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5 exercícios para fazer no escritório e entrar em forma

5 exercícios para fazer no escritório e entrar em forma

No Incrível.club sabemos o quanto é difícil cumprir o objetivo de manter a forma, pois sobra pouco tempo para ir à academia ou para praticar esportes nas horas de lazer. Por esse motivo, apresentamos 5 exercícios que você pode fazer na cadeira do escritório.

A partir de agora, tente fazer com que suas pausas de 10 minutos sejam ativas; por exemplo, volte mais cedo do almoço do trabalho e tente se movimentar um pouco no espaço do escritório. Com essa rotina simples, conseguirá ficar em forma de um jeito fácil.

Abdominais

Você pode fazer uma série de exercícios para trabalhar sua área abdominal inferior, tudo sem sair de sua cadeira nem ter de se mexer muito! Basta se sentar com as costas retas apoiadas no encosto e, se for possível, deixando seus braços caídos ao lado do torso. A partir dessa posição, é possível realizar dois tipos de flexões.

1. Abra as pernas para a frente e levante-as para formar um ângulo reto entre as suas pernas e o seu torso.

2. Dobre os seus joelhos (na mesma posição sentada, mas sem cruzar as pernas) e suba suas pernas até que os joelhos cheguem à altura de seu umbigo.

Ao fazer qualquer os dois tipos de abdominais, é importante não descolar as costas do encosto da cadeira. Se necessário, segure a cadeira com as mãos, para ter um suporte extra. Você pode fazer 5 séries de 10 repetições e aumentar gradualmente a quantidade, à medida que adquirir mais prática.

Glúteos

3. Você pode fortalecer os glúteos durante uma reunião de trabalho ou até quando estiver digitando no seu computador do escritório. Ninguém vai notar e em breve ficará com um bumbum mais firme. Basta contrair os músculos de seus glúteos, enquanto estiver sentada, mantendo as costas retas no encosto de sua cadeira. Você pode fazer várias séries de 10 repetições ao longo do dia.

Pernas

4. Para fortalecer os músculos da panturrilha, você deve se sentar com as costas retas contra o encosto, as pernas descruzadas, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agora, levante os pés até deixá-los apoiados na ponta dos dedos e mantenha essa posição por 5 segundos. Comece com 5 séries de 10 repetições e, quando se sentir capaz de aumentar a intensidade do exercício, faça-o sem pensar duas vezes.

Cintura

5. Sentada com as costas retas no encosto da cadeira, cruze as mãos atrás da cabeça. Nesta posição, procure levar o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa. Para isso, é preciso levantar os joelhos levemente e virar sua cintura o mais que conseguir. Se precisar, procure apoio, segurando-se na cadeira. Como em outros exercícios, não há problema em fazer 5 séries de 10 repetições e ir aumentando a intensidade quando notar que ganhou uma melhor condição física.

Foto de abertura: Gettyimages