15 Alimentos que é melhor não comer antes de fazer exercício

A eficácia do treino depende de muitos fatores: motivação, regularidade, cumprimento dos exercícios, tempo de treinamento e alimentação. É bem sabido que de 1,5 a 2 horas antes de começar a se exercitar você deve consumir alimentos ricos em nutrientes. Mas poucos sabem que não é qualquer produto que pode ser comido antes de realizar uma atividade física.

O Incrível.club revisou estudos científicos e compilou para você uma lista de produtos que é melhor excluir da sua dieta antes de ir para a academia.

1. Frituras

Muitas pessoas conhecem a sensação quando, depois de ter comido algo frito, você quer ir para a cama por um tempo por se sentir pesado. Tudo isso acontece precisamente por causa do alto teor de gordura em tais alimentos. Portanto, é melhor não escolher este tipo de comida para que durante o exercício você não tenha que enfrentar uma digestão lenta. É preferível escolher produtos cozidos, assados ​​ou grelhados.

2. Comida apimentada

Comida picante realmente é capaz de acelerar o metabolismo, que, em princípio, pode trazer perda de peso. No entanto, não vale a pena ingeri-la antes do treino. Além da transpiração excessiva, você terá chances de ter acidez e desequilíbrio nutricional.

3. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e nutrientes puros, como colina e selênio. Mas, ao mesmo tempo, não há carboidratos neles, que são necessários antes do treinamento. É por isso que é melhor não comer ovos sem porções de carboidratos antes de treinar.

4. Leguminosas

As leguminosas não são apenas uma excelente fonte de proteína, também são de fibras alimentares. Embora não haja dúvidas sobre as proteínas que contêm, as fibras podem ser um truque para você. A questão é que um alto teor de fibras é capaz de causar inflamação estomacal, e junto, os gases, que são completamente naturais durante o processo de digestão.

Mas vale a pena notar que tais fatores dependem do organismo. Estudos indicam que essa reação às leguminosas está longe de ser algo definitivo para cada pessoa. É por isso que é melhor ouvir o estado do seu organismo.

5. Homus

O homus é preparado com grão-de-bico e azeite. O grão-de-bico é uma leguminosa e o azeite outra fonte adicional de gordura, capaz de causar um transtorno alimentar. É por isso que o grão-de-bico e o azeite não são a melhor combinação em nosso prato pouco antes dos exercícios.

6. Vegetais crucíferos

São considerados vegetais crucíferos: brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor e repolho branco. Com todos esses vegetais benéficos, a situação é aproximadamente a mesma que com legumes: um alto teor de fibras que leva à inflamação do estômago e perda de energia.

Não é necessário privar-se das vitaminas valiosas destes vegetais, mas é melhor adiar o seu consumo para depois do treino. E, claro, assim como as leguminosas, tudo depende do organismo
de cada pessoa.

7. Abacate

O abacate é um alimento muito benéfico. Mas é melhor não consumi-lo antes do treino. Seu alto teor calórico levará ao enfraquecimento do organismo, que estará empenhado em sua digestão.

8. Bolachas de arroz

Muitas pessoas preferem comer bolachas em vez de pão, mas estas praticamente não adicionam qualquer elemento nutritivo ao organismo. Elas fornecem apenas as mesmas fibras que fazem com que o processo de digestão seja difícil. Assim, antes de se exercitar é melhor comer um pedaço de pão, que lhe dará a energia necessária para as suas próximas atividades esportivas.

9. Maçãs

As maçãs são uma fonte fundamental de carboidratos para os treinos, mas não se apresse em comê-las em grandes quantidades. Além dos carboidratos benéficos, esta fruta tem ácidos. Pectinas e fibras podem causar inflamações indesejáveis ​​e retardar a digestão.

Assim como os vegetais crucíferos, é melhor deixar as maçãs para lanches após o treino.

10. Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, as quais é melhor adiar como lanche após exercícios com as maçãs. A estrutura fibrosa sólida das amêndoas dificulta o processo de digestão e até provoca dores estomacais desagradáveis.

11. Sorvete

Devido ao seu alto teor de gordura, é melhor não tomar sorvete antes de fazer atividade física. A combinação de conservantes, creme e açúcar só causará espasmos no estômago.

12. Refrigerantes

Os refrigerantes em grandes quantidades causam inflamação no estômago, acompanhada de flatulência e problemas gástricos. Tudo isso por si só já é desagradável, mas especialmente durante o treino você não vai querer se sentir desconfortável. Se quiser algo para beber, é melhor recorrer à água natural.

13. Shakes de proteína

A principal tarefa de um shake de proteína é ajudá-lo a se recuperar depois do treino. Portanto, beber qualquer quantidade de proteína antes de uma atividade física não faz sentido. Antes, você precisa de carboidratos para energia com uma pequena quantidade de proteína, mas não pura.

14. Álcool

Rejeitar bebidas alcoólicas antes do treino é completamente lógico. Mas, de qualquer maneira, lembramos que, depois de um único copo, você não apenas perderá sua concentração e encontrará uma interrupção na coordenação, como ficará desidratado. Da mesma forma, o álcool viola o processo de lipólise, que responde pela transformação de gordura acumulada em energia.

15. Café

Neste caso, trata-se de uma grande quantidade bebidas espumosas com cafeína, como latte, macchiato e cappuccino. Em tais bebidas, o café não só desidrata o corpo, como afeta os produtos lácteos e o açúcar que, por sua vez, afetam o funcionamento do estômago.

O que se pode consumir antes da atividade física?

O consumo de alimentos deve ser de duas horas antes do treino se você planeja comer uma porção completa de carboidratos, proteínas e gorduras. Se você não tiver muito tempo, selecione algo leve e coma entre 40 a 60 minutos antes de iniciar a atividade.

Para receber um benefício máximo e energia, seu prato deve conter:

• Carboidratos (cereais, flocos ou cereais integrais, um pouco de frutas e vegetais): estes são responsáveis ​​por fornecer a energia necessária para a execução dos exercícios.
• Proteínas (laticínios, carne, peixe): são capazes de responder pelo crescimento dos músculos e o subsequente processo de recuperação.
• Gorduras (óleos vegetais): vale a pena adicioná-las se você espera um treino longo com baixa intensidade.

E você, o que consome antes de se exercitar?