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6 Exercícios de academia que você pode realizar dentro de casa

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Praticar exercícios regularmente é o melhor que você pode fazer por sua saúde. No entanto, sempre existe alguma coisa que nos impede. Para uns, a falta de tempo e a preguiça são os maiores inimigos; para outros, segundo as estatísticas, é o preço das academias.

Para driblar esses e outros problemas, o Incrível.club encontrou algumas alternativas para você ficar sempre em forma sem precisar sair de casa.

1. Cadeiras para o mergulho (ou afundo)

O mergulho, ou afundo, é um dos exercícios mais importantes para trabalhar o peitoral e o tríceps. Claro que nem todo mundo tem barras paralelas em casa, mas uma ou duas cadeiras podem ser uma boa alternativa caseira. Use o peso do corpo e perceba como o exercício ajuda a trabalhar e a fortalecer os seus músculos.

2. Mochila com peso para exercícios de força

Se você precisa fazer exercícios como flexões ou afundo, e ir para uma academia está fora de cogitação, você precisa apenas de um pouco de peso. Uma boa alternativa é usar uma mochila cheia. Pessoas mais experientes podem começar já com bastante peso. Se você não tem muita prática, comece com pouco peso e vá deixando a mochila mais cheia pouco a pouco.

3. Força e flexibilidade com a ajuda da parede

Se o seu objetivo é fortalecer pernas e tronco, use a parede da sua casa como ferramenta. Parada de mão ou mesmo flexão na parada de mão, alongamentos e posturas de ioga podem ser feitos usando a parede. Mas sempre tome cuidado para não exagerar.

4. Use o sofá como banco

O sofá da sua casa pode ser usado para muito mais do que assistir à televisão. Você pode usá-lo para fazer abdominais, avanço, afundo, tríceps e muito mais. O sofá é uma boa alternativa para os bancos das academias e pode ser usado de muitas formas para malhar dentro de casa.

5. Escadas para exercícios aeróbicos

Os equipamentos mais utilizados nas academias são as esteiras e as bicicletas para exercícios aeróbicos, uma base importante para diferentes tipos de treinos. Se você não pode ir à academia, lembre-se de que as escadas do seu prédio ou do seu trabalho também podem ser usadas e dão um resultado muito parecido.

6. Flexão em V em vez de supino com halteres

Supino reto e supino inclinado com halteres são exercícios muito comuns para o fortalecimento e o ganho de massa muscular na parte superior do corpo. No entanto, flexões em V são ótimas alternativas para esses exercícios e podem ser feitas em casa, sem nenhum equipamento especial.

Quais outros exercícios caseiros você conhece que substituem os equipamentos das academias?

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