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6 dicas para evitar o ganho de peso ao longo dos anos

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Quando as pessoas falam do próprio peso, é comum que usem a comparação com alguma fase da vida. "Antes de casar eu era bem mais magro" ou "Depois da formatura, engordei tantos quilos."

Bem, a idade, sozinha, não faz ninguém engordar, todo mundo sabe disso. O que muda, geralmente, é o estilo de vida.

O Incrível.club traz algumas dicas para adicionar à sua rotina e chegar à terceira idade saudável, ativo e com um shape bem fininho.

1. Morangos, maçãs e cebolas

Estudos descobriram que um aumento na ingestão de flavonoides está associado com a manutenção do peso e, até mesmo, uma modesta perda de peso.

A maioria associação com a perda teve relação com o consumo regular de:

  • Mirtilos
  • Morangos
  • Cerejas
  • Uvas
  • Frutas vermelhas, como amoras e framboesas
  • Chá
  • Maçãs
  • Cebolas
  • Alho-poró
  • Brócolis

Basta adicionar uma porção dos produtos indicados à sua dieta diária para causar um grande impacto sobre a saúde.

2. Mantenha seu corpo ativo

É preciso não esquecer que o seu metabolismo diminui com a idade e a consequência será acumular quilos. Para evitar isso, é importante se manter ativo. A melhor maneira é fazer uma atividade física moderada, mas constante.

Além disso, o exercício vai ajudar você a se manter mais forte, ter músculos e articulações mais jovens, detendo, assim, o efeito do tempo.

Preste atenção! Estudos recentes têm mostrado que sessões de 10 minutos, realizadas três vezes por dia, são tão eficazes quanto 30 minutos de exercícios diários. Então, atenção a pequenos esforços como: usar escadas, em vez do elevador; estacionar o carro um pouco mais longe do escritório; uma caminhada de 10 minutos. Todas essas atividades têm efeitos benéficos.

3. Mente ativa

A passagem do tempo e a perda de memória muitas vezes andam de mãos dadas. Atividades como a leitura diária, jogos como palavras cruzadas, xadrez, sudoku ou mesmo jogos online representam um estímulo para diferentes áreas do cérebro, dão velocidade à memória e aumentam a concentração.

Ter hábitos que estimulam uma mente desperta e ativa ajudarão a evitar o stress e a depressão, garantindo a manutenção de uma boa qualidade de vida.

4. NÃO às dietas

As dietas com menos de 1.200 calorias podem causar perda de tecidos magros, como o muscular. Considerando que a massa muscular consome mais calorias que a gordura, ao perder músculo, será mais difícil manter o peso. Resumindo, segundo a própria medicina, quanto mais musculoso você for, mais magro será.

5. Controle sua saúde periodicamente

O envelhecimento traz condições físicas como a hipertensão e a osteoporose, que podem limitar você na hora de fazer alguma atividade física.

Um controle adequado da saúde irá permitir desfrutar o dia com mais energia, gerando um círculo vicioso positivo: com o controle da saúde e a possibilidade de exercitar-se, o resultado, por sua vez, será se sentir saudável.

6. Comece o quanto antes

Não espere para ver os quilos se acumularem para depois tentar reduzi-los. Assim como escova os dentes, você deve incluir o quanto antes hábitos saudáveis no seu dia-a-dia, para evitar que a idade pese.

Produzido com base em material de El Confidencial
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