Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração

7 Erros que fazem com que seja mais difícil acordar cedo

A situação pode ser familiar: mesmo indo pra cama cedo, conseguindo dormir oito horas, ao acordar, você se sente cansado. Nessas situações, muitas vezes, acabamos relacionando esse fato ao estresse e à correria do cotidiano, mas, às vezes, os motivos desse cansaço pela manhã são diferentes.

Neste post, o Incrível.club apresenta alguns detalhes que atrapalham uma noite de sono, que poderia ser revigoradora.

1. Você não tem uma rotina diária clara

Nossa vida está subordinada aos chamados ritmos circadianos (também conhecidos como relógios biológicos), alternando entre períodos de atividade máxima e mínima. Ao se deitar a cada dia em horários diferentes, quebramos esses ciclos. Isso pode causar sonolência e fadiga. Portanto, vale a pena acostumar-se a dormir todos os dias no mesmo horário. Faça um esforço.

2. Fim de semana na cama

Se durante a semana você dorme entre 5 e 6 horas e passa os finais de semana na cama o dobro do tempo, (novamente) está alterando os ritmos biológicos do seu corpo. Além dos distúrbios do sono, essa prática aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade. Para evitar esses problemas, tente levantar-se no fim de semana usando um despertador.

3. Sempre põe uma soneca a mais no alarme

Dormir 15 minutos a mais após soar o alarme não traz nenhum benefício. Voltando a dormir, você pode mergulhar em uma fase profunda de sono e, ao acordar, sentir-se ainda mais cansado. É melhor configurar o alarme no horário que precisa realmente levantar. Vale a pena treinar a sua força de vontade.

4. Seu quarto não é suficientemente escuro

Quando a retina responde à luz, retarda a produção do hormônio melatonina, que regula os ritmos circadianos. Isso pode levar a distúrbios do sono. Esse efeito é causado não só pela luz natural, mas também, por exemplo, pela luz cintilante da televisão ou do led do telefone. Portanto, todos os equipamentos que estiverem no quarto devem ser desligados. E nada de olhar o celular de madrugada.

5. Você pula o café da manhã

O café da manhã ajuda a "pôr em funcionamento" o seu relógio biológico, que conta o tempo até o próximo momento de repouso. Mas, se entre o despertar e a primeira refeição passar muito tempo, o corpo aumenta os níveis de cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse".

6. Come doces e carboidratos à noite

Comer à noite é prejudicial. Não só para o corpo, mas também para ter uma boa noite de sono. Isso ocorre especialmente com produtos com alto índice glicêmico, que aumentam os níveis de cortisol no seu organismo. Esse efeito persiste por cinco horas. Por isso, cinco horas antes de ir para a cama, é melhor desistir da pizza, do pão doce e das batatas e substituí-los por algo mais leve, como iogurte ou carne com pouca gordura.

7. O quarto está um desastre

A desordem é uma lembrança das coisas que você não teve tempo para terminar durante o dia, afirmam os cientistas. Mas um quarto bem arrumado, com lençóis macios e cheirosos, é um incentivo para dormir mais cedo. Portanto, para dormir bem, limpe o quarto regularmente e o mantenha arrumado.