7 Motivos que fazem você acordar todas as noites no mesmo horário

Saúde
há 3 anos

Segundo o médico José Colón, autor de vários livros sobre sono, a ciência considera normal uma pessoa acordar entre 4 e 6 vezes durante a noite. Isso tem ligação com a época do homens das cavernas, que precisavam acordar para garantir a própria segurança. Contudo, após esses curtos períodos acordados, deveríamos voltar a pegar no sono rapidamente. Se isso não acontece com você, é provável que haja algumas coisas impedindo seu descanso satisfatório.

O Incrível.club preparou uma lista com os motivos mais comuns que impedem as pessoas de voltarem a dormir após acordarem no meio da noite.

7. Posição errada para dormir

Sintomas como fadiga crônica, dores de cabeça, azia e dor no pescoço ou nas costas podem ser causados ​​por uma postura errada durante o sono. Você também deve prestar atenção à sua cama: o colchão não deve ser muito duro nem muito macio. Verifique se o travesseiro também apoia o pescoço e a cabeça.

O que fazer: Segundo o médico americano John Douillard, especialista em terapias alternativas, dormir sobre o lado esquerdo pode melhorar a digestão e a circulação sanguínea, além de favorecer a saúde emocional, o sistema linfático e prevenir doenças cardíacas.

Se você não consegue mudar completamente seus hábitos de sono, tente seguir estas dicas simples:

  • Se dorme de barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na parte inferior das costas.
  • Se dorme de lado, coloque um travesseiro sob a axila para apoiar o braço, e outro entre as pernas para manter a coluna alinhada.
  • Se dorme de barriga para baixo, use um travesseiro fino ou então não use travesseiro.

Você pode consultar um guia completo sobre como escolher o travesseiro e colchão ideais para melhorar a qualidade do seu sono.

6. Barulho no ambiente

Quem vive numa cidade grande sabe o que é viver exposto a vários barulhos dia e noite. É o vizinho que liga o rádio de manhã cedo, o ônibus que passa na rua, seu pet ou seus filhos fazendo algazarra na sala... todos esses ruídos podem comprometer significativamente a qualidade do seu sono.

O que fazer: use tampões de ouvido ao dormir, mas não esqueça que os protetores auriculares de espuma têm vida útil muito curta. Eles também devem ser limpos regularmente.

Caso os barulhos incômodos venham dos vizinhos ou do lado de fora, você pode instalar um isolamento acústico nas paredes do seu quarto para dormir com mais conforto.

5. Apneia do sono

A apneia do sono significa que as vias respiratórias ficam parcial ou completamente bloqueadas, impedindo a respiração várias vezes durante a noite. Nesse caso, o despertar é causado por uma queda no nível de oxigênio no sangue. Entre outros sintomas da apneia estão dores de cabeça, boca ressecada, dor no peito, sonolência excessiva e alterações de humor.

O que fazer: caso o diagnóstico seja confirmado, os médicos podem indicar o uso de um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias respiratórias para manter as vias abertas durante o sono.

Em alguns casos, a cirurgia ortognática pode ajudar a aliviar o processo de respiração por meio da correção da posição da língua e da mandíbula.

4. Síndrome das pernas inquietas

Se você acorda sentindo grande necessidade de mover as pernas, é provável que sofra da síndrome das pernas inquietas. Esse problema neurológico pode causar coceira, formigamento ou sensação de calafrio nas pernas. Às vezes, você pode até sentir uma dor pulsante nas extremidades inferiores.

O que fazer: massagens nas pernas, exercícios moderados e banhos mornos aliviam os sintomas da síndrome. Caso sofra com uma falta significativa de sono, pode passar a tirar cochilos durante o dia.

3. Temperatura ambiental incorreta

Caso esteja acordando no meio da noite com frio ou calor, o problema deve estar na temperatura ambiente do seu quarto. De forma geral, a temperatura corporal precisa cair um pouco para que a pessoa descanse, mas isso não quer dizer que seu quarto deva ficar à beira do congelamento.

O que fazer: segundo a Fundação Nacional do Sono dos EUA, a temperatura ambiente ideal para uma boa noite de sono oscila entre 15 17 ºC. Para bebês ou crianças pequenas, é entre 18 – 21 ºC.

Você pode apostar também no banho morno antes de dormir. Ele eleva a temperatura corporal e, ao sair da água, a pessoa experimenta a sensação de uma leve queda na temperatura, o que enviará ao cérebro o sinal de sono.

2. Ingerir bebidas alcoólicas

Ainda que o álcool cause um efeito sedativo, que pode fazer com que você durma com facilidade, ele também pode estar por trás das noites inquietas. À medida em que seu corpo metaboliza o álcool, a qualidade do sono pode piorar. Você pode começar a se mexer demais e acordar no meio da noite.

O que fazer: evite beber pelo menos uma hora antes de deitar. Em vez disso, tome uma xícara de chá de camomila, que te ajudará a dormir melhor.

1. Ficar muito tempo conectado

Navegar pelo Twitter ou conversar no Facebook pode prejudicar a qualidade do seu sono. Como mostram alguns estudos, expor os olhos à luz azul durante a noite impede que seu corpo produza melatonina, o hormônio do sono.

O que fazer: desligue todos os aparelhos eletrônicos uma ou duas horas antes de dormir. Caso não possa deixar de checar os e-mails, diminua a luz do celular ou do tablet e mantenha o aparelho a uma distância de 30 a 60 centímetros do seu rosto.

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Ilustrador Marat Nugumanov exclusivo para Incrível.club

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