobre os ombros.
  • Realize movimentos giratórios com os cotovelos para a frente.
  • Repita o processo girando para o outro lado.

Alongamento dos músculos do peito

Como fazer:

  • Separe e estique os braços para os lados.
  • Junte as omoplatas levando os braços para trás.
  • Repita o processo várias vezes.

Alongamento para cima

Como fazer:

  • Levante os braços.
  • Mantenha as costas retas e alongue os braços para cima.
  • Repita o processo várias vezes.

Inclinação de tronco

Como fazer:

  • Levante o braço esquerdo.
  • Incline o tronco para a direita. Repita o processo várias vezes.
  • Faça o mesmo para o outro lado.

Giros de tronco

Como fazer:

  • Estique os braços para a frente e junte as mãos.
  • Gire o tronco para a esquerda e, depois, para a dieita.
  • Repita o processo várias vezes.
Ilustrador Marat Nugumanov, Portada: ilustrador Leonid Khan exclusivo para Incrível.club