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12 Conselhos fantásticos para uma gravidez feliz e saudável

Se você se cuida bem durante a gravidez, poderá sentir-se tranquila e dar a luz a um bebê saudável. No Incrivel.club nós fizemos uma lista para te ajudar a manter-se sadia e sentir-se bem para o momento do nascimento. Mas lembre-se: consulte regularmente seu médico para acompanhar o desenvolvimento do bebê.

12. Fazer exercícios

Fazer exercícios regularmente tem muitos benefícios para seu corpo, mas você deve fazê-los de maneira suave e com precaução durante a gravidez, sempre sob supervisão do seu médico. Isso te ajudará a manter-se em forma e se resguardar contra todas as mudanças em seu corpo, protegendo-o contra a pressão arterial alta e outras complicações. E depois de ter o bebê será mais fácil para voltar a ficar em forma.

As melhores atividades são:

  • Caminhar
  • Nadar
  • Ioga
  • Pilates

Você pode fazer outros esportes desde que eles não representem nenhum risco para a sua saúde ou se você se sinta confortável.

11. Cosméticos

Tudo o que você aplicar no rosto e corpo durante a gravidez poderá afetar o seu bebê, portanto, escolha produtos que sejam completamente seguros para ambos. As melhores opções são os produtos naturais e linhas de maquiagem mineral. Verifique a lista de ingredientes que deveria evitar completamente.

10. Mude seus hábitos alimentares

Sua dieta deve ser mais saudável quando estiver grávida.

  • Coma alimentos ricos em fibra: vegetais, frutas, grãos integrais, arroz integral e aveia.
  • Os lanches devem ser saudáveis: iogurte, fruta e bolachas integrais.
  • Coma bastante peixe ou frutos do mar, mas evite aqueles que contenham risco de mercúrio. As melhores opções são o salmão e os camarões.
  • Mantenha-se afastada de carnes ou peixes crus ou pouco cozidos e de outros alimentos que possam conter bactérias.
  • Evite a cafeína e os corantes artificiais.
  • Adicione à sua dieta entre 300 e 500 calorias por dia durante a gravidez.
  • E, claro, evite bebidas alcoólicas.

9. Alivie as cãibras musculares

As cãibras musculares durante a gravidez são um problema muito frequente. Você pode reduzir a dor fazendo automassagens e aplicando um pouco de gelo. Também deve alongar os músculos adequadamente antes de fazer exercícios e antes de se deitar para evitar as cãibras. Beber muita água e seguir uma dieta balanceada também te ajudará a evitar esse mal.

8. Mantenha-se bem hidratada

Beba pelo menos 10 copos de água por dia e leve consigo uma garrafinha de água onde quer que você vá. Isso te ajudará a prevenir as náuseas e manter a qualidade do líquido amniótico em um nível saudável.

Mas não beba nada antes de ir para a cama, pois isso te fará levantar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro. Não beba água pelo menos uma hora antes de ir dormir.

7. Escolha os procedimentos de spa com cuidado

É preciso que você esteja relaxada e possa desfrutar os momentos da sua gravidez. Mas evite os banhos muito quentes e saunas, visto que o superaquecimento faz muito mal para o bebê. Além disso, alguns óleos essenciais estão proibidos, já que podem te causar contrações uterinas. Não se esqueça de consultar seu médico e ao marcar algum horário em um spa avisar que está grávida.

6. Voar de maneira inteligente

Geralmente, o melhor período para voar é entre as semanas 14 e 28 da gravidez. Os riscos de um aborto espontâneo, parto prematuro e doenças são baixos. Mas ainda assim, consulte o seu médico antes e avise a empresa aérea sobre a sua gravidez. No avião, beba muita água e caminhe a cada meia hora. Um assento no lado do corredor é a melhor opção para você.

5. Escolha remédios naturais

Utilize medicamentos não-sintéticos para aliviar os sintomas da gravidez, como enjoos, acidez estomacal e prisão de ventre. As balas amargas ou mentoladas e o gengibre podem ajudar a reduzir as náuseas. Exercícios contínuos e uma banheira com água morna podem te ajudar com o intestino preguiçoso. Os chicletes sem açúcar e o leite morno melhorarão com a acidez estomacal.

4. Sempre use protetor solar

Quando está grávida, a pele da mulher fica mais sensível à luz solar, portanto, use protetores, chapéus e óculos de sol. Alguns médicos recomendam que você deveria evitar expor-se ao sol enquanto está grávida.

3. Escolha uma posição confortável para dormir

Dormir de bruços é impossível. Você também deve evitar deitar-se de barriga para cima, pois o peso do útero pressiona a coluna vertebral e os principais vasos sanguíneos, o que diminui o fluxo circulatório. Dormir de lado com os joelhos dobrados é a posição mais confortável e segura. Alguns dizem que dormir virada para o lado esquerdo proporciona o máximo fluxo de sangue e nutrientes para a placenta, mas isso ainda não foi cientificamente comprovado.

2. Calçados confortáveis

O seu centro de gravidade se movimentará e seus pés e tornozelos podem ficar inchados. Compre sapatos confortáveis com um bom suporte. É muito provável que você precise usar um número maior enquanto estiver grávida.

1. Creia em si mesma

A gravidez sempre traz muitos medos e inseguranças para as mulheres. Apenas se lembre que você e seu corpo podem estar mudando, mas nem por isso deixará de ser linda. Se estiver saudável será capaz de atravessar a gravidez e o parto de maneira tranquila é uma parte da vida e também um período de muitas emoções.