Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração

5 passos para obter o abdômen perfeito usando só uma cadeira

Para conseguir um abdômen de tanquinho, não é preciso gastar muito dinheiro em academias caras, com dietas especiais ou cremes para emagrecer. Você só precisa de uma cadeira e 10 minutos. O Incrível.club convida você a experimentar estes 5 exercícios simples, para conseguir um abdômen definido.

Gire o tronco

  • Coloque-se atrás de uma cadeira, ponha as suas mãos sobre o espaldar.
  • Dê passos para trás e dobre os joelhos ligeiramente, até que seu peito fique paralelo ao chão.
  • Lentamente, torça o tronco para a esquerda, levantando ao mesmo tempo o braço esquerdo sobre a sua orelha.
  • Repita o exercício 20 vezes, mudando de lado.

Gire o tronco a partir da posição deitada

  • Deite-se de costas, aproxime-se da cadeira e coloque seus pés sobre o assento.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça.
  • Usando os seus músculos abdominais, levante as omoplatas do chão e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito.
  • Repita o exercício 20 vezes, mudando de lado.

Levantamento de pernas

  • Sente-se na borda de uma cadeira: os joelhos dobrados, as mãos na cadeira atrás de você.
  • Mova suas nádegas para a frente, sem que toquem a cadeira.
  • Levante sua perna esquerda, paralelamente ao chão.
  • Repita o exercício 20 vezes, alternando as pernas.

Prancha

  • Apoie-se na cadeira com as mãos, estique o corpo para formar uma linha reta, fique na posição da prancha.
  • Mantenha as costas retas.
  • Fique nesta posição por 30 segundos.
  • A cada dia tente aumentar o tempo acrescentando cerca de 10 segundos.

Na posição sentada

  • Apoie-se com os braços esticados na borda da cadeira.
  • Dobre os joelhos em ângulo reto. Deixe seus pés na largura dos ombros.
  • Dobre os braços e abaixe o corpo, em seguida, volte a subi-lo novamente, endireitando completamente os braços.
  • Repita o exercício 20 vezes.
Imagem de capa Depositphotos